Många blev först bekanta med MIRROR från tunnelbaneannonser eller Instagram -inlägg från Jennifer Aniston, Reese Witherspoon och Gwyneth Paltrow. Det "nästan osynliga hemmagymmet", som låter dig strömma träningspass genom en digital skärm-och sedan fungerar som en spegel i full längd när den inte används-verkade som en lyx reserverad för kändisar. Men så slog karantänen till, gym och boutiquestudier stängdes, och SPEGEL blev något som även vanliga människor började köpa för sina lägenheter. Varumärket rapporterade 'explosiv efterfrågan' - och MIRROR förblir en het vara trots att svettande IRL med andra människor blir en sak igen. (Det var till och med föremål för en nyligen SNL episod.)

En stor del av överklagandet hos den futuristiska smarta spegeln är gruppen topptränare som du kan ha tillgång till i ditt eget vardagsrum. Nyligen ansluta sig till MIRROR -teamet är Deja Riley, a global ambassadör för Lululemon som tillbringade ett decennium med dans för artister som Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry och Lady Gaga. Om du följer henne

click fraud protection
Instagram du får en försmak av det lekfulla förhållningssätt hon tar till fitness, men som en svart kvinna i fitness branschen, är hennes uppdrag också att göra fitness tillgängligt för alla (det är därför hon erbjuder gratis träning av henne DANS UTAN Lådan metod på henne Youtube-kanal). Inklusivitet innebär också att tillhandahålla modifieringar så att människor kan "börja där de är, använda vad de har och göra vad de kan", säger Riley. "Det finns inget som att träna hemma, eller gå in i ett gruppträningsutrymme och se en rörelse, inte kunna göra det och känna sig avskräckt."

Så vi knackade på tränaren för att dela ett snabbt träningspass som liknar klasserna hon undervisar i MIRROR. Hon växlar mellan kardiovaskulära och styrkesbyggande rörelser-och kretsen kräver ingen utrustning. "Genom att fokusera på kroppsvikt först kan du verkligen fokusera på formen innan du påskyndar rörelsen eller tar den ett snäpp och lägger till vikter", förklarar hon. "Oavsett om du ammar en befintlig skada eller är ny i fitnessspelet och behöver gå innan du springer, är detta det perfekta träningspasset för dig." Det betyder också att du kan svettas var som helst. "Det är det perfekta sättet att få rörelse i farten om du är på semester i sommar, eller också hemma utan utrymme/utrustning", säger Riley.

Hur det fungerar: Utför varje drag i 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder innan du går vidare till nästa övning. För att skruva upp ett snäpp kan du arbeta i 45 sekunder och vila i 15! Börja med en uppvärmning på 2 minuter och avsluta med en nedkylning på 2 minuter för totalt 10 minuters träningspass. Upprepa hela kretsen så många gånger du vill för ett längre träningspass.

Du kommer behöva: Bara din egen kroppsvikt och en yogamatta.

Uppvärmning

Små armcirklar
Håll ut armarna för att bilda ett "T" och gör små cirklar. Cirkel framåt i 15 sekunder och bakåt i 15 sekunder.

Axelsträckning
Sträck armen över överkroppen och håll rakt. Ta tag i armbågen med den andra armen och dra försiktigt mot bröstet. Håll i 15 sekunder och byt sedan armar.

Bensvängning
Med händerna på höfterna för att bibehålla balansen, sväng benen framåt och bakåt. Om extra balans behövs, återställ genom att vila benet mellan rörelser framåt och bakåt. Upprepa i 30 sekunder på varje ben.

1. Alternerande tappknackar

A. Knacka höger ben ut åt sidan medan du svänger höger arm över huvudet. Dra ner armen och ta in benet för att återställa. Se till att hålla ryggen rak.
B. Upprepa på andra sidan och fortsätt växla.

2. Knacka på Tillbaka + Knäenhet

A. Med höger ben stadigt planterat på marken med en mjuk böjning i knäet, knacka vänster fot bakåt och för sedan vänster knä framåt till ett högt knä i 90 graders vinkel. Armarna kan vila på höfterna, ELLER svänga motsatt arm och ben för att bibehålla balansen. Ryggraden ska vara helt rak.
B. Ta ner benet till ett neutralt stående läge och upprepa med motsatt fot.

3. Modifierade Burpees

Ändring 1:
A. Kom in i en knäböj med vikt i klackarna.
B. Knacka varje ben rakt ut bakom dig.
C. Återgå till knäböj och sedan komma till en stående position.

Ändring 2:
A. Knäböj, gångjärn i höfterna och lägg händerna plant på marken.
B. Kliv ut fötterna en i taget för att landa i en hög planka, se till att ryggen är helt platt.
C. Steg tillbaka i en knäböj och kom sedan till stå med händerna högt över huvudet mot himlen. Upprepa hela rörelsen.

4. Fyrkantiga kranar

Uppstart. Quad, som i fyra, betyder att vi kommer att gå ner på alla fyra! Handflatorna är plana, handlederna är i linje med armbågarna, som är i linje med axlarna. Knäna är i 90 graders vinkel på marken, ryggen är helt platt (i bordsställning) och blicken är framåt.

A. Från denna position kan du helt enkelt knacka tillbaka benen ett i taget, klämma abs och hålla blicken framåt.

5. Modifierade cykelknas

Uppstart: Lägg dig på rygg med fötterna plantade stadigt på marken, placera fingertopparna bakom huvudet (för stöd).
A. Ta ditt motsatta knä till din motsatta armbåge för en trevlig mjuk crunch, arbeta de sneda musklerna. Axlar ska lyfta från marken.
B. För benet tillbaka till marken och upprepa på andra sidan.

Kyla ner

Tricep stretch
Stående med fötterna höftavstånd från varandra, placera din högra hand högst upp på ryggen och tryck sedan försiktigt med vänster hand så att din högra hand rör sig nerför ryggraden. Håll knäna mjuka, magen stram och tårna pekar framåt genom hela sträckan. Håll i 30 sekunder och upprepa i 30 sekunder på den andra armen.

Quad Stretch
Håll din vänstra fot med vänster hand och lyft foten upp mot din bakre ände, håll dina lår och knän ihop. Du bör känna en mild till måttlig stretch i lårets framsida. För hjälp med balans, håll i en vägg eller stol. Håll i 5 sekunder och upprepa på höger sida. Fortsätt växla i en minut.

HemKROPPER är vår ny återkommande kolumn ger dig nybörjarvänliga träningspass som du kan göra hemma.