Blake Lively välkomnade sitt första barn i december 2014 och knäppte tillbaka till en bikini bara två månader senare för att skjuta hennes hajthriller Grunten. Nu är hon igång igen: Efter att ha fött dottern Ines i september 2016 kommer tvåbarnsmamman i strid med den kommande filmen Blåslagen om en ensamstående mamma som gör burkamp.
Så hur i helvete lyckas Lively släppa kilona så snabbt? Även om det är svårt för oss att relatera till trycket att behöva filma en film månader efter förlossningen, är hennes överraskande tips för att släppa kilona något vi alla kan lära oss av. Istället för att fokusera på kardio behåller skådespelerskan sin figur med en strikt styrketräning.
Både Lively och hennes man Ryan Reynolds arbeta med Don Saladino från Drive Gym, och tränaren har kraftparet som arbetar med vikterna. ”När du gör dessa övningar tränar du inte ett område av kroppen. De är komplexa och sammansatta och de kräver att hela kroppen fungerar. Du får också den kardiovaskulära effekten, säger han Hälsaav styrketräningskretsarna han gör med Lively.
Några exempel på helkroppsrörelser som får skådespelerskan i toppform är bondens promenader, pulkaskuttar, knäböj, marklyft och lutningar. "Detta förbränner höga kalorier och får hennes grund riktigt, riktigt stark," tillade han.
Faktiskt när Lively tränade för Grunten, hon ökade sina träningspass från en eller två gånger i veckan till fem eller sex, och de flesta av dessa pass var fokuserade på vikter, inte konditionsträning. ”Vi skulle träna överkroppen på måndag, underkroppen tisdag. Onsdagen var ett lekfullt poolpass där hon skulle ta varv, säger Saladino människor. "Torsdagen var överkropp, fredag underkropp och lördag fokuserade vi på tillbehörsflyttarna: armarna, axlarna."
Även om det låter som massor av tid i gymmet, lovar Saladino att du inte behöver en hel timme varje dag för att få resultat. "Du kan komma in och göra saker på 20-30 minuter, och du kan bygga en fysik i världsklass under den tiden som rör sig på rätt sätt," sa han Hälsa. Och när Lively inte känner ett fullt träningspass uppmuntrar han henne att bli aktiv på ett litet sätt, även om det bara spenderar 10 minuter på elliptiska.
"När du mår bra, gå på det. När du inte mår bra, växla ner en växel. Och när du känner att du är fullständig skit, gör verkligen ett minimalt arbete, säger han Människor.
Och träningspass är bara en del av planen. För att bibehålla sin figur höll Lively sig till en mestadels gluten- och sojafri kost, äta minimal bearbetad mat. När hon tränade för Grunten, hon var särskilt strikt, åt mest protein, grönsaker och komplexa kolhydrater. Men skådespelerskan berövar sig inte helt: hon håller sig till en 80/20 -diet och låter sig njuta av "fuskmat" cirka 20 procent av tiden.
RELATERADE: Blake Lively är inställd på stjärna i sin egen version av Stora små lögner
Det låter som en plan vi kan komma bakom.