HIIT-träning: Pelotoninstruktören Callie Gullickson svär vid dessa danssteg för en HIIT konditionsträning

Låt oss inse det: Orden cardio eller HIIT kan vara lite skrämmande, särskilt för de av oss som inte älskar burpees eller springa på ett löpband. Men lyckligtvis finns det massor av effektiva rutiner där ute som markerar rutan "HIIT-träning" - och är faktiskt fantastiska även för icke-konditionsälskare.

Det är därför fitness jätte Peloton har lagt till några okonventionella alternativ till deras ständigt växande, on-demand-bibliotek med klasser på sin app (prova med en 30 dagars gratis prövotid och $12,99 per månad) som går utöver traditionell konditionsträning. Förra året introducerade de Dance Cardio, som kombinerar danskoreografi, styrkerörelser och konditionsträning för ett mördande träningspass för hela kroppen. Och tidigare denna månad lanserade fitnesskonglomeratet säsong två av sin Dance Cardio-serie med musik från en speciell gäst: Usher, som till och med gör en cameo i en av klasserna.

Så i ett försök att liva upp våra träningspass och få fart på oss, knackade vi på Peloton instruktör och danselärare

"Dance Cardio är ett träningspass för hela kroppen som utmanar inte bara din uthållighet utan din muskulära uthållighet," berättar Gullickson. "När du tar dessa klasser är du garanterad en bra svett, massor av endorfiner och en rolig tid. Ingen dansvana krävs!"

Hur det fungerar: Gullickson säger att dessa fem rörelser är grundläggande för alla Dance Cardio-klasser och är "designade för att producera ett hjärta som pumpar, svettdränkande och viktigast av allt ett roligt sätt att komma igång med ett träningspass." Upprepa varje drag i en minut (dina intervaller: det andra "I" i HIIT) innan du går vidare till nästa, och fortsätt att upprepa sekvensen för önskat varaktighet. Para ihop den med en fin uppvärmning och kyla ner för ett superkul och väl avrundat HIIT-konditionsträning.

Du kommer behöva: "Ingen utrustning krävs - bara ett öppet sinne, en positiv syn och all energi", säger Gullickson.

RELATERAT: Pelotons Jess Sims delar med sig av sina 5 favoritstretches före och efter ridning

A. Börja med fötternas höftavstånd och en böjning i knäna.
B. Börja skjuta fram bröstet, följt av magen och sedan höfterna.
C. Upprepa medan dina armbågar böjer sig och händerna drar ner mot mittlinjen.

Fortsätt i en minut.

RELATERAT: Pelotoninstruktör Hannah Corbins 6-Move Barre-träning för att rikta in din rumpa och lår

A. Börja med fötterna ihop, stega en fot i sidled till höftavstånd från varandra och återgå sedan tillbaka till startpositionen.
B. Medan du växlar sidor, lägg till revbensisolering för ytterligare kärnarbete och en studs för en cardioaspekt.

Fortsätt i en minut.

A. Börja med fötterna ihop innan du korsar ena foten bakom den andra. Kliv sedan ut den främre foten åt sidan innan du för den bakre foten till krysset framför.
B. Fortsätt att röra dig från sida till sida och lägg till din egen utstrålning med armarna och håll dig låg i benen.

Fortsätt i en minut.

RELATERAT: Pelotons Chelsea Roberts delar sina fem favoritställningar för stretchingyoga

A. Börja med fötterna snygga och breda i en djup knäböj.
B. För en axel mot örat och byt sida.
C. Fortsätt att göra det, håll dig djupt i din knäböj och lägg till bålen för att hitta din groove.

Fortsätt i en minut.

A. När du står på plats, börja med att ta med ett knä i bröstet och hitta en böjning i ditt stående knä.
B. När ditt knä kör uppåt, kör båda händerna ner vid dina sidor som om du försöker slå i marken.
C. Fortsätt att alternera och känn verkligen sammandragningen i din kärna. För att höja pulsen prova att lägga till lite hastighet.

Fortsätt i en minut.

HomeBODIES är vår återkommande kolumn ger dig nybörjarvänliga träningspass som du kan göra hemifrån.