Väljer du en kort brudklänning? Följ dessa fyra enkla drag från Kacys nåd och kraft krets och du har tonade stammar på nolltid. Som bokstavligen ben i dagar.

Kolla in videon nedan och fortsätt läsa för steg-för-steg-instruktioner.

1. Draget: Warrior 1
Utrustning som behövs: en stol, plugg (tyngd stång, Bodybar) för balans.
Muskler arbetade: Aktiverar varje muskelfiber i dina höfter, lår och skinkor.

Stå i kraftläge, med fötterna något isär. Placera vänster hand på höften. Håll i en stol eller kroppsstång för stöd. Lyft ditt högra ben så att det är böjt i en 90-graders vinkel, så att ditt knä är jämnt med dina höfter. Sväng tillbaka ditt högra ben till ett djupt utfallsläge, med fotbollen på marken och hälen lyft. Ditt vänstra ben ska bilda en 90° vinkel, med ditt knä direkt över din fotled.
Återgå till startpositionen utan att pausa. Flöda omedelbart in i nästa rep i en flytande rörelse. Komplettera ett helt set utan att stanna och byt sedan sida. Prova 3 set med 8-12 reps på varje ben.

RELATERAT: Bär du en sjöjungfrubröllopsklänning? Den här kändistränaren har träningen du MÅSTE prova

2. Flytten: Lift It, Love It
Utrustning som behövs: ett set med 2lb handvikter.
Muskler arbetade: Detta drag riktar sig mot de muskler som är svåra att träffa på dina inre och yttre lår, såväl som på framsidan av dina lår (quadriceps) och dina glutes (rumpa). Som en bonus är detta ett perfekt kardiovaskulärt träningspass och stärker även dina magmuskler.

Håll den lätta vikten på 2 pund i varje hand, stå med fötterna ihop och magen indragen.
Lyft upp ditt högra ben så att det är böjt i en 90-graders vinkel, så att ditt knä är jämnt med höften, när du sträcker ut armarna rakt över huvudet. Ta ett gigantiskt steg ut till höger sida, in i ett utfall, låt dina händer som håller vikterna nudda golvet framför höger fot.
Gå omedelbart tillbaka till knälyften och gå in i ett framåtfall, med armarna efter och händerna landande framför höger fot. Utan att stanna, fortsätt att flytta tillbaka in i knälyften och omedelbart tillbaka till sidoutfall. Utför denna rörelse som en flödande rörelse, nå och förläng din kropp i varje steg av rörelsen. Prova 8-12 reps på höger ben innan du byter sida.

RELATERAT: Den här kändistränarens träning kommer att göra dig redo för bröllopsklänningen i fyra rörelser

3. Flytten: Standing Leg Shaper
Utrustning som behövs: en plugg, stol eller bänk som hjälper till att balansera.
Muskler arbetade: Lår, höfter, mage, och blir av med draperingen runt knäna

Stå i kraftläget, fötterna något isär. Placera vänster hand på höften. Med din högra hand, håll i en stol, en viktad dowel (som en bodybar) eller motverka för balans. Lyft ditt högra ben så att det är böjt i en 90-graders vinkel, så att ditt knä är jämnt med höften och håll. Förläng det högra benet rakt ut framför kroppen medan du pekar med tårna. Återgå till ett 90-graders böjt knä och gör ett snabbt knälyft och känn att magen kopplas ihop innan du sänker benet tillbaka till utgångspositionen och låter bara tårna lite röra golvet. Pausa inte, flyt omedelbart in i nästa rep i en flytande rörelse. Komplettera ett helt set utan att pausa och byt sedan sida. Du kommer att känna dina muskler skulptera och tona dina lår och precis ovanför knäområdet. Prova 3 set med 8-12 reps på varje ben.

RELATERAT: RELATERAT: Vill du ha mer Wedding Fitspo? Gilla oss på facebook!

4. Draget: Squat Arm Raises med Calf Raises
Utrustning som behövs: ett set med 2-3lb lätta vikter.
Muskler arbetade: Lår, rumpa, vader och armar.

Håll en lätt vikt i varje hand, armarna raka längs sidorna och handflatorna nedåt.
Lyft ut armarna framför dig (inte högre än axelnivån), medan du samtidigt sätter dig på huk som om du skulle sätta dig ner i en stol tills dina lår är parallella med golvet.
Pressa upp till en stående position medan du roterar handflatorna uppåt och drar tillbaka armbågarna bakom dig. Återgå omedelbart till knäböj, med armarna utåt framför och vrid sedan ut handflatorna och dra armbågarna bakåt när du lättar ur knäböjet. Detta är en flytande kontinuerlig rörelse med ett flöde av att komma upp och ner.
Nästa – fortsätt med den här rörelsen, men när du kommer ut ur knäböjet, lyft hälarna och rulla upp på tårna, klämma ihop skinkorna innan du går tillbaka till knäböjet. Upprepa detta drag 12 gånger och känn en sträckning i vaderna. Prova 3 set med 12 reps.

RELATERAT: Hur man får tonade ben som Kendall Jenners

Och att träna är ingenting utan att se till att du äter en välbalanserad kost (tyvärr, pommes frites med din sallad jämnar sig inte ut).

Kacys måste-testa recept: New York-minuters tonfisksallad

Denna färgglada sallad innehåller konserverad tonfisk samt färska grönsaker och på ett lätt, snabbt och läckert sätt för att stilla ditt hungerbegär vid middagstid.

1 5-ounce påse förtvättad blandade gröna val
1 1/2 paprika, tunt skiva (jag gillar att använda en kombination av röd orange och gul paprika.)
1/4 kopp färsk platt blad amerikansk persilja
2 små eller en medelstor tomat, skivad
1 liten rödlök eller 2 salladslökar, skivad (valfritt)
2 6-ounce burkar Tonfisk i olivolja
Salta och peppra efter smak
1 citronklyfta

Blanda alla grönsaker i en stor skål och toppa med tonfisk. Blanda och smaka av med salt och peppar. Avsluta med en skvätt citron.

Gör 2 portioner.
Näringsfakta per portion: kalorier 296 (15,4 % från fett) fett 5 g (mättad, 0,1 g; fleromättad, 0,3 g; mono-omättad, 0,1 g); Protein 53,8 g; kolhydrater 12,3 g; kolesterol 60 mg; natrium 863mg; Kalcium 72 mg