Detta artikeln publicerades ursprungligen på Real Simple. För fler liknande historier, besök realsimple.com.
Söndagsskräck, söndagskvällsblues, söndagsstress-oavsett vad du kallar det, ångest före måndag är ett verkligt fenomen som verkar påverka majoriteten av amerikanska vuxna. Men vad är det med söndagar? Även efter den vackraste helgen, vetskapen att måndag är bara runt hörnet kryper in, vilket gör att vi slösar bort resten av dagen oroande och tillbringa halva natten liggande vaken. För att komma till botten med varför alla känner sig så ledsna på söndagar, plattform för granskning av madrasser och sömn online Sova domare frågade 1000 fullanställda vuxna om deras oundvikliga söndagshumör och vad de gör för att klara det.
Det visar sig att söndagsskräck är en nästan allestädes närvarande upplevelse bland amerikanska proffs över generationer och branscher: 81 procent av undersökarna sa att de upplevde ökad ångest på söndag i väntan på måndag. Och ja, arbetsbekymmer är den främsta utlösaren, eftersom 95 procent av människor som upplever söndagsångest säger att det orsakas av förväntad arbetsstress. Så det är inte förvånande att 63 procent av de tillfrågade sa att söndagskvällen är deras mest rastlösa sömnatt och att 62 procent kallade måndagen för den mest fruktade dagen i veckan. Och få det här: Det läskiga är så, tja, läskigt, att 39 procent av människor erkänner att de har kallat ut sjuk på en Måndag på grund av söndagssymtom som försvagande ångest, dålig sömn/sömnlöshet, depressivt humör och till och med huvudvärk.
RELATERAD: Vad orsakar migrän?
Majoriteten av människor drabbas hårdast på söndagskvällar (57 procent), men det är inte ovanligt att tjata känslor av ångest att ställa in på söndag eftermiddag (29 procent) och till och med börja så tidigt som på söndag morgon (15 procent). Men det måste finnas ett bättre sätt att hantera det än att slösa bort som en stressboll på soffan - vad är poängen med att ha lediga söndagar om du inte kan njuta av det, eller hur? Sleep Judge bad deltagarna att namnge sina favorit sätt att lindra rädsla före arbetsveckan, och träning var överlägset bästa svar: 29 procent av människorna passar in ett träningspass i sin söndagsrutin för att komma igång och öka sitt humör. Andra stressstörande aktiviteter inkluderar att titta på en film eller ett tv-program, umgås med vänner/familj, komma ut och korsa sysslor från att göra-listan.
VIDEO: Beauty Now: Face Yoga
Något som inte hjälper din söndagsblues? Dricker mycket hela helgen. Den högsta andelen deltagare som lider av de läskiga (46 procent) var de som blir fulla Fredag, lördag och söndag - jämfört med dem som dricker noll till en natt i helgen (21 och 26 procent respektive). Så medan en trevlig mimosa vid brunch eller ett glas vin till middagen kan hjälpa till att ta bort kanten, kan för många cocktails öka oroliga tankar och röra med din sömn. Distrahera istället ditt sinne från den kommande arbetsveckan med aktiv fritid, som att göra yoga, gå på bio, ta en cykeltur eller träffas för bokklubb.
Om din söndagsblues blir ett långsiktigare problem än mild oro inför en hektisk arbetsvecka, prova en av dessa 10 sätt att hantera ångest, direkt från en psykolog.