Hur kan vi spåra vår hälsa? Låt mig räkna vägarna. Ringar, klockor, halsband. Appar och vågar. Speglar. Chips under huden (en dag).
Mer än 40% av de vuxna i Amerika använder träningsspårare och miljontals amerikaner använder appar för träningsspårning. Även om tillväxten har avtagit från den häpnadsväckande ökningen på 330 % som träningsbranschen har sett under de senaste åren, ökar antalet användare fortfarande. Med den typen av data, man skulle kunna tro att vi skulle vara det starkaste landet i världen. Men bland dietutbrändhet och övergivna träningsmål som hindrar användare från att göra vinster, kan fitnessspårare förstärka kroppsbildsproblem och ohälsosamma träningsobsessioner. En studie visade att för vissa användare, dessa spårare kan göra mer skada än nytta — de har specifikt potential att utlösa ätstörningssymptom.
Plötsligt begränsar du dina måltider. Avbryter brunch till träning. Känner mig orolig om du inte kan spåra kalorierna i den salladen som du precis plockat ur alla krutonger. Och om du inte kan njuta av krutongerna (förmodligen den bästa delen av en sallad, bakom osten), är det dags att ompröva din relation med
din tränings- och hälsospårare.Inte alla som använder en fitnesstracker kommer att uppleva negativa effekter, men de med en historia av ohälsosam kroppsuppfattning eller tidigare ätstörningar måste vara försiktiga.
"Människor kan bli besatta av att uppfylla mål som ställs upp av dessa spårare - de kan vara stegräkningar, kalorigränser eller antal kilon som går ner per vecka. Människor kan gå till ytterligheter för att nå dessa mål och bli riktigt nere på sig själva om målen inte uppfylls, säger Catherine Silver till HelloGiggles. Silver är en psykoterapeut i New York City som specialiserat sig på behandling av ätstörningar och kroppsuppfattning problem, och hon pratade med HelloGiggles över telefon om farorna med att förlita sig för nära på fitness spårare.
För det första börjar framgången eller misslyckandet för varje dag att bestämmas av framgången eller misslyckandet med träningsmålen, säger Silver, som börjar en rytm av toppar och dalar. Detta leder i slutändan till "en cykel av begränsande och överätande och hetsande." Vissa kanske tolkar en dag över kalorimålet som en bortkastad dag - och därför som en ursäkt för att äta hänsynslöst till nästa dag, då drastisk kaloribegränsning kan börja.
Även om extrem kalorirestriktion eller överdriven träning är uppenbara tecken på att någon kan ha ett ohälsosamt förhållande till sin träningsspårare, indikatorer inkluderar: att tvångsmässigt prata om dessa spårare, ständigt kontrollera dagliga framsteg eller att bli trött på att uppfylla målen "som tvingas av systemet."
Det viktigaste att tänka på? "Om tanken på att inte ha [träningsspåraren] orsakar oro, är det en stor indikator på att det inte är ett hälsosamt förhållande", säger Silver till HelloGiggles.
Sedan finns det risken att förlita sig för mycket på yttre faktorer för att avgöra din hälsa. Eftersom en fitnesstracker får dig att titta på din kropp från utsidan och in, snarare än från insidan och ut.
Att ange din längd, vikt och aktivitetsnivå är inte tillräckligt för att skapa ett hälsomål, även om den här tekniken säger något annat. Silver berättar att dessa appar inte tar hänsyn till annan information, som medicinska tillstånd eller din naturliga byggnad. På grund av detta kanske de mål som appen sätter inte ens är realistiska (eller säkra) för en person att sträva efter.
På grund av fitnessspårarnas "utanför"-natur varnar Silver för att dessa plattformar kan leda till brist på mindfulness. Istället för att lyssna på din kropp och följa dess naturliga signaler, "börjar folk följa vad appen säger åt dem att göra - antingen med sitt intag eller mängden motion de gör – snarare än att lyssna på och hedra vad deras kropp säger till dem,” hon säger.
En fitnesstracker kan skapa hälsosamma vanor om du använder den rätt, men om du tror att du har ett tvångsmässigt förhållande till din tracker, säger Silver att du förmodligen har rätt. Om du känner att din träningsspårare har blivit mer av en börda än ett hälsoverktyg, är Silvers råd kortfattat: "Bli av med det."
Det betyder inte att du inte ska ta hand om dig själv, utan snarare bör du tänka på vad hälsa betyder för dig. Silvers sista råd är gyllene.
"Alla har olika behov, och att respektera vad dessa behov är är verkligen viktigt. Att förändra ditt förhållande till mat och att förändra ditt förhållande till träning kommer att vara nyckeln, och även till kom ihåg att vanligtvis människor som använder dessa fitness trackers försöker gå ner i vikt och viktminskning är inte lika hälsa."