Det finns en vanlig missuppfattning i modebranschen att modeller är töntiga och smala. Men det här är 2017. Den nya vakten av fräscha ansikten—Gigi Hadid, Karlie Kloss, och Jasmine Tookes – inkluderar elaka, digitalt kunniga tjugo-något med attityder utan BS, som finjusterar sina figurer i gamla skolans boxningsgym som kryper med 300-kilos skäggiga tatuerade män (och dokumentera det på Instagram följaktligen).
En av de tidigare nämnda kult-favorit träningscenter är The Dogpound, ett nytt gym i centrala Manhattan grundat av kändistränaren Kirk Myers, som räknas Hugh Jackman och Nigel Barker bland hans högprofilerade kunder. På Red Bulls senaste Sugarfree-lanseringsevenemang, där de presenterade två nya smaker, bad vi om hans go-to Victoria's Secret Angel-godkända träningspass för att tona och stärka rumpan.
"Konsekvens är nyckeln," sa Myers. "Välj en tid att träna som fungerar för dig och håll dig till den. Gör en veckoplan och sätt ett datum för när du vill nå ditt mål. Livsstilsförändring kommer inte lätt eller över en natt – det krävs en kombination av lust, positiv attityd, drivkraft och ett starkt stödnätverk för att göra förändring, ett steg i taget."
SE: 15 oförglömliga looks från Victoria's Secret Fashion Show
Prova själv kuren nedan.
Booty-serien
Gör alla övningar (en till fyra) på ett ben och byt sedan till det andra benet.
1. Åsnesparkar
Börja på alla fyra, händerna under axlarna, knäna under höfterna. Dra ditt arbetande bens knä mot bröstet och sparka sedan benet upp till taket, håll benet i en 90-graders vinkel och böj foten. Upprepa detta 20 gånger och håll sedan in och pulsa i 20 reps.
RELATERAT: 4 saker Elle Macpherson gör för att hålla sig i form
Kredit: dogpound/Instagram
2. Trianglar
För ditt arbetande ben på en diagonal linje bort från kroppen. Håll benet rakt, dra foten mot himlen, kläm glutes på toppen och korsa sedan arbetsbenet över den stabiliserande sidan. Alternera denna rörelse från sida till sida, knacka arbetsbenets fot i golvet utan att vila. Upprepa detta 20 gånger och håll sedan benet rakt mot taket och puls.
3. Hörnsparkar
För det arbetande benets knä till motsatt arm och sparka sedan benet mot hörnet av rummet på en diagonal linje. Upprepa detta 20 gånger och håll sedan ut benet och pulsa i 20 reps.
VIDEO: Hur man får tonade ben som Kendall Jenner
4. Brandposter
Håll arbetsbenet i en 90-graders vinkel med foten böjd, höj benet så högt du kan och böj dig genom de yttre sätena. Upprepa 20 gånger och håll sedan in och pulsa i 20 reps.