7 enkla sätt att hantera stress

Om du har 1 minut ...

Det visar sig att din kropp har en spänningsknapp. Mellan senorna är två eller tre fingerbredder ovanför mitten av din inre handled en punkt som kallas perikardium 6 (PC6), förklarar Nada Milosavljevic, MD, chef för Integrative Health Program på Massachusetts General Hospital. Forskning visar att att använda ditt finger för att applicera tryck på PC6 har en lugnande effekt på centrala nervsystemet (CNS).

Experter säger att långsammare andning kan få dig ur ”fight or flight”, vilket kan hjälpa till att sänka stresshormonet kortisol. Enligt Erin Telford, en certifierad läkare för andningsarbete, finns det en snabb övning som hjälper dig att slappna av. Andas in och ut genom näsan för att räkna med fem in och ut. Gör detta i en hel minut, och du kommer att börja känna spänningen lämna din kropp.

När du blir tränad går din hjärna in i standardlägesnätverk (DMN), vilket är associerat med depression och repetitiv idissling, säger Melanie Greenberg, doktor, licensierad klinisk psykolog i Mill Valley, Kalifornien, och författare till The Stressbeständig hjärna. "I DMN är hjärnan kopplad för att ta upp ogiltiga uppgifter, som kan ta dig bort från att njuta av stunden." Att suga på en mynta aktiverar dock ditt uppgiftspositiva nätverk (TPN), vilket stänger av DMN. Vi gillar dessa sockerfria Spearmint Pur Mints ($ 2 för 20; thepurcompany.com).

Men inte vilken vanlig kram som helst - en fjärilskram! Så här gör du: Lägg din högra hand på din vänstra axel och korsa din vänstra hand för att röra din högra axel. Knacka sedan upprepade gånger på den ena handen efter den andra i fem minuter, säger Greenberg. Experter tror att bilateral stimulering - stimulering på båda sidor av kroppen - ger ett fysiologiskt avslappningssvar, ungefär som när du vaggar ett barn i sömn.

Kaotiska miljöer skapar mer stress, säger Susan Biali Haas, MD, friskvårdsexpert och författare till Live a Life You Love. "Att ta några minuter att städa kan automatiskt få dig att må bättre", säger hon. Fördelen med städning är faktiskt tvåfaldig. Vi vet redan att ett organiserat område kan framkalla känslor av kontroll och tydlighet. Men forskning visar också att att utföra uppgifter med dina händer kan ha en lugnande, terapeutisk inverkan på hjärnan. "När du engagerar dina sinnen, som beröring, tar det dig ur ditt stressade sinne och har en meditativ effekt", säger Dr Biali Haas. Som sagt, tanken på att ta itu med en stor röra kan vara överväldigande, så börja i det lilla med att slänga skräp eller rengöra smulor från ditt skrivbord.

Kommer du ihåg den fantastiska semestern du tog till Turks och Caicos? Vad sägs om den saliga stämningen du kände på din bröllopsdag? "När du är stressad kan det vara till stor hjälp att föreställa sig dig själv på ett säkert och lyckligt ställe", säger Greenberg. "Att framkalla lyckliga minnen kan hjälpa dig att lugna ner dig från negativa känslor." Har du svårt att komma dit? Vispa ur telefonen och bläddra igenom foton. "Detta kan hjälpa dig att sluta tänka på de saker som kan orsaka din stress och kommer att föra dig tillbaka till en tid du kände dig grundad och avslappnad", säger Greenberg.

Den där upprörda känslan du får när du är orolig - ditt centrala nervsystem kan vara skyldigt, säger Dr Milosavljevic. Det beror på att ditt CNS kan bli överstimulerat när kroppen försöker bearbeta kronisk eller obeveklig stress. "Prova citronmeliss eller passionflower te: Båda är tänkta att lugna centrala nervsystemet", säger Dr Milosavljevic. Dessutom kan handlingen att stoppa det du gör för att utföra en ritual - som att göra te - också hjälpa dig att ta dig ur din stressspiral.