5 tecken på att du blir piggare - även om vågen inte har budgit

Du har gjort allt rätt: ladda upp greener, lyft vikter och gå lätt på vinet och snacks på kvällen. Men när du kliver på skalan, samma siffror stirrar tillbaka på dig - eller värre, antalet är högre än förra gången. WTF?

Innan du blir för trött berättar vågen inte hela historien - och du vet detta! Lyckligtvis finns det andra sätt att mäta dina framsteg: När du blir friskare börjar några subtila kropps-ledtrådar dyka upp. Läs vidare för att lära dig vad du ska leta efter. Om du kan markera någon av rutorna nedan är det säkert att du är på rätt väg (även om vågen påstår något annat).

När du väl har anpassat dig till en renare kost, dina sug efter socker och bearbetade livsmedel ska bli mindre intensiva (och kan till och med försvinna helt), säger Mark Hyman, MD, chef för Center for Functional Medicine på Cleveland Clinic. "Du kan absolut träna din kropp för att längta efter hälsosam mat istället", säger han. Med andra ord är jonesing för edamame ett utmärkt tecken på att du har kommit framåt.

Testa dina smaklökar: Gör en lista över fem livsmedel du en gång längtade efter; sedan efter två veckor, notera om du längtar efter dem längre. Skiftet kan hända mycket snabbt, säger Dr Hyman, som skrev Blodsockerlösningen: 10-dagars Detox-diet. "Om du laddar upp vegetabiliska livsmedel, hälsosamma fetter och protein med varje måltid kommer du att upptäcka att du så småningom inte vill ha skräpet."

RELATERAD: 9 Före-och-efter-bilder som visar vikt är bara ett tal

Så du började äntligen lyfta-eller träna kroppsvikt-för att bygga fettförbränande muskler. Här är några uppmuntrande nyheter: Du kan märka framstegsstatistik. För vissa människor tar det bara några veckor att se förbättringar i styrka. "Detta kallas ofta för nybörjarvinster", säger Kourtney Thomas, en certifierad styrka- och konditioneringsspecialist baserad i St. Louis. (Därefter kan framstegen bromsa, men det bör fortfarande ske över tid.)

Spåra dina vinster: Som en allmän regel, om din behandling inkluderar progressiv överbelastning (vilket innebär att du gradvis får dina muskler att arbeta hårdare över tiden, genom att lägga till vikt eller spänning) bör du kunna lyfta vikten som är 7 till 10 procent tyngre - eller göra uthållighetsstyrka (t.ex. plankor) längre - var 14: e dag eller så. Försök att använda specifika övningar (tänk bicepscurls och ett knäböj) som "riktmärken" och testa dig själv varannan vecka eller så. Men kom ihåg att fitnessframsteg inte alltid är linjära, konstaterar Thomas. "Andra allmänna ledtrådar som att ha mer energi för träning och bättre balans och koordination är också värdefulla indikatorer", säger hon.

RELATERAT: Så här får Jennifer Aniston sina tonade armar

"Träning har visat sig inte bara öka din dagliga energi, men också din sömnkvalitet", säger Marci Goolsby, MD, läkare vid Women's Sports Medicine Center på Hospital for Special Surgery i New York Stad. Forskare har funnit att när personer med sömnlöshet får ett långsiktigt träningsprogram tenderar de att sova snabbare, snooze längre och sova djupare än innan de började träna. (Slå inte ut en HITT -rutin precis innan sängen, varnar Dr. Goolsby, för det kan faktiskt hålla dig uppe.)

Samla in lite data: Använda en sömnspårare enheten i några veckor. "Det kan ge dig lite allmän feedback", säger Dr Goolsby, till exempel hur lång tid det tar att driva iväg och hur lång tid (ungefär) du spenderar i REM -sömn (det djupaste stadiet). När du börjar märka positiva förändringar kan du vara motiverad att slå höet tidigare, tillägger hon.

VIDEO: 5 friska prenumerationslådor att ge som gåvor

Om din träningsplan har gjort dig till en gymråtta är du kanske inte lika hungrig som vanligt-eller du kanske är hungrig. Träning kan faktiskt ha båda effekterna: Vissa människor upplever en minskad aptit, medan andra längtar efter mer mat.

Om ditt slutmål är en smalare midja, kan du känna frustrerande känsla. Men du kan faktiskt behöva mer mat för att fortsätta att bränna kalorier, säger Thomas: "Du kan behöva öka vad du äter för att ge näring åt din kropp genom din träningsrutin."

Bedöm dina matvanor: I en anteckningsbok eller med röstinspelningar i din smartphone, håll koll på dina hungernivåer och grovt kaloriintag. Om du märker att du äter mer sedan du har börjat krossa dina träningspass i full-on-beast-läge, är det okej, säger Dr Hyman. "Se bara till att du lägger till riktiga, hela livsmedel", säger han. "Åtta hundra kalorier från en avokado kommer att göra dramatiskt olika saker för din kropp än 800 kalorier från gummibjörnar."

"Att fokusera på hur dina kläder känns är en bra mätare för de flesta", säger Thomas, "så länge du känner igen det dimensionering är ett förstörd tankespel och kan inte oroa sig för det. "Men förvänta dig inte att dina byxor blir lösare nödvändigtvis; du kan faktiskt fylla i dem lite bättre. Detta är vad som händer med Dr Goolsby (som beskriver sig själv som inte naturligt muskulös) när hon börjar ett nytt träningspass. ”Om jag till exempel börjar snurra, plötsligt börjar jag märka att mina byxor känns lite stramare när jag bygger mina fyrhjulingar. Det är inte för att jag går upp i vikt, jag lägger på muskler. ”

Gör en spegelkontroll: Om du vill ha visuella bevis på hur din kropp förändras, överväga att ta bilder på dig själv som bär samma outfit (och vid samma tid på dagen) med jämna mellanrum. (Obs: Om denna vana blir besatt eller får dig att känna dig avskräckt, är det inte värt att göra.) Även bara ta en mental anteckning om hur du känner dig fysiskt i dina kläder när du klär dig på morgonen är bra.

Siffran på vågen är inte värd att fixa till-men det betyder inte att det är totalt slöseri med att väga sig själv, säger May Tom, RD, intern dietist på Cal-a-Vie Health Spa i Vista, Kalifornien. "Att ha objektiv data att titta på kan hjälpa till att flytta människor mot förändring", säger hon. Forskning stöder henne: Två nyligen genomförda studier har bekräftat att människor som går på vågen regelbundet tenderar att gå ner mer i vikt än de som väger sig mindre ofta eller inte alls.

Så hur ofta ska du väga in? Högst en gång i veckan, säger Tom. "Det är min vanliga rekommendation om folk känner att [skalan] håller dem på rätt spår och ansvariga", förklarar hon. "Mer än så och du kan bli frustrerad om du inte ser framsteg."