I decennier har konventionell visdom (och Jane Fonda) sagt att cardio var den bästa träningen för viktminskning. Sedan tog sig styrketräning in i rampljuset när du måste göra för att få fart på din ämnesomsättning och gå ner i vikt i sömnen, vilket fick många träningsentusiaster att gå med #TeamNoCardio. Så för några år sedan tog Duke University forskare till labbet och genomförde den största studien i sitt slag för att jämföra de två och få ett svar en gång för alla.
RELATERAT: Se Kim Kardashian West i en heltäckande Missy Elliott Sweatsuit för att gå ner 7 pund
Efter 8 månaders spårning av 119 överviktiga och tidigare stillasittande frivilliga medan de utförde styrketräning, aerobic träning eller en kombination av de två, var den klara vinnaren...aerob träning. Med mycket. Konditionsträningsgruppen gick ner cirka 4 pund medan deras motståndsträningskamrater gick upp två. Ja, viktökningen tillskrevs tillsatt mager massa. Den muskelmassan ledde dock inte till någon meningsfull fettförlust under studiens gång. Faktum är att aerobicsgruppen bara tappade mer än 3 ½ pund fett medan lyftarna inte tappade en enda pund trots att de faktiskt tränade 47 minuter mer varje vecka än cardio grupp. Inte överraskande förbättrade kardio-plus-resistensgruppen sin kroppssammansättning bäst – de förlorade mest fett samtidigt som de tillförde lite mager massa. Men de spenderade också dubbelt så mycket tid på gymmet.
RELATERAT: Ed Sheeran gick ner 50 pund genom att släppa taget om en enda last
Det är enkel matematik, säger studiens medförfattare Cris Slentz, PhD, biträdande professor i medicin vid Duke University. "Minut per minut förbränner cardio mer kalorier, så det fungerar bäst för att minska fettmassan och kroppsmassan." Det är för att inte säga att du inte ska lyfta vikter, speciellt när du blir äldre och börjar tappa muskelmassa, han anteckningar. "Motståndsträning är viktigt för att bibehålla mager kroppsmassa, styrka och funktion, och att vara funktionellt vältränad är viktigt för det dagliga livet oavsett storlek."
VIDEO: Få den kroppen: Jessica Albas mage
För den största konditionsuppgången/viktminskningen för din träningspeng, kombinera de två, träna styrketräning först och avsluta med din konditionsträning. Ett American Council on Exercise study på träningssekvenser upptäckte att din puls är högre - med cirka 12 slag per minut - under din konditionsträning när du har lyft vikter i förväg. Det betyder mer förbrända kalorier.
Det är också viktigt att komma ihåg ett viktigt faktum om träning och viktminskning, säger Slentz. "Träning i sig kommer inte att leda till stor viktminskning. Vad och hur mycket du äter har en mycket större inverkan på hur mycket du går ner i vikt, säger han. Det beror på att det är mycket lättare att få i sig mindre energi (kalorier) än att bränna betydande mängder och det är väldigt lätt att ta bort de få hundra kalorier du har bränt genom att träna med bara ett mellanmål.
RELATERAT: Vill du gå ner i kilon? Dessa 3 appar kommer att kickstarta din viktminskning
Där träning verkar vara viktigast är för att förhindra viktökning eller för att hålla borta kilon när du har gått ner i vikt, säger Slentz. "Motion verkar fungera bäst för kroppsviktkontroll", säger han. National Weight Control Registry, som sedan 1994 har spårat mer än 10 000 personer som tappat i genomsnitt 66 pund och hållit det borta i minst fem år, skulle hålla med. Nittio procent av framgångsrika viktminskningsvårdare tränar ungefär en timme om dagen och deras val av aktivitet är konditionsträning, helt enkelt promenader.
Denna artikel publicerades ursprungligen på Health.com.