Kate Hudson avslöjar sin mammas bästa råd i nya memoarer

Kate Hudson älskar sin kropp, och hon vill att du ska älska din också. I sin nya memoarbok delar skådespelerskan med sig av sina klumpar av visdom för att hitta självförtroende, äta gott och känna sig och se vältränad ut. genom en serie frågeformulär och interaktiva ritövningar, allt med slutmålet att få dig att känna dig, ja, vacker Lycklig. Läs ett exklusivt utdrag nedan och gå sedan till amazon.com ($27) för att hämta ditt eget exemplar.

Jag tränar inte alltid, jag äter inte alltid perfekt och jag får inte alltid tillräckligt med vila, men jag har lärt mig att ställa in mig på hur jag mår känna – hur mina kläder känns, hur mitt huvud känns, vad mina tankar och känslor säger mig – och lita på att dessa ledtrådar berättar för mig vad jag behöver. Denna inställning har blivit en absolut nödvändighet för mitt allmänna välbefinnande.

Tidigare gick jag igenom perioder då jag kände att allt jag gjorde var att röra mig igenom. I hög fart gick jag från jobb till jobb, aktivitet till aktivitet, hus till hus. Jag kunde inte slå mig ner. Konstant rörelse var det enda som var vettigt för mig. Vändpunkten kom första gången jag träffade en vägg och kände att jag inte kunde hantera mitt liv. Visserligen var jag ung, fortfarande tonåring vid nitton, men min karriär hade börjat ta fart. Jag hade börjat få roller i filmer och börjat resa runt om i världen – Irland, Toronto, New York City. Jag var bokstavligen borta från hemmet i ungefär arton månader i sträck. Jag hade ännu inte samlat på mig tillräckligt med inkomst för att ha mitt eget boende, så jag bodde utanför hotell och med vänner. När jag hade några dagar hemma i Los Angeles bodde jag hos mina föräldrar.

Jag upplevde alla dessa fantastiska upplevelser och träffade alla möjliga intressanta människor, men en del av mig höll på att bli oslagbar. En dag var jag på en Jetway, redo att lyfta på ännu ett flyg till gud vet vart, och jag tappade det liksom. Så fort jag kom till min plats ringde jag min mamma, väldigt upprörd.

RELATERAT: Det här är Kate Hudsons svaghet när det kommer till mat

Jag hade hemlängtan. Jag saknade mina föräldrar. Min familj.

Helt plötsligt hade virvelvinden lagt sig och jag kände mig osäker, ensam och ung – som om jag var över huvudet och mina fötter inte alls var på jorden.

Som bara mammor kan göra sa min mamma åt mig att ta ett djupt andetag och sedan kisa med ögonen.

"Jag vill att du kisar med ögonen - jag vill att du kisar riktigt små och får din syn riktigt suddig."

"Mamma," stönade jag. "Hur kommer det att hjälpa?"

"Gör det bara", sa hon. "Skila med ögonen och föreställ dig att du ser allt omkring dig för första gången."

Så jag kisade hårt med ögonen och började se mig omkring. Allt såg riktigt litet och konstigt ut. Jag kom på mig själv med att stirra på ett spår på sätet, ett hål i lädret på stolsryggen. Jag tittade på skyltarna runt planet.

Och så började jag lugna ner mig. Jag fick vad min mamma försökte hjälpa mig att förstå: Ibland behöver vi bara sakta ner saker så att vi kan omformulera – vår situation, våra tankar och känslor, till och med våra liv. Och att inte ta allt på så stort allvar. Vad hon berättade för mig, och vad hon förklarade senare, var att inte glömma att du är bra och att allt är bra. Du har jobbat utan paus och din hjärna är på överväxel. Situationen är det som känns utom kontroll. Du är okej.

Det var en enorm lektion, en som verkligen var början på att jag tog ansvar för mitt eget sinnestillstånd. Jag känner mig lyckligt lottad som har en sådan mamma!

RELATERAT: Du kommer aldrig gissa vilken popstjärna som är Kate Hudsons andedjur

Så nu ger den här processen att ställa in, rama in eller omformulera vad som händer med mig och omkring mig, mig den feedback jag behöver för att ta hand om mig själv. Ibland signalerar informationen att jag är ur balans på något sätt. Kanske tillbringade jag dagen innan med att äta skräpmat på set, eller så har jag rest så mycket att jag inte har tränat på en vecka. Ibland ställer jag in mig och inser att jag är hungrig för att jag inte har ätit tillräckligt. Ibland indikerar signalerna att jag är orolig eller orolig. Ibland behöver jag bara ta en lång tupplur.

Min poäng är denna: jag litar på att min kropp pratar med mig. För att berätta för mig vad den behöver och vad den inte behöver. Jag litar på att den skickar mig signaler om huruvida jag äter bra eller inte så bra, om jag får precis tillräckligt med vila och roligt. Om min kropp känns stram och värk, måste jag ägna mig åt mer stillestånd, slappna av eller prova en annan typ av fysisk aktivitet. (Men om du har ett ihållande problem bör du söka professionell rådgivning eller träffa en specialist.) Ibland säger min kropp till mig väldigt enkla saker, som att jag behöver dricka mer vatten. Verkligen. Det här är enkla korrigeringar, men de gör en enorm skillnad i hur jag mår på insidan och ser ut på utsidan. När jag ställer in mig på dessa förnimmelser och läser de känslomässiga och fysiska signaler som min kropp ger mig, kan jag börja att bearbeta vad det är jag behöver, om något, eller vad jag behöver sluta om min kropp säger till mig att något inte är höger. Om jag har utslag på min hud vet jag att det förmodligen beror på att jag ätit för mycket raffinerat socker eller en förändring i hormoner. Om jag känner mig uppsvälld och irriterad, kan det betyda en av två saker: jag åt för mycket natrium eller stärkelsehaltiga kolhydrater, eller så är min tarm ur funktion. (Var varnat: jag kommer att dela mycket om hälsosam flora!)

Som en fyr vid havets utkant, signalerar din kropp information om hur den mår och ger vägledning för vart den ska gå. När vi lär oss att uppmärksamma de signaler som våra kroppar ger oss, har vi en bättre chans att göra hälsosammare, renare val om vad vi äter och vad vi gör, och motstå maten och aktiviteterna som utarmar oss.

RELATERAT: Kate Hudson avslöjar omslaget till sin nya livsstilsbok, Ganska glad

Jag uppmärksammar också signalerna från mitt hjärta och mitt sinne. Är jag så stressad att jag inte ens kan fokusera på jobbet eller ha tålamod med mina barn? Är jag så reaktiv att jag verkar hoppa ur huden när någon pratar med mig?

Att lyssna på min kropp och själ, lära mig att förstå ledtrådar och signaler, har blivit det enskilt viktigaste sättet för mig att ta hand om mig själv. Det är så jag går ner i vikt när jag behöver. Det är så jag håller mig själv tonad och stark. Det är också hur jag förblir jordad och uppkopplad – i mitt huvud, hjärta och själ.

Från boken Pretty Happy: Hälsosamma sätt att älska din kropp av Kate Hudson. Copyright (c) 2016 av Kate Hudson. Dey Street Books/HarperCollins Publishers. Omtryckt med tillstånd.