Är det verkligen svårare att gå ner i vikt när du är kort?

Att gå ner i vikt är svårt. Men det är svårare för vissa människor än andra på grund av en mängd olika faktorer: ålder, aktivitetsnivå, hormoner, startvikt, sömnmönster och ja - höjd. (FYI, här är varför sömn är det viktigaste för en bättre kropp.)

Du har säkert hört att det är svårare för personer som är kortare att gå ner i vikt. Och om du är på den kortare sidan, kanske du till och med har upplevt detta på egen hand. Men är det verkligen svårare eller verkar det bara så för igen är det inte lätt att gå ner i vikt? Och i så fall, varför? Vi pratade med viktminskningsexperter för att undersöka.

Så, låt oss få det ur vägen: "Ledsen att säga det, men det är sant att kortare kvinnor måste konsumera färre kalorier för att gå ner i vikt än högre vänner om alla andra faktorer är lika", säger Luiza Petre, M.D., en styrelsecertifierad kardiolog som specialiserat sig på viktminskning. Med andra ord är den hårda verkligheten att även om du har samma aktivitetsnivå och samma nivå överlag hälsa, din högre vän kommer att kunna äta mer och ändå gå ner i vikt än du, en kortare person, burk. Och eftersom du måste äta färre kalorier för att se viktminskningsresultat (eller för att behålla din vikt), kan det kännas

Anledningen till att detta är sant är faktiskt ganska enkelt: "Ju mer muskelmassa du har, desto snabbare fungerar din ämnesomsättning. Högre människor har mer muskelmassa eftersom de är födda med det helt enkelt på grund av deras längd, förklarar Shari Portnoy, en registrerad dietist. Din magra muskelmassa påverkar din basala metaboliska hastighet (BMR), som avgör hur många kalorier din kropp bränner i vila. Ju mer muskelmassa du har, desto högre blir din BMR och desto mer kan du äta. Naturligtvis spelar aktivitetsnivån också en roll här, men ju högre din BMR är, desto mindre arbete måste du göra för att ta hänsyn till extra kalorier som äts.

Portnoy säger att enligt hennes erfarenhet, kortare människor do tenderar att ha svårare att gå ner i vikt i allmänhet. "Ju mindre vikt du börjar med, desto svårare är det att gå ner. Det kommer att bli lättare för en person på 200 kilo att gå ner i vikt än en person på 100 kilo. ”Det är samma anledning som det tar längre tid att gå ner de sista 5 kilona än det gör att gå ner 5 kilo i början av en viktminskningsresa.

Plus, "kortare kvinnor som försöker behålla sin vikt befinner sig ofta hos felaktiga måltidspartners", konstaterar Dr. Petre. Till exempel, om du är 5'3 "och din 5'9" bästa vän vill dela en bit ostkaka till efterrätt, de extra kalorierna kan hindra dig från att behålla kaloriunderskottet du behöver för att gå ner i vikt, utan att påverka din väns viktminskning mål. Womp womp.

Så ja - kortare människor måste äta mindre än längre människor för att gå ner i vikt i allmänhet. Men höjden är inte den enda faktorn som avgör hur många kalorier du förbränner per dag. Sömnvanor, genetik, hormonell hälsa, träning, bantningshistoria och träning spelar också roller här, säger Dr. Petre.

"Det är inte lika lätt som att säga att tall alltid är bättre än kort när det gäller viktminskning", säger Rachel Daniels, en dietist och senior nutritionist på Virtual Health Partners. "Det kan finnas en tid då en kortare person inte behöver äta mindre än en högre person för att gå ner i vikt - eftersom höjd bara är en faktor i ekvationen", säger hon. Till exempel, om den kortare personen har en högre andel mager kroppsmassa, kan de förmodligen konsumera samma antal kalorier som en person som är högre med mindre muskelmassa och gå ner i vikt i samma takt, hon förklarar.

Ett av de främsta sätten att öka din ämnesomsättning är genom att träna, och detta är ett område där kortare personer kan ha en fördel. "En mindre person har ett lägre kaloribehov, men de kan också bränna mer än en högre person snabbare som gör samma övning", påpekar Tracy Lockwood Beckerman, egenregistrerad dietist på Betches Media. "Till exempel, om en kortare person går en mil, måste de lägga mer arbete och fler steg för att komma igenom den milen, medan en längre person tar färre steg och inte behöver arbeta lika hårt."

På den kortare sidan och inte ser de viktminskningsresultat du är ute efter? Här är vad du ska försöka felsöka.

Lyfta vikter. "Att vara kortare, det skulle hjälpa att styrketräna och utveckla så mycket muskelmassa du kan, vilket i gengäld förbränner fler kalorier", säger Dr Petre. (Vet du inte hur du ska börja? Här är ett 30-minuters styrketräningspass som maximerar din vilotid.)

Lyssna på hunger -signaler. "Även om någon kortare inte borde äta lika mycket som någon längre, borde de inte heller vara lika hungriga", säger Beckerman - även om aktivitetsnivån spelar en roll för aptiten. "Din kropp vet vad den behöver, så lita på den!" (Tillverkning medveten om att äta en vanlig del av din kost kan vara en stor hjälp när det gäller att komma i kontakt med dina hungerpekar.)

Ballpark dina kaloribehov. Beräkna dina kaloribehov med en online -kalkylator där du kan ange din längd, vikt och aktivitetsnivå, föreslår Beckerman. Naturligtvis behöver du inte hålla dig till det * exakta * kalorimålet som räknaren spottar ut, men det kan hjälpa dig få en aning om ungefär hur mycket du ska äta om du vill gå ner i vikt eller behålla din vikt. (Mer om hur man gör det här: Exakt hur man minskar kalorier för att gå ner i vikt på ett säkert sätt)

Chatta med en expert. "Tala med en registrerad dietist eller en hälsoexpert innan du jämför dig med din leggy vän som verkar kunna ta av dessa 5 kilo på ett ögonblick", föreslår Daniels. De kommer inte bara att hjälpa till att sätta saker i perspektiv, men de kommer också troligtvis att ha några förslag om hur du kan få ut det mesta av din BMR.