Hur ditt arbete från hemmakontoret påverkar ditt humör och 10 sätt att förbättra det

För många människor är arbetet hemifrån det nya normala. Och även om det definitivt finns fördelar med att kunna skriva mejl och ta samtal från din säng, soffan eller ett köksbord, det kan inte vara så att alla har ett eget hemmakontor problematisk. Det beror på att vår miljö har en enorm inverkan på vår mentala hälsa, välbefinnande och produktivitet, enligt Sarah Greenberg, en legitimerad psykoterapeut och verkställande coach.

"Vibbarna du får från din arbete hemifrån kan ha en betydande inverkan på din produktivitet, fokus och övergripande lycka", håller med Veronica Sanders, en inredningsarkitekt. "En arbetsyta som inte är byggd för framgång kan orsaka distraktioner, såväl som mental och fysisk trötthet."

RELATERAT: Varför du känner dig så jävla trött när du arbetar hemifrån

”Generellt sett fungerar människor bäst i en miljö fri från trassel, är väl upplyst, innehåller glimtar av naturen (eller tillgång till naturen för raster), och har begränsade distraktioner, Säger Greenberg.

Med tanke på att du kanske jockeyar för fastigheter i samma utrymme som rumskamrater, partners, barn som lär sig hemifrån och/eller andra familjemedlemmar, kan det vara en stor order att kontrollera alla dessa lådor.

Men det finns goda nyheter: "Det som verkligen är viktigt är vår inre miljö", säger Greenberg. Med andra ord spelar vår yttre miljö mest roll eftersom den påverkar vår inre miljö. "Men hur det gör detta varierar mellan individer", förklarar Greenberg. Det betyder att med lite experiment kan du ta reda på vad som fungerar för dig-oavsett hur ideell din WFH-situation kan vara.

RELATERAT: Varför att byta karriär mitt i en pandemi faktiskt är en bra idé

Här, 10 strategier att testa från psykiatriska experter, inredare, arbetsplatshälsovårdskonsulter och mer.

Experter är överens om att en separat arbetsyta är idealisk. Men för många är detta bara inte realistiskt. Se först om du kan hitta några dolda kvadratmeter, rekommenderar inredningsarkitekten Stevie McFadden av Blomstrar utrymmen. "Skåp kan på ett smart sätt omformas som" garderober "genom att ta bort stänger och hyllor och sätta in små bord eller skrivbord", säger McFadden. "Dödt utrymme i stora korridorer kan huggas in i mysiga, klädda hörn med rätt möbler."

På tal om, du kan överväga möbler som gör dubbelarbete: ”Ett konsolbord som kan fungera som ett skrivbord, eller en garderob eller bar skåp som kan användas som en arbetsstation kan göra susen för att ge en "känsla av plats" inom ett utrymme för dedikerad arbetsaktivitet. "

När det inte är möjligt, försök skapa en särskild lagringsplats för dina arbetsmaterial och utrustning. "Prova en byrålåda där en bärbar dator och filer kan deponeras i slutet av dagen, en bricka där arbetsskräp kan samlas och förvaras utom synhåll, eller även en korg för material som kan stoppas undan är alla funktionella och prisvärda sätt att innehålla och separera arbetskaos för arbetstider, säger McFadden. säger.

Detta kan göra stor skillnad om du kämpar för att koppla av i samma miljö som du arbetar. "Öva medvetet att börja arbeta med en konsekvent handling varje gång du kommer och lämnar", tipsar Tarin Calmeyer, grundare av Remote Team Wellness. Detta hjälper din hjärna att skapa separation.

Några av Calmeyers föreslagna medvetna handlingar inkluderar:

• Ta på dig glasögonen när du börjar arbeta och ta av dem när du är klar
• Ta tre djupa andetag innan du börjar arbeta och tre djupa andetag när du är klar
• Förklarar högt "Jag börjar arbeta"/"Jag är klar med arbete för dagen."

