Rihannas tränare delar med sig av enkla tips för att hålla dig redo för baddräkt

Bara för att det snart är dags att börja bära fler höstlager betyder det inte att det är dags att släppa taget om den där sommarbikinikroppen som du jobbat så hårt för. De goda nyheterna: Du är redan motiverad! Det raka snacket: Du måste jobba för det, precis som Rihanna, Ariana Grande, och Alicia Keys, som bara är några av supertränare Harley Pasternaks stjärnklienter.

Vi träffade stjärntränaren inne i hans studio i Los Angeles för ett svettdränkande träningspass som värd Fitbit och bad honom om tips om att hålla sig i baddräktsform året runt. "Alla är motiverade. Ingen människa jag någonsin har träffat vill inte se ut eller må bättre, säger Pasternak. "Men det finns den här idén att vi måste kunna vara i vår spinklass eller gå till vårt gym för att vara friska och hålla oss i form. Så om vi inte har tid att gå till gymmet så gör vi ingenting. Det är det sättet att tänka som kommer i vägen för motivation och handling. Det är allt."

RELATERAT: Hur det är att träna med J.Los tränare, Tracy Anderson

Så om vi redan är motiverade, vad är nyckeln till att hålla oss i form året runt? Sätt upp enkla mål och håll dig till dem, säger Pasternak. "Om du säger, 'jag ska bli en rå vegan och springa ett maraton och köra CrossFit', dömer du dig själv att misslyckas. Säg istället: 'Jag ska gå tusen extra steg om dagen, jag ska äta lite mer fibrer och jag ska stänga av min mobiltelefon när jag går och lägger mig och sova 20 minuter till. natt.'"

Pasternak ordinerar också en enkel men effektiv daglig träningskombination av konditionsträning – oavsett om det går hårt 10 000 steg på din Fitbit eller slå en grupp-bar-klass – och en enda övning för att skulptera, tona och spänna. "För varje dag i veckan, välj en motståndsövning som fungerar på en annan kroppsdel", säger han. "Gör till exempel utfall eller omvända utfall varje måndag, oavsett vad. Du behöver inte byta till en [tränings] outfit. Du behöver inte gå till ett gym. Gör bara fyra uppsättningar med 20 reps varje måndag, oavsett var du är."

Så enkla som Pasternaks tips är, tränaren säger att de bara fungerar om du förbinder dig att lägga ner jobbet varje dag och se till att du alltid utmanar dig själv, oavsett årstid. "Det är fantastiskt att bara röra på sig, men vid en viss tidpunkt är du på en platå. Det är då du måste säga, 'Ok, det är dags att ta saker till nästa nivå.' Så vad ger en stjärntränare mat till sin kropp? Pasternack säger att han tycker om att äta Siggis yoghurt, Smartwater och "The White Smoothie", en frukostfix från hans egen bok, Body Reset Diet ($15, amazon.com), som inkluderar äpplen, bananer, mandel, vanlig yoghurt och kanel.

RELATERAD VIDEO: Hur man får en kropp som Gwyneth Paltrow