Efter månader av att dricka för mycket champagne och byta träningspass för fester, längtar många av oss efter att komma tillbaka till en hälsosammare rutin. Men att hoppa i huvudet först är ingen tårtpromenad (vi önskar att det var det, bokstavligen). Det är därför vi föredrar små hälsoswappar som gör stor skillnad. Så vi vände oss till Ilyse Schapiro och Hallie Rich, författarna till en helt ny bok som får en hel del surr som heter Ska jag ta bort min bagel? ($10, amazon.com).

I boken ger den registrerade dietisten Schapiro och hälsoexperten Rich svar på några av de vanligaste näringsämnena. och träningsfrågor, så vi valde deras hjärnor för åtta sätt att få oss tillbaka på hälsotåget – och tillbaka till vår magra jeans:

Do Öka din bagel
Eftersom bagels tenderar att vara låg i fiber och protein och mycket hög i kolhydrater och natrium, kommer du inte att missa något viktigt när du öser. Det kommer dock att hjälpa dig att minska överflödiga kalorier och kolhydrater – men bara om du kastar ut degen du öste. Om du vägrar att ösa en bagel är det också OK. I så fall föreslår vi att du äter hälften av bageln och begränsar påläggen, eller provar en flagel, deli thin eller mini bagel istället.

Håll dig frisk och vältränad 2016

Kredit: Artighet

RELATERAT: Hur man får en kropp som Blake Livelys

Var försiktig med sallader
Sallader är inte automatiskt ett hälsosamt eller lågkalorival. För att ta reda på hur din rankas, börja med att inventera vad du har lagt i din skål: vilken typ av pålägg, hur mycket dressing och hur stor är den? En bra regel att följa när man äter en sallad är att hålla sig till näringsrika grönsaker, som spenat, romaine, ruccola, grönkål eller mesclun. Lägg på obegränsat med grönsaker, men undvik ärtor och majs, eftersom de tenderar att vara stärkelsehaltiga. Se tillbehöret som ost, nötter, frön, knapriga saker (som wontons, nudlar, krutonger, baconbitar) och torkad frukt (russin, craisins). Välj ett magert protein, som grillad kyckling, räkor, kalkon, tofu, ägg eller lax, och undvik stekt, panerat och bearbetat kött. Försök att få dressingar på sidan och håll dig till två matskedar eller mindre.

Hoppa inte över måltider
Det är viktigt att äta tre balanserade måltider varje dag. Hoppa inte över måltider tidigare på dagen i ett försök att "spara" dina kalorier för en överseende lunch eller middag. Ät alltid frukost inom 60 till 90 minuter efter att du vaknat och ät sedan något att äta var tredje till var fjärde timme efter det (slutar med kvällsmaten). Att äta regelbundna balanserade måltider under hela dagen håller din ämnesomsättning igång och blodsockret stabilt. Du kommer också att vara mindre benägen att överdriva senare.

Titta på din alkohol
Alkohol har inget näringsvärde; därför innehåller den tomma kalorier. Även om du inte behöver eliminera alkohol, försök att hålla den till högst fyra till sex drinkar per vecka om du försöker hålla din vikt nere. Försök att undvika söta och snygga cocktails, som de som har socker på kanten. Dessa är vanligtvis fyllda med massor av socker, fett och kalorier. Håll dig istället till ultralågkolhydratöl, ett eller två glas vin eller blandade drycker som använder club soda eller mousserande vatten (du kan också prova att lägga till citron eller lime). Raka drycker kan också vara ett bra alternativ, men kom bara ihåg att, uns för uns, ju starkare alkoholhalten är, desto häftigare kalorier, så tänk på hur mycket du går ner.

Kontrollera spannmålsetiketter
Även om vi tenderar att tro att de flesta sockerhaltiga och ohälsosamma spannmål kommer i galna färger och marknadsförs mot barn, så är det bara inte fallet längre. Även om många märken kan antyda att de är bra för dig, är det viktigt att vända på lådorna och titta på ingredienserna för att se vad de egentligen är gjorda av och av. Till exempel har Raisin Bran och Kashi Go Lean Crunch mer socker än Cinnamon Toast Crunch och Frosted Mini Wheats. Utöver socker, se till att titta på portionsstorleken (du måste vara säker på att du jämför med äpplen med äpplen) och kolla in ingredienserna. Se upp för konstgjorda sötningsmedel, smakämnen och matfärger. Fall inte heller för "gjord med fullkorn". Om den inte listar 100 procent fullkorn, kanske den inte har så många av dem.

RELATERAT: 4 enkla knep för att trimma socker från din diet

Det är OK att unna dig själv
Det finns ingen anledning att beröva dig själv så länge du håller det till ett litet prov eller några tuggor. De hälsosammaste alternativen skulle vara en skål med frukt, frysta vindruvor, grekisk yoghurt med bär eller ett äpple med jordnötssmör. Men det finns tillfällen då vi vet att det inte kommer att skära ner det. På dessa nätter, försök att hålla det till 150 kalorier, vilket motsvarar två till tre rutor mörk choklad, ett par små kakor eller en individuell chokladpudding. Du kan också välja några skedar glass eller sorbet, ett bakat äpple, en popsicle eller till och med en liten brownie. Nyckeln här är eller inte och.

Håll en dagbok
Om du inte redan för en dietlogg är den här semesterperioden den perfekta tiden att börja. När människor skriver ner vad de äter, kommer de sannolikt att konsumera färre kalorier. Att föra en dagbok är ett bra sätt att hålla ordning och känna sig stärkt.

Inkorporera träning
Även om den här tiden på året alltid är hektisk, finns det ingen ursäkt för att låta din träningsplan gå åt sidan. Ta dig tid för minst 30 minuters träning 3 till 5 dagar i veckan. Om du inte kan ta dig till gymmet, sikta på att gå i minst 10 000 steg för dagen! Att hålla sig aktiv kommer inte bara att bränna kalorier utan det kommer att hålla dina energinivåer uppe, öka ditt självförtroende och minska stress.