RELATERADE: De 10 bästa blå ljusblockerande glasögonen för 2020

Att hitta motivation kan vara en riktig kamp när du arbetar hemifrån, varför Greenberg föreslår att du håller några verktyg till hands för att hålla mål och inspiration högst i sinnet. "Allas lista kommer att vara annorlunda, och jag uppmuntrar starkt till personalisering", säger hon. Greenbergs personliga väsentligheter inkluderar en whiteboard för att beskriva ("Jag behöver visuella påminnelser om mina prioriteringar för att hålla mig på rätt spår") och ett citat som påminner henne om hennes större syfte. "Syftet är psykologisk raketbränsle för produktivitet och motståndskraft", säger hon.

"Ett bra sätt att skapa ett lyckligare och hälsosammare humör är att ha växter i din arbetsyta", säger Sanders. ”Naturliga element som blommor och växter skapar lugnande effekter och hjälper till att lindra stress. Dessutom förbättrar de naturligtvis luftkvaliteten. ” Och om du inte har en grön tumme eller naturligt ljus fungerar falska växter också. "Att se växter (även falska) lurar ditt sinne att tro att du är ett med naturen och är bra för att skapa de goda vibbarna i din arbetsyta."

"Du kan vara sparsam när det gäller andra kontorsmöbler och tillbehör, men jag rekommenderar att du investerar i en högkvalitativ kontorsstol för att ge dig högsta komfort", säger Jim Kabel, VD för Nästa etappdesign + Bygg. "Du kommer att sitta en stor del av dagen, så det är klokt att investera i en justerbar stol som stöder din rygg och inte orsakar ansträngning."

RELATERADE: 7 enkla sätt att lindra nacke och axelvärk hemma

Om det är ett alternativ för dig kan en ny färgfärg i din arbetsyta vara en lätt humörförstärkare. "Blues och greener hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad samt uppmuntra positivt välbefinnande", säger Sanders. "Gult är bra för artister och kreativa eftersom det är en färg som ger optimism." I en nypa kan en rolig accentvägg skapad med tillfällig tapet också fungera.

"En bra miljö tar hänsyn till multisensoriska element, inklusive buller", säger McFadden. ”Med rätt ljudnivå (ca. 80 decibel) kan hjälpa till att minska distraktionen genom att dränka buller och uppmuntra till mental fokus. En Bluetooth -högtalare kan strömma vitt brus eller musik från en dator eller telefon. ” McFadden gillar också appen Coffitvity, som kan härma de omgivande ljuden från ett kafé (kom ihåg när det var en plats du kan gå för att göra arbete ?!) och låter dig lagra i din egen spellista.

Decluttering kan göra stor skillnad. "Ofta är det första vi måste göra för att skapa ett hälsosammare hemmakontor att fokusera på det vi kan ta bort", säger Kelly Robinson, inredningsarkitekt och författare till Där ande möter rymden. "När du rör dig genom ditt utrymme, plocka upp varje föremål och fråga dig själv om du fysiskt har rört det under den senaste månaden. Om inte, kanske det är dags att skilja sig åt. När du rensar bort saker som du inte verkligen behöver eller älskar, kommer du omedelbart att känna dig mycket tydligare och friare. ”

RELATERAT: Marie Kondos nästa projekt kommer att hantera gnistglädje på jobbet

Rätt belysning är superviktigt, särskilt om din arbetsyta inte har tillräckligt med naturligt ljus. "Jag skulle rekommendera att lägga till en bärbar bordslampa eller bordslampa i ditt arbetsområde, något som ger mjukt, omgivande ljus, som inte kastar skuggor eller tröttnar ögonen", säger Kevin Dumais, en inredningsarkitekt. "Om den är dimbar ännu bättre", tillägger han. På så sätt kan du justera det efter behov under hela dagen (och natten) för trötta ögon. För mindre utrymmen rekommenderar Dumais en vägg- eller golvmonterad lampa eller att klämma fast den på en närliggande bokhylla.

Calmeyer föreslår att du införlivar något som luktar gott i ditt utrymme, oavsett om det är en härligt doftande höstljus eller en diffusor med några upplyftande eteriska oljor. ”Att behålla miljön som luktar gott kan förändra ditt humör och väcka dina sinnen genom doft och syn”, förklarar hon.