Kolumnbröllopsklänningar är stilrena, eleganta och supermångsidiga. Men de inte så goda nyheterna? Den här raka siluetten gömmer sig inte särskilt mycket - speciellt om tyget är känsligt, som satin eller siden. Men det finns ingen anledning att oroa sig, eftersom kändis tränare Kacy Duke delar med sig av det perfekta träningspasset för att hjälpa till att rikta in och tona dessa irriterande problemområden. Följ dessa fyra enkla drag från Kacy's Grace & Power Circuit och du kommer att rocka den där kolumnklänningen med en drottnings självförtroende på nolltid!

Se videon här och fortsätt läsa för steg-för-steg-instruktioner:

RELATERAT: Det enda träningspasset du behöver om du bär en sjöjungfruklänning

Förflyttningen: Master Blaster
Utrustning: Stol
Muskler riktade: Byta och höfter – detta drag träffar sätesmusklerna från varje enskild vinkel för att dra åt, tona och lyfta rumpan som du aldrig trodde var möjligt!
Reps: 3 set med 12 reps på varje ben
-Från kraftläget, luta dig från höfterna framåt och ta tag i stolsryggen så att din rygg är platt och parallell med golvet.

- Lyft och sträck ut ditt högra ben rakt ut bakom dig, låt ditt vänstra ben böjas något. -Pulse ditt högra ben upp och ner för en hel uppsättning av 12 reps.
- Dra omedelbart ditt högra knä mot bröstet och sträck sedan ut bakåt för ett helt set.
- Slutligen, böj ditt högra ben så att dina knän är i linje och ditt högra smalben är parallellt med golvet.
- Lyft ut ditt böjda högerben åt sidan, förläng det rakt ut längst upp i lyftet.
-Sänk och upprepa för en hel uppsättning av 12 reps och byt sedan ben.

Förflyttningen: Power Press
Utrustning: Lätta handvikter, 2-5 lbs.
Muskler riktade: Baksidan av överarmen (triceps) och axeln
Reps: 3 set med 12 reps
-Stå i kraftposition med fötterna tätt ihop, knäna mjuka.
-Böj dig framåt och böj lätt på knäna. Håll en hantel i varje hand med armarna böjda, armbågarna nära kroppen och händerna framför dig i lösa nävar som om du håller i änden av ett imaginärt triceps-rep.
-Kläm ihop triceps och tryck ut handen åt sidorna och bakåt bakom dig så långt som möjligt, vrid handflatorna upp mot taket.
-Kläm dina triceps lite hårdare i den positionen, håll i 1 sekund och för sedan tillbaka vikterna till startpositionen.
-Håll axlarna nere och avslappnade under hela rörelsen. Låt inte spänningar byggas upp i nacken och övre delen av ryggen.
- Gör 3 set med 12 reps

RELATERAT: Hur du tonar dina armar och axlar för en axelbandslös klänning

Förflyttningen: Dubbla BIs med dubbelsidiga utfall
Utrustning: Lätta handvikter, 2-5 lbs.
Muskler riktade: Biceps, inre och yttre lår och rumpa
Reps: 3 set med 12 reps
-Stå med fötterna bredare än höftbrett isär, tårna utvända.
-Börja med att flytta din vikt till sidoutfall, flytta från höger till vänster med en jämn takt. - Lägg sedan till armarna. Håll en hantel i varje hand, handflatan vänd utåt, håll armbågarna nära din sida. Kläm ihop dina biceps och lyft vikterna upp till din axel medan du gör ett utfall till höger och vänster, armarna synkroniserade med benen i en oavbruten rörelse.
-Efter en uppsättning enkelsidiga utfall och enkla bicepscurls (12 reps), starta dina DUBBEL sidoutfall med dubbla bicepscurls—6 reps på varje sida.
-Nästa, gör 1 rep till höger, 1 rep till vänster, kom sedan till mitten och böj båda knäna till en plädering.
-Kom upp och upprepa hela den dubbla sidoutfallen, dubbel bicepscurl med plea-serien utan att stanna i totalt 12 reps
- Gör totalt 3 set med 12 reps

Förflyttningen:Charlies änglar
Utrustning: Lätta handvikter, 2-5 lbs.
Muskler riktade: Midja, magar och snedställningar
Reps: 3 set med 12 reps
-Stå med fötterna höftbrett isär, knäna mjuka. Med en lätt vikt i varje hand sträcker du ut dina armar rakt ut framför dig, skjuter vikterna framåt, vikterna rör vid varandra.
-Vrid sedan din bål till höger sida med en mjuk rörelse, håll axlarna nere, låt huvudet följa dina armar. För omedelbart tillbaka armarna till utgångspositionen med en vass, men ändå flytande rörelse.
- Upprepa 12 gånger och dela upp det i 6 repetitioner till höger och 6 repetitioner till vänster för 1 komplett set

RELATERAT: Det här träningspasset före bröllopet kommer att ge dig ben i flera dagar

Kacys måste-testa recept:

Sauterade räkor med sparris och brunt ris

1 msk ljus olivolja
1/2 kopp skivad sparris
1 liten tomat, tärnad
1-2 salladslökar, skivade
1/2 kopp brunt ris
5-6 färska stora räkor, rensade och rensade
Cayennepeppar (valfritt)
Salta och peppra efter smak

Hetta upp olivolja i en medelstor sautépanna. Fräs sparris i 4 till 5 minuter på medelvärme. Tillsätt tärnade tomater och smaka av med salt och peppar, koka ytterligare 3 minuter. Krydda räkor med salt, peppar och cayennepeppar (om så önskas). Tillsätt räkor i pannan och sänk värmen till medel-låg och koka i 5 minuter. Toppa med skivad salladslök och servera över brunt ris. Gör 1 portion.

Näringsfakta per portion:

Kalorier 320, (43% från fett;) Fett 16 g; (mättad 244 g; fleromättad, 2,8 g; enkelomättad, 10,5 g); Protein 14 g; Kolhydrater 33,3 g; Fiber 5,6 g; Kolesterol 64 mg; Järn 4 mg; Natrium 368 mg; Kalcium 94 mg