Hur man minimerar arbetsstress

Du är stressad på jobbet, överväldigad varje dag, orolig för allt och känner dig ständigt okomplicerad. Gissa vad? Det är inte unikt för dig. Så många människor känner så här - som att de lever i en värld av kaos som styrs av mejl och kalendrar, nyhetsvarningar och dåliga tidmeddelanden från medarbetare utan känsla av personliga gränser. Arbetsplatsstress är utanför diagrammen, och det beror på att våra personliga och yrkesmässiga liv har gått samman och att vi helt enkelt inte kan komma vidare.

Och det är inte bara de kontorsbundna skrivarjockeysna bland oss. Människor vars arbetsplatser finns i besöksnäringen, sjukvård, och till och med skönhetsvärlden upplever onödig stress på jobbet - särskilt när det gäller arbetsmiljö, brist på betald ledighet eller till och med försäkringsskydd eller andra förmåner. En ny studie som rapporterades i Newsweek fann att Millennials är mest stressade generationen; en internetbrytande rapport om Buzzfeed News den här månaden bytte namn på den till "Burnout -generationen", med detaljer om exakt hur svårt det är där ute, i arbetslivet och utanför, för alla som tar sig fram som vuxna just nu. Kampen är verklig, och den är universell. Men hur fixar vi det? I många fall är svaren branschspecifika, och som företagare och författare kommer jag att dela med mig av vad som har fungerat för mig. Om du vill hantera stress och lindra dess negativa effekter på andra områden i ditt liv, här är fem tips som har hjälpt mig att må bra och fungera bättre.

Innan du drar av dig detta råd, lova att du kommer att överväga det. Vilken gräns kan du sätta på jobbet med din chef, kollegor eller team? Jag lovar, detta kan minimera stress eftersom det ger dig mer tid för dig och för dig att hantera det du behöver under de timmar du står vid ditt skrivbord. Så mycket av problemet på jobbet är att vi istället för att hantera våra egna att-göra-listor är upptagna med att korrespondera med alla om allt. Vilken professionell gräns kan du sätta för att ge dig själv mer tid att fokusera? "Fixa" detta genom att helt enkelt arbeta längre timmar och klämma in dina egna uppgifter i marginalerna är som att sätta ett plåster på ett öppet gap. Istället kanske du kan be en kollega att inte skicka ett sms till dig före kl 9 eller skicka e -post istället för sms. Kanske ber du din chef att ha timmarna 17.00. till 20.00 med ditt barn (och lova att du kommer tillbaka till henne direkt efteråt). Det är inte realistiskt för alla att förvänta sig att arbeta ett hårt och snabbt 9-till-5-schema, men det betyder inte att linjer inte kan dras.

RELATERAT: Ignorerar du detta dolda symptom på stress?

Personligen tog jag bort min e -post från telefonen i år och jag kan inte berätta hur mycket BÄTTRE det har gjort mig på mitt jobb. När jag kontrollerar mina e -postmeddelanden är tiden mycket mer avsiktlig, jag kan bättre hantera svaren och bättre kunna koppla bort. Jag tycker inte att jag bara rullar mejl för att rulla e -post. Jag vet att att koppla bort e -post från din telefon inte är praktiskt för alla under 2019, men vi kan alla arbeta för att hitta ett sätt att koppla bort. Som ett exempel kanske du hittar en timme varje dag (hemma och på jobbet) för att stänga av telefonen helt och bara fokusera på något annat. Kanske lovar du att inte titta på din telefon först på morgonen. Eller kanske du går till brunch eller på en promenad och lämnar telefonen hemma (avsiktligt). Att hitta små sätt att koppla bort hjälper dig bättre att hantera din stress på jobbet och hemma. Och när du börjar i det lilla kan du lita på att hela ditt jobb inte kommer att sprängas medan du är inställd.

Detta är samma tänkande som går in på de rekommendationer som du tränar först på morgonen, eller lägger till en kopp rå grönkål till smoothien du tuggar till frukost. Vi har alla uppgifter som vi vill utföra och uppgifter vi inte vill göra. Utmana dig själv att börja dagen med att skriva den där tråkiga rapporten eller ta itu med vad som helst "ugh" -inducerande artiklar på din lista kan vara. Detta kommer att säkerställa att du lämnar dagen och känner dig fullbordad, så att du kan känna dig mindre stressad. Inte bara får du kolla något från din lista (den BÄSTA känslan), men du kan somna utan att den soprapporten hänger över huvudet.

RELATERAT: Jag trodde att jag behövde sovpiller - det visade sig att jag behövde en skilsmässa

Okej det här är en variant på det sista tipset, men det är tillräckligt bra för att stå på egen hand. Vilka är de tre sakerna du absolut måste utföra innan du lämnar kontoret? Vi vet, du har 100 saker. Gissa vad? Du kommer inte att slutföra dem. Det finns ingen chans. Så vad är real-deal, topp-tre, dessa måste hända idag artiklar? Börja din morgon med dem och du kommer att känna dig framgångsrik innan lunch, och direkt jublande på ditt hemresa med vetskap om att de inte kommer att stirra ner dig när du återvänder till jobbet i morgon.

Något mitt team verkligen fokuserar på i år är att arbeta före våra deadlines istället för att arbeta för att nå deadlines på deadline day. När du ligger efter med allt (eller "i rött", som vi kallar det) kommer du att känna dig stressad och överväldigad. Att ta hand om din arbetsbelastning kommer inte bara att ge utdelning för din psykiska hälsa, men det hjälper till att minimera stressiga situationer du befinner dig i när, oundvikligen, något (metaforiskt) tar eld till sist minut. Börja ge dig själv rimliga tidslinjer och arbeta framåt för att uppfylla deadlines för nästa vecka och veckan efter (istället för att försöka nå deadlines för idag). För att komma hit kan du behöva jobba helger eller andra lediga tider för att komma ikapp - och ja, det kan kännas stressigt och tröttsamt. Begränsa det till den tid det tar för dig att komma tillbaka i svart, och sedan kan du återuppta din normala arbetstid med mycket mindre stress.

Lauren Berger är grundare och VD för Intern Queen och Karriärdrottning och författare till Gör det tillsammans: Släpp kaoset, gör jobbet och utforma din framgång.