Är nykter oktober den nya torra januari?

Om du har märkt en ökning i snygga mocktailmenyer på sistone är det inte din fantasi. Tack vare den 'nykter-nyfikna' rörelsen har avståendet från alkohol blivit en fullträffad hälsotrend.

Vad innebär egentligen att vara 'nykter-nyfiken'? Tja, enligt Ruby Warrington, som skrev a bok med samma namn (hon har också en Sober Curious podcast -serien), det handlar om att ta ställning till ditt förhållande till alkohol och drickkultur i allmänhet. För vissa innebär det att man drar ner på sprit, och för andra går man helt nykter.

För dem som vill doppa tån i, månadslånga utmaningar som Torr januari är ett bra alternativ. Och nu är det till och med nykter oktober.

Nyfiken (ha - se vad vi gjorde där?) För att lära dig mer om reglerna och hälsofördelarna med nixing alkohol (även om det bara är en månad)? Här är allt du behöver veta.

VIDEO: Anne Hathaway slutade dricka av en extremt relaterad anledning

Precis som Dry January innebär Sober October att man dricker alkohol under hela månaden (ja, alla 31 dagar).

Ursprunget till rörelsen har kopplats till två grupper, som börjar med den australiensiska ideella organisationen Livsutbildning, som skapade insamlingen ″ Ocsober ″ år 2010. Det faktiska namnet ″ Nykter oktober "krediteras Macmillan Cancer Support, en brittisk välgörenhet som finansierar emotionellt och ekonomiskt stöd för människor med cancer.

Deras månadslånga Sober October-utmaning var utformad både för att samla in pengar (du kan registrera dig för att bli nykter och skapa en givande sida där vänner och familj kan donera) och för att uppmuntra till en hälsosammare livsstil.

RELATERAD: Vad är torr januari och är det värt det? Här är hälsofördelarna

Nu har Sober October nu officiellt slagit på statssidan tack vare sociala medier. Stand-up-komikern Joe Rogan, värd för podden ″ The Joe Rogan Experience "har populariserat trenden genom att förbinda sig till Sober October under de senaste tre åren och utmana lyssnare att vara med. I år, Rogan samarbetat med WHOOP, en fitnessmätare som mäter din puls och aktivitetsnivå, och länkar dig till en gemenskap av likasinnade. WHOOP har till och med skapat en sida där podcastlyssnare kan checka in med Rogan och hans medvärdar under Sober October.

Den bästa delen av allt detta? Du behöver faktiskt inte gå med i någonting för att få Sober October att hända i ditt liv. Bara förbinda dig till 31 dagar utan alkohol och - bam - du är på rätt väg för en hälsosammare livsstil. Du behöver inte vänta på en utmaning eller ens den första dagen i en månad.

Ja, de innebär båda att ge upp sprit i en månad, men Sober October är utan tvekan en ännu bättre tid att testa den spritfria livsstilen. Medan Torr Januari sammanfaller med nyårslöften och meddelandet "nytt år nytt du", kommer oktober med mindre press att gå ner i vikt eller se över din livsstil. Och det kan göra det lättare att följa upp ditt mål. (Plus välgörenhetskomponenten, om du väljer att formellt delta, är en trevlig bonus.)

Och trots att Dry January är mycket vanligare, tycks tanken på att sluta dricka under hösten fånga upp. Sök ″ Nykter september "och du hittar förra månaden också spelat som värd för en alkoholfri utmaning. Detta pekar på den ökande medvetenheten för det övergripande syftet bakom dessa utmaningar: omvärdera ditt förhållande till alkohol och skörda hälsofördelarna med att göra det, oavsett årstid.

Nu, till dessa hälsofördelar ...

Jag är ledsen att berätta det för dig, men trots rubriker kan du ha sett att det är fördelarna med att vara en wino, en studie från 2018 visade det det finns ingen alkoholkonsumtion som förbättras din hälsa. Faktum är att alkohol tar en allvarlig vägtull på i stort sett alla större organ i din kropp, inklusive din hjärna, hjärta, lever, bukspottkörtel. Att dricka ger dig också en högre risk för stroke, högt blodtryck och till och med ökad risk för vissa cancerformer, enligt Nationella institutet för alkoholmissbruk och alkoholism.

Lyckligtvis kan nykterhet i bara en månad ha fysiska hälsofördelar. En studie från 2015 visade att deltagare som slutade dricka under en femveckorsperiod såg en minskad risk för leverskador, förbättrad glukosbalans och förbättrade viktminskningsinsatser, enligt Medical Daily. En månad utan alkohol har också visats för att sänka cancerfrämjande proteiner i ditt blod.

