De bästa gratis 15-minuters träningen från experttränare

Som stängningen av gym över hela världen har bekräftat, är de mest praktiska - och realistiska - träningarna de som görs från ditt eget vardagsrum, minimal utrustning krävs. Men för dem som inte har tid (eller lust, om vi ska vara ärliga) för en timmes svettpass, betyder det inte att det inte går att komma in på ett bra träningspass.

Ange: 15-minuters träning. Den är kort, söt och precis tillräckligt lång för att du ska känna dig pigg och redo att ta itu med resten av dagen. (Eller gå tillbaka till din bok och cocktail - det gör du.) Och hej, snabba sessioner lägger till. När bättre hälsa är målet, är det viktigaste att flytta din kropp konsekvent - att inte vara perfekt.

Här är de bästa 15-minuters träningspass-från högintensiva kretsar till aktiva återhämtningsflöden-tillgängliga gratis från topptränare.

RELATERADE: De 15 bästa träningsprogrammen att ladda ner nu

Högintensiv intervallträning (HIIT) är tänkt att vara kort och tuff, så den är väl lämpad för en tidsgräns på 15 minuter. Här demonstrerar kändisstränaren Jeanette Jenkins sju helkroppsrörelser som kan bindas ihop för att skapa en krets. För att hålla ditt träningspass på 15 minuter, utför var och en av de 7 övningarna i 30 sekunder. Vila 1 minut mellan kretsarna och upprepa det hela tre gånger.

Bekämpa tech-hals med detta träningspass från överkroppen från Jen Widerstrom, kändisstränare och Form tidningens fitnesschef. När det gäller utrustning behöver du bara ett långt, lätt motståndsband. Det finns bara tre övningar i kretsen: ett band som dras isär, en framhöjning/bakre deltoidövning (som kommer att arbeta musklerna högst upp på dina armar och axlar) och en press över huvudet. Vila 2 minuter mellan kretsarna och upprepa totalt 4 varv.

Om du har en hantel till hands och letar efter en nedre kroppsförbränning, är detta träningspass från tränare och influencer QiQi H. är inget skämt. Det ger en bra balans mellan quad- och glute-arbete för en väl avrundad styrketräning. Utför 3 uppsättningar av varje övning innan du går vidare till nästa, vila efter behov emellan.

Detta flöde var speciellt utformat för att börja dagen på höger fot. Följ med yogaläraren Caley Alyssa när du arbetar genom solhälsningar, bröstöppnande poser och en hel del djupa sträckor.

Nike Master Trainer Joe Holder kan sina grejer, och han råkar också vara tränare för några av de största namnen inom mode (tänk: Naomi Campbell). Denna kärnträning innehåller mycket mer än de stereotypa crunchfokuserade rörelserna. Hållaren använder stående och knäställande positioner för att säkerställa en omfattande kärnträning och han slänger in några tips för att göra crunching -variationer mer effektiva.

RELATERADE: 10 enkla Ab -träningspass du kan göra hemma

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Effektiv konditionsträning behöver inte alltid låta dig droppa svett. Denna krets från fitnesscoachen Katie Crewe är lätt på hoppning (Crewe är för närvarande gravid; huruvida hoppning känns bekvämt och säkert under graviditeten är mycket individuellt), men kommer ändå att ge dig en anständig pulsökning. Gör dessa 5 övningar 30 sekunder på, 30 sekunder av för 3 set, och du är klar!

Helen Phelan är ett Pilates-proffs som använder kroppsneutral undervisning-vilket innebär att du inte kommer att höra något skam-y "bikinikropp" -språk i hennes träningsvideor. Istället använder hon specifika verbala ledtrådar för att hjälpa hemträningspersonal att "känna in" i deras kropp-själ-anslutning för en bättre, starkare träning.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Det finns massor av bra skäl att stärka dina glutes: mindre ryggont, snabbare löptider och mer. Denna snabba serie från träningstränaren Sohee Lee kan göras hemma med bara en soffa och ett bytesband. I videon tar Lee dig genom en pyramidträning (ger massor av användbara formulärledningar längs vägen), var du börjar med 10 reps av varje övning, sedan minskar du med en för varje uppsättning tills du bara gör 1 rep av varje träning. Rättvis varning: Det är en brännare.

RELATERAD: Den bästa Spotify-spellistan för varje träning hemma

Detta träningspass från tränare och kick-boxningstränare Saman Munir är ett EMOM-pass-som står för varje minut i minuten-så det kommer att hålla saker intressanta och snabba. Ju snabbare du avslutar din träningsuppsättning, desto mer tid får du vila, vilket kan vara en stor drivkraft för att flytta dina gränser.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

På dagar när du vill röra din kropp men inte letar efter ett intensivt träningspass kan skumrullning och stretching vara ett bra sätt att hålla dig aktiv. Studio Tone It Up -instruktören Stef tar dig igenom en full skumrullningsrutin som ägnar särskild uppmärksamhet åt hamstrings, quads och glutes för att få din kropp förberedd för ditt nästa träningspass. Och om du tycker att skumrullning låter bra men du är inte riktigt säker på hur eller varför du ska göra det, förklarar Stef allt i videon.

RELATERAT: Verktyget för djupvävnad som är värt att spruta på just nu