Hur bli av med en snabb fasta

Även om du är någon som nästan aldrig blir allvarligt sjuk, är chansen stor att du måste klara av minst en förkylning den här säsongen (och förmodligen förr än senare). Faktum är att de är så "vanliga" som en genomsnittlig vuxen har två till tre förkylningar per år, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Om du (som vi andra) vill veta hur man blir av med en förkylning finns det tyvärr inget botemedel, eftersom en förkylning inte kan utplånas av antibiotika.

”Trängsel, hosta, ont i halsen, rinnande näsa, feber, huvudvärk, muskelsmärta - det är allt orsakat av virus”, som det finns mer än 200 undertyper som kan leda till förkylning, säger Diana Daftari, MD, en läkare i Kalifornien.

Dessa virus överförs genom kontakt, oavsett om det är genom att skaka hand, nysa eller byta spott, förklarar Yvette McQueen, M.D., akutläkare och global läkare.

RELATERAD: Hur man berättar om du är förkyld eller influensa

Medan Dr Daftari säger att symtomen vanligtvis försvinner inom sju till tio dagar (och du bör kontakta din läkare om de inte gör det), betyder det inte att det inte finns något du kan göra för att må bättre när det fungerar kurs.

Här utvärderar experter några av sina favoritmetoder för att hitta lättnad när en förkylning kommer över dig - plus hur du kan påskynda din lidande.

VIDEO: 4 bästa eteriska oljor för förkylning och influensa

Donese Worden, N.M.D., en naturläkare och global pedagog, rekommenderar att du tar immunförstärkande zink inom 24 timmar efter att du först upplevde förkylningssymtom, sedan forskning visar det kan minska svårighetsgraden av symtom och varaktigheten av en förkylning. Hon rekommenderar patienter att fortsätta ta minst 75 mg per dag tills du mår bättre.

Och för att hålla förkylningen i schack i första hand rekommenderar Worden att öka din immunitet året runt med zinkrika livsmedel, inklusive skaldjur, baljväxter, nötter och frön, mejeri och ägg.

RELATERADE: 8 sätt att öka ditt immunförsvar innan det är för sent

Skulle detta verkligen vara en lista över hur man snabbt kan bli av med en förkylning om den inte innehåller kycklingsoppa? Svaret är nej - och det är av goda skäl, säger Dr Joshua Ax, D.N.M., grundaren av Forntida näring och författare till KETO KOST.

"Kycklingsoppa hjälper till med tunt slem (som byggs upp i kroppen som svar på infektionen) så det är tillräckligt löst för att hosta upp - och det hjälper till att rensa nästäppan", säger han. "Forskning tyder också på några av dess ingredienser kan vara antiinflammatorisk, vilket gör att ditt immunsystem bäst kan använda sin energi för att bekämpa infektionen. ”

Även om denna kalla kompress inte kommer att "bota" förkylningen (kom ihåg: ingenting gör), kommer det att lindra kroppsvärk, frossa och trötthet, säger Hellen Yuan, aromaterapeut och grundare av HELLEN.

1. Tillsätt fem droppar pepparmynta, tre droppar eukalyptus, två droppar lagerblad och en kopp lavendelhydrosolvatten i en liten skål och rör om.
2. Fyll en separat stor skål med kallt vatten och häll blandade eteriska oljor från den lilla skålen i den stora skålen.
3. Blötlägg en handduk i vattnet, pressa ut extra vatten och lägg sedan handduken på ansiktet, halsen och pannan, upprepa vid behov.

Yuan säger att kompressen inte bara kommer att ha en kylande effekt, men oljorna kan arbeta för att bekämpa täppa och minska andningssymtom relaterade till förkylning.

RELATERAT: Så här undviker Kristin Cavallari en vinterförkylning

Nej, vatten kommer inte att påskynda din förkylning nödvändigtvis, men det kommer att hindra dig från att må ännu värre. Inte bara kommer att dricka tillräckligt med vatten hålla dig uttorkad, säger Dr Ax, men att dricka minst åtta uns varannan timme hjälper också till att lossa slemuppbyggnad.

