KÄRA DOKTOR. JENN,
Jag och min flickvän gjorde slut nyligen och jag vet att det är det bästa på lång sikt, men det känns fysiskt omöjligt att inte fortfarande sms: a henne. Jag vill vara vänner men jag vet att det förmodligen inte är hälsosamt just nu förrän jag verkligen har gått vidare. Hur stoppar jag lusten att hitta skäl att kontakta henne? Hur går jag vidare? —Behöver en kärleksdetox
Kära kärlek DETOX,
är du inne på något. Alltför många människor försöker förbli vänner med ett ex alldeles för tidigt. Lakmustestet för att ta reda på om du är redo att bli kompis är följande fråga: Om ditt ex skulle berätta för dig att hon hade träffat någon fantastisk och var galet kär, skulle du vara glad för hennes skull och exalterad över att träffa den personen?
När svaret är ja betyder det att du är redo att bli vänner. Tills dess kan du inte ha en sann vänskap. Det kommer alltid att finnas en agenda, oavsett om det är att visa ditt ex att du är det vinna uppbrottet eller en hemlig önskan att få tillbaka henne. Ingen av dem tillåter en sund vänskap.
RELATERAT: Hur man kommer över ett uppbrott i 10 steg, enligt en terapeut
Så hur går du vidare? Ingen kontaktregel. Jag tror att ingen kontakt på sex till tolv månader är det bästa sättet att avgifta sig från förhållandet och ta reda på om de är någon du verkligen kan och vill ha en vänskap med. (Ibland är det bästa du kan göra att inte bara gå bort från ditt ex, utan också från att dejta helt och hållet och gå på en dejta detox.)
När det gäller att avbryta kontakten efter att ha brutit upp, kämpar de flesta. Det krävs enorm känslomässig disciplin för att inte nå ut till någon som har varit din prövsten i många månader, eller till och med år. Det vanligaste klagomålet jag hör är "han/hon var min bästa vän och jag behöver det stödet." Mest människor vill inte förlora den anslutning, uppmuntran och vänskap som deras partner en gång levereras. Men när man har delat en sexuell attraktion och en säng behöver de flesta lite utrymme innan de kan ha en sann vänskap.
RELATERAT: Behöver din partner också vara din bästa vän?
Men här är grejen: Att ta tid från den personen bör inte användas som en manipulation eller en strategi för att få tillbaka dem. Det är ett sätt att bevara din egen mentala hälsa och låta dig läka och återhämta dig. Efter ett uppbrott är din viktigaste utvecklingsuppgift att släppa bandet som du tidigare delat med den partnern. Det är nästan omöjligt att åstadkomma det när man umgås med dem, sms: ar eller skickar DM till varandras memes.
Jag förstår att det är lättare sagt än gjort att följa regeln om ingen kontakt. Här är några tips som hjälper dig att hålla avståndet.
1. Skriv ett brev till dig själv.
Skriv ett brev att läsa i stunder av svaghet. Detta bör inkludera din motivation för att avsluta relationen eller varför du vet att du bör hålla dig borta från någon som avslutade det för dig. Den här typen av brev bör påminna dig om konsekvenserna som kommer att uppstå om du når ut och även ge motivation att hålla uppe regeln om ingen kontakt.
2. Ge dig själv utrymme att sörja.
Slutet på ett förhållande är en förlust, även när det är det rätta. När ett förhållande tar slut går vi igenom samma stadier av sorg och förlust som vi gör när det inträffar ett dödsfall. Dessa stadier är förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Vi går inte nödvändigtvis igenom dem i någon specifik ordning och vi tar inte examen från den ena innan vi går över till den andra och ser aldrig tillbaka. Det är mycket möjligt att växla mellan två stadier som sorg och ilska. Ge dig själv utrymme att sörja och ha känslor utan att involvera ditt ex i dem.
