Ingen skulle säga att Blake Lively någonsin såg något mindre än fantastisk ut, men efter att ha hamnat i superhjältevärdig form för sin roll i "The Green Lantern" är hennes kropp galen! Hennes hemlighet? Kändis tränare Bobby Stroms kretspass. "Det här var nytt för henne - Blake hade aldrig gjort en regelbunden rutin med en tränare förut", säger Strom. "Tro det eller ej började hennes kropp förändras på bara tre veckor!"

Allt du behöver är ett set med 5-8 pund hantlar och en schweizisk boll. Lively tränade fem gånger i veckan, men "om du bara har tid att träna tre dagar i veckan, se till att det är hög intensitet (pressa vikten och repetitioner till ditt maximala komfortnivå) och du kommer fortfarande att få resultat", säger Strom, som betonar att para alla rutiner med en hälsosam kost (livlig tillsatt färsk grönsaksjuice och magert protein till hennes). "Mindre dietjusteringar och hälsosam, medveten kost kommer att ge dig snabbare och bättre resultat."

• Sitt på en schweizisk boll med den lilla delen av ryggen som stödjer din vikt på bollen och benen böjda i 90 graders vinkel framför dig. Håll sedan en vikt på fem pund med båda händerna, placera den bakom huvudet och utför 15-20 crunches.

• Ligg på rygg och placera fötterna axelbrett isär på den schweiziska bollen. Håll ryggen platt och armarna vid sidorna. Lyft långsamt dina höfter, gör en rak linje från bröstet till knäna och gå tillbaka. Upprepa 15-20 gånger.

• På magen, håll dina kärnmuskler spända och engagerade, håll plankan i 60 sekunder, slappna av och upprepa 10 gånger.

• Utför 20 knäböj med hantlar på åtta pund i varje hand. Se till att ryggen är rak och att knäna inte når ut förbi tårna (som om du sitter i en stol).

• Med samma hantlar gör du 10 omvända utfall på varje ben. Se till att bibehålla en bra hållning och håll dina kärnmuskler engagerade.

• Håll armarna vid dina sidor med fem pund hantlar i varje hand. Utför 20 knäböjshopp.

Tips: Om vikten är för utmanande, slutför den första veckan med bara kroppsvikt. Lägg sedan till några pund varje vecka tills du når den rekommenderade mängden.

• Utför 15 bicep-curl på varje arm med en hantel på åtta pund. När du är van vid vikten, prova att stå på ett ben, gör 15 högerarmscurl på motsatt arm och byt. Denna extra utmaning kommer att engagera dina core- och benmuskler medan du tonar dina armar.

• Använd fem-kilos hantlar, böj i midjan tills din överkropp är parallell med golvet och utför 15 tricepskast på varje arm.

• Håll fem pund hantlar i varje hand, handflatorna vända inåt, armarna vid din sida. Lyft långsamt vikterna rakt till axelnivå och gå tillbaka. För att även koppla in dina kärn- och benmuskler, stå på ett ben med knäet lätt böjt i åtta repetitioner, byt ben och upprepa.

Vila efter behov och upprepa hela kretsen av kärna, ben och armar två gånger till.