Om du tror att du kan drabbas av influensa Det är ännu mer avgörande att ladda upp H2O eftersom vanliga symptom, som svettning, kräkningar, diarré och aptitlöshet, alla kan leda till uttorkning.

Om du inte redan tar ett probiotiskt tillskott för tarmhälsan kanske du vill börja, eftersom de kan hjälpa dig att immunsystemet bättre reagerar på det kalla viruset, säger Worden. Som en allmän regel vill du leta efter ett probiotiskt tillskott som ger en minst 1 miljard CFU (alias kolonibildande enheter eller livskraftiga/levande celler) per dos för att skörda fördelarna.

Du kan också prova att fylla på några av dina favoritjästmat (som innehåller naturligt förekommande probiotika), som yoghurt, kefir, surkål, kål, kimchee, pickles och sojabönbaserad miso, föreslår hon.

Betrakta detta som ditt tillstånd att snooze ditt morgonlarm. Experter över hela linjen är överens om att sömn är nyckeln när det gäller att klämma en kall fasta.

Faktum är att Dr. McQueen säger att tillräckligt med vila inte bara är ett av de bästa sätten att bli av med en förkylning, men det kan också förhindra att det uppstår i första hand. I en studiefann forskare att de som sov mindre än sju timmar under en tvåveckorsperiod var nästan tre gånger mer benägna att utveckla en förkylning än de som sov åtta timmar eller mer.

Fläder har blivit populär de senaste åren som ett sätt att bekämpa förkylning och influensasäsong, men medicinsk växt har använts i hundratals år för att bekämpa övre luftvägsinfektioner och öka immunitet.

Dr Axe rekommenderar att man häller en fläderpastill istället för en traditionell mentholhostdroppe, men noterar att den också kan användas förebyggande. I en studie från 2016 publicerad i Näringsämnen, resenärer som tog fläderkapslar tio dagar innan de flydde utomlands upplevde en genomsnittlig minskning av kyldagen i två dagar och en märkbar minskning av förkylningssymtom.

Dr Axe föreslår 10 ml fläder dagligen - sirap eller kosttillskott kommer också att göra susen.

Om du letar efter snabb, om än tillfällig, lättnad, kanske du vill prova en receptfri behandling, som Tylenol (acetaminophen) eller Advil (ibuprofen), som är populära för att lindra kallrelaterade huvud- och muskelsmärtor, säger Dr. Säger Daftari. Andra OTC -läkemedel - såsom avsvällande medel och nässpray - kan också hjälpa till att slå ut den känslan att en massiv vikt sitter ovanpå din panna. Du känner den.

Du har förmodligen försökt ginger ale för att lindra illamående, men ingefära kan också hjälpa dina kalla sjukdomar tack vare föreningar som skryter antiinflammatoriska egenskaper.

Som ett alternativ till receptfri kall medicin föreslår Dr. Ax att man lägger en skiva färsk ingefära (eller en ingefära tepåse) till en kopp varmt vatten och fyller på med citron, honung och kanel. Blandningen med hjälp lindrar ont i halsen, rinnande näsa och hosta, säger han.

Okej, den här handlar inte lika mycket om att bli av med förkylning, eftersom det är ett medel för att motverka spridningen av viruset till nästa oskyldiga åskådare. Det bästa sättet att göra det? Öva ordentlig handhygien, som att tvätta med tvål och vatten eller använda handsprit, säger Dr Daftari.

CDC rekommenderar tvätta händerna i minst 20 sekunder för att skydda mot (och stoppa spridningen av) kalla virus och för att undvika att vidröra dina ögon, näsa och/eller mun med otvättade händer. Om du är sjuk, håll händerna för dig själv, undvik nära kontakt med andra människor - ingen kram, handskakning eller kyss - och se till att hosta eller nysa in i en vävnad eller insidan av armbågen. (Läs: Inte dina händer.)