RELATERADE: 17 kändisar som har blivit alkoholfria

Du kommer inte bara att må bättre på kort sikt, utan utmaningen kan också hjälpa dig att utvärdera din alkoholkonsumtion under resten av året-och därefter. "Många människor inser inte hur mycket alkohol de dricker", säger Nate Favini, M.D., medicinsk ledare vid Fram, en förebyggande primärvårdstjänst. ″ Nykter oktober är ett utmärkt tillfälle att sätta det i perspektiv och se hur alkoholen du dricker påverkar dig. "

Korrelationen mellan psykiska hälsotillstånd och alkoholanvändning kan bli lite av en kyckling-eller-äggsituation eftersom de ofta existerar tillsammans.

Oavsett vet experter att det finns ett samband. Faktum är att en ny studie publicerad i Canadian Medical Association Journalfann att vuxna-särskilt kvinnor-som gav upp alkohol såg en ökning av deras övergripande psykiska välbefinnande.

Det är vettigt: "Alkohol är en centralnervös depressiv och, per definition, ett humörförändrande ämne", säger Rachel O'Neill, Ph. D., en professionell klinisk rådgivare från Ohio och Talkspace terapeut.

RELATERAT: Anne Hathaway ger upp att dricka

Nykter oktober kan också hjälpa till att förbättra både din sömn och dina känslomässiga hanteringsförmågor. Det beror på att medan du dricker kan hjälpa dig att somna snabbare och sova djupare inledningsvis stör det din sömncykel och djup REM -sömn. När du inte kan få den vilsamma sömnen du behöver och vaknar och känner dig trött, kan detta påverka ditt övergripande humör och din funktion, förklarar O'Neill.

Dessutom använder många människor alkohol (och andra ämnen) för att lindra social ångest, vilket faktiskt kan hindra din naturliga förmåga att självreglera svåra känslor, som ångest och sorg, O'Neill förklarar. Genom att ta en paus från alkohol uppmuntrar det dig att hitta andra sätt att hantera det.

"[Nykter oktober] är en bra inbjudan att fokusera på andra egenvårdskunskaper, säger O'Neill. Till exempel, istället för att ta ett glas vin efter en stressig arbetsdag, prova att ta en stressavlastande lång promenad utanför istället, föreslår hon.

De flesta kvinnor kommer att säga att stänga av sprit har medfört vissa hud- och viktminskningsfördelar. (Även om det inte är anledningen till att du gör Sober October i första hand är det verkligen en bonus!)

Du kanske märker att din hud känns motsatt av glödande efter en natt med att dricka, och det finns en anledning till det. ″ Alkohol har också flera negativa effekter på huden, säger. Joshua Zeichner, M.D., chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City. Inte bara torkar alkohol ut huden, men också: det har visat sig sänka antioxidantlagren i huden, vilket ökar risken för fria radikaler ”, förklarar han.

De goda nyheterna? Skära alkohol hjälper till att öka hudens återfuktning och kollagenproduktion, vilket leder till ett övergripande mer "strålande och smidigt" utseende, säger Dr. Zeichner förklarar. (Naturligtvis skulle bättre hud på lång sikt innebära att man drar ner på alkohol även efter en månad utmaning!)

Viktminskning är en annan extra fördel om du vill flytta antalet på vågen. I en nyligen publicerad studie i tidskriften Fetmafann forskare att människor som minskade eller eliminerade kalorier från alkohol upplevde större viktminskning (inte förvånande med tanke på alkoholhaltiga drycker en av de främsta bidragsgivarna av kalorier i amerikanernas dieter). Men det är inte bara en kalori-för-kalori-sak när det gäller alkohol. Enligt Nationella institutet för alkoholmissbruk och alkoholism, när alkohol byts mot kolhydrater tenderar människor att gå ner i vikt, vilket indikerar att kroppen bearbetar kalorier från alkohol annorlunda.

Om du kämpar med alkoholberoende, då är Sober October inte något för dig.

"För personer med verkligt beroende kan plötsligt stopp av alkohol leda till återtag, vilket kan vara farligt", säger Dr Favini, tillägger att skakningar, upprördhet, rastlöshet eller till och med förvirring när du slutar dricka är alla tecken du bör söka läkare uppmärksamhet.

Rådgör med din vårdgivare om den bästa behandlingsplanen för dig, inklusive rehabiliteringsprogram för slutenvården och öppenvården. Du kan också ringa National Alliance on Mental Illness hjälplinje på 1-800-950-NAMI eller sms “HJÄLP” till 741741.