Maj är den nationella sömnmånaden, och så hela månaden kommer vi att granska produkter och ge tips i syfte att hjälpa dig att skapa en zzz-inducerande den av zen.
Även om du slukar ner grön juice och tränar regelbundet, hjälper det inte din hälsa om du inte får en god natts sömn. "Många av oss sover inte bra", säger Samantha Heller, registrerad dietist och författare till den kommande självhjälpsboken Den enda rengöringen ($19; tillgänglig 26 maj amazon.com). Den värsta delen? Brist på sömn får dig inte bara att verka slö vid morgonmötet, utan det kan resultera i allvarliga hälsokonsekvenser - bland annat cancer, diabetes och demens. Lär dig hur du åtgärdar dina sömnvanor ASAP genom att följa Hellers sju måste-göra-tips:
1. Ät mycket protein (och, ja, kolhydrater).
Det du äter har en direkt effekt på din hjärna, så det är viktigt att ladda upp proteiner under varje måltid så att den kan komma åt de aminosyror den behöver för att fungera smidigt hela dagen. (Tänk: bönor, tofu, mandel och yoghurt, inte biff, nötkött, fläsk och smör.) Tvärtemot vad många tror har kolhydrater inte alltid en fördömande effekt på din kropp heller. Faktum är att glukosen i dem hjälper till att ge energi till våra hjärnor och få fart på blodomloppet för att ge det det bränsle som behövs för att sova bättre på natten.
RELATERAT: Drömmer du om den perfekta madrassen? Denna Bed-in-a-Box kan vara precis grejen
2. Njut av en nosh före sömnen.
Svettas inte midnattsnacket. En liten, hälsosam portion mat, som keso smetad på melba-toast eller flingor och mjölk, har visat sig hjälpa dig att sova, så länge som den intas 30-40 minuter före läggdags.
3. Släck ljuset.
Gör som Nelly Furtado och skapa en miljö för att underlätta sömnen – det innebär att stänga av dina skärmar, dra ner persiennerna och se till att din AC är påslagen. (Kul fakta: När din kroppstemperatur är svalare är det en signal till din hjärna att gå och sova.) Även den minsta LED-ljus, som en smartphoneskärm, kan stimulera hjärnan och negativt påverka kvaliteten på din sömn.
4. Undvik att bli full på natten.
En av livets största myter är att alkohol hjälper dig att somna, men enligt Heller är det ganska tvärtom. När du har druckit är det mer sannolikt att du vaknar efter ditt första eller andra sömnsteg, vilket påverkar din REM-sömn som är den mest nödvändiga för att återställa din kropp.
RELATERAT: Ta en kattlur med dessa söta sömnmasker från Julia Wine
5. Skriv ner det.
Om du är en nattorolig, med skenande tankar på nästa dags att-göra-lista som ständigt kör varv genom ditt sinne, håll en "orosdagbok" på ditt nattduksbord. Om du ligger vaken på natten, orolig, skriv ner dina uppgifter på ett anteckningsblock. Luta dig sedan tillbaka och slappna av.
6. Andas bara.
Det har bevisats att andningsövningar före sänggåendet, som 4-7-8 teknik, kan hjälpa till att avgifta dina lungor för sömn och fysiskt förändra kroppens förmåga att vila.
7. Prova en sömnhjälp.
Om allt annat misslyckas, ta en liten dos melatonin, som Emergen-Zzzz. För den oinvigde är melatonin ett hormon som tallkottkörteln i din hjärna naturligt producerar varje natt när det blir mörkt ute. En liten mängd, 1 till 3 mg, tas endast vid behov, kan hjälpa till att stärka din kropp medan du sover.
RELATERAT: Hur man säkerställer en hel natt med ZZZs