Nyhetsblixt: En enda utekväll kan kosta dig chockerande 1 000 kalorier enbart i alkohol. Under den här säsongens uppsjö av festligheter kan de flytande kalorierna öka snabbt – och det är innan du får till och med till festsnacks, godis och den tunga frukosten för att bota din nästa dag baksmälla. Innan du vet ordet av har du saboterat de skrivbordsluncher du flitigt förbereder varje vecka.

Den goda nyheten är att du inte behöver byta ut din chardonnay mot seltzer vid varje social sammankomst (även om det alltid är smart att växla mellan alkoholfria och spritdrycker under natten aning). Ta bara klokare beslut när det gäller att välja vad du ska dricka.

Här, Hälsas bidragande näringsredaktör Cynthia Sass, RD, leder oss genom de drycker med högst och lägst kaloriinnehåll som du kan beställa på bar – oavsett om du är på företagets årsavslutning, ute med vänner eller bara piska ihop något hemma för högtider.

168 kalorier per 4 oz. (i genomsnitt enligt uppskattningar från National Institutes of Health)

Akta dig för den mexikanska blanddryckens nackdelar: En traditionell margarita är gjord av tequila, triple sec och limejuice, men bartenders minskar ofta förberedelsetiden genom att använda blandningar med högt kaloriinnehåll: "På grund av mixern innehåller denna cocktail ungefär fem teskedar socker", säger Sass. Och eftersom American Heart Association rekommenderar att kvinnor har högst sex teskedar tillsatt socker per dag, även bara en påfyllning kommer att sätta dig över kanten.

142 kalorier per 1,5 oz. gin, 4,5 oz. tonic

Låt inte ordet "vatten" lura dig: Tonic vatten görs vanligtvis med majssirap med hög fruktoshalt, samma sötningsmedel som finns i cola. En 12-ounce burk tonic innehåller åtta teskedar tillsatt socker. Satsa på sockerfri seltzer eller club soda för en klick bubblor istället.

Vinälskare kan vara säkra - deras go-to sip finns inte på Sass no-no-lista: "Antioxidanterna i rött vin kan öka det "goda" HDL-kolesterolet och skydda mot kolesteroluppbyggnad i artärerna", säger hon. Dessutom visar forskning att resveratrol, en förening som finns i skalet på röda druvor, också kan minska inflammation.

124 kalorier per 2,25-oz. servering

Eftersom en klassisk martini är gjord av bara gin och vermouth, en typ av starkt europeiskt vin, är den inte precis närande, säger Sass.

Tänk på att alla typer av alkohol har visat sig öka risken för bröstcancer, även när den konsumeras med måtta.

Ett glas kylt vitt vin kan vara helt uppfriskande under denna hektiska tid på året, men välj den typ du smuttar på med omsorg. Torra vita viner, som en sauvignon blanc eller pinot grigio, tenderar att ha lägre sockerhalt. Sötare varianter som Riesling kan ha närmare 165 kalorier per portion.

Öl anses ofta vara den ultimata uppblåstheten, men det kanske inte är så illa. I en studie av över 70 000 kvinnor fann forskare att de som drack måttliga mängder öl hade lägre blodtryck än de som drack vin eller sprit. "Öl innehåller flera B-vitaminer", förklarar Sass. "En 12-ounce öl innehåller också mer kalcium, magnesium och selen, som är en viktig antioxidant