Även om det kan tyckas ouppnåeligt att få kroppen av en Instagram fitness influencer— vars jobb främst handlar om tränar, äta hälsosamt och dela den resan med följare—Kayla Itsines svär att hon håller sig till sina 28 minuter Bikinikroppsguider.
"Vi tränar bara 30 minuter", säger Itsines, som har nästan 10 miljoner följare, till PEOPLE. "Jag försöker se till att kvinnor vet att de inte behöver gå till gymmet under en lång tid för att få bra resultat."
Den andra största missuppfattningen om hälsa och fitness som hon säger är "helheten, 'jag måste skära ut kolhydrater för att må bättre", avslöjar hon. "Alla influencers runt om i världen försöker lära kvinnor att så inte är fallet."
Itsines säger att det bästa sättet att behålla kontrollen under sommarsäsongen fylld med semester, grillar, bröllop och till synes oändliga anledningar att hoppa över gymmet – är att tänka framåt.
"Gå inte bara till dagen och tyck att jag ska göra vad jag vill och äta vad jag vill", säger 27-åringen. "Planera för den dagen så att du inte känner dig skyldig. Idag ska jag äta vad jag vill idag, men imorgon ska jag tillbaka till gymmet. Att ha den planen för dig själv gör att du känner dig mer motiverad och mer stärkt."
Itsines föreslår också att du håller dig hydrerad, går istället för att ta en Uber när du är på semester och har en träningskompis, som sin fästman Tobi Pearce, som hon driver träningsappen Sweat med.
"Det är skönt att han har min rygg och jag har hans", säger Itsines.
Paret, som fick engagerad i april kan du lämna jobbet bakom dig genom att ta dig tid att titta på Netflix tillsammans eller gå på middag utan sina telefoner. Även om de inte har börjat planera för den stora dagen än, så vet Itsines att hon inte kommer att gå på bröllopet.
"Jag håller på att behålla det jag har gjort de senaste 10 åren", säger hon. "Jag menar, jag pressar mig alltid lite mer, gör lite mer, gillar tyngre vikter varje år, men min träningsstil förblir densamma. Jag älskar det och det är underhållbart för mig."
Itsines tror att de kommer att börja spika ner några bröllopsdetaljer när hon och Pearce, 25, kommer tillbaka från en resa till USA där de kommer att vara värd för live-bootcamp-träningar i Houston och New York City, inklusive ett stopp vid Popsugar's Lek/Groundfestival den 9-10 juni.
"Min favoritdel med allt är att träffas och hälsas på slutet", säger Instagram-stjärnan. "Det finns så många tjejer med så många olika historier, och var och en av dem är lika fantastiska som nästa."