3. Gör en lista över alla hemska saker din partner någonsin gjort.
Tillsammans med ditt brev är det en bra idé att ha en lista över alla anledningar till varför detta förhållande inte är i ditt bästa intresse. Den här listan bör innehålla saker hon har gjort som skadat dig, alla svek som har inträffat, sätt som du inte är kompatibla med, saker som fungerade inte i förhållandet, sätt att förhållandet inte var hälsosamt för dig och påminnelser om varför ni två inte är tillsammans. Du kanske vill lagra detta tillsammans med ditt brev till dig själv. Detta är din glaslista vid nödfall. Om brevet inte har fungerat och du sträcker dig efter din telefon, läs detta först!
4. Starta en egenvårdslista.
Skapa en lista över saker du kan göra som lugnar dig, distraherar dig och hjälper dig att slappna av. Börja med 20 olika aktiviteter som du kan göra som du tycker om. Det här borde vara en levande lista som du ständigt lägger till. Se till att några av dessa föremål är saker som du kan göra själv hemma, oavsett väder. Jag har en lista med 150 egenvårdsaktiviteter i min app som du kan låna från för att starta din lista.
5. Ha en uppbrottskompis.
Det kan vara bra att antingen ha en vän som går igenom något liknande eller bara en kompis som du kan stå till svars inför. Det här är någon som du kan sluta en pakt med om att inte nå ut till ditt ex, komma på konsekvenser om någon av er gör det, eller bara stötta varandra när de går igenom denna svåra tid. Att ha någon som du är ansvarig för förutom dig själv kan hjälpa dig att vara ren med din kontaktlösa plan.
6. Jobba på dig själv.
När ett förhållande är över kan det vara en riktigt underbar tid att börja lite självutforskning. Starta individuell terapi så att du kan titta på alla mönster som du har i dina relationer och korrigera dem inför din nästa partner. Om pengar är ett problem, kolla in lokala mentalvårdskliniker som kommer att se dig baserat på din förmåga att betala. Gör lite biblioterapi. Läs böcker om uppbrott, barndomstrauma, förändrade relationsmönster, ha hälsosammare relationer, eller något annat inriktat på självförbättring.
7. Starta en ny hobby.
Använd all din nya lediga tid för att hitta nya passioner och aktiviteter som du älskar. Alltid velat gå en klass för att lära sig att skriva en roman, måla en bild, spela fiol? Det är dags. Hitta nya saker som tänder din själ i eld, eller till och med bara hjälper dig att fördriva tiden medan du läker.
8. Ge dig själv lite struktur.
Att sova hela dagen, äta glass ur behållaren och stanna uppe sent och dricka är alla frestelser för det krossade hjärtat. Men vi tenderar att trivas och läka snabbare när vi kan ge struktur åt oss själva. Skriv upp ett schema för dig själv som gör att du kan få tillräckligt med sömn, träna måttligt och ge dig själv hälsosam och näringsrik mat. Se till att du inkluderar tid med ditt supportsystem och rolig tid med vänner. Du kommer att behöva detta för att ta dig igenom denna svåra tid.
9. Förändra din omgivning.
Att sitta i sängen och titta på den där inramade bilden av er två på den där romantiska resan du gjorde hjälper dig inte att läka eller släppa taget. Lägg undan alla foton, minnen och saker som påminner dig om ditt ex. Bränn lite salvia för att bli av med hennes energi i ditt hem. Om du har råd att renovera lite är det här dags. Även bara att flytta möblerna i din lägenhet kan ge dig en fräsch utsikt och få den att påminna dig mindre om den tid då hon var där.
10. Planera något roligt.
Ge dig själv något att se fram emot. Anmäl dig till en klass (virtuell eller på annat sätt), planera en resa, ordna en middag med en favoritvän eller planera en liten shoppingprat. Att ge dig själv något att se fram emot kan hjälpa dig att förändra ditt humör och få dig att blicka framåt istället för bakåt.
Tänk på att ibland till och med de mest hjärtskärande uppbrotten brukar bli det bästa. Ibland är vi alldeles för nära för att se det. Gör ditt bästa för att använda denna tid för att återknyta kontakten med dig själv och ta väl hand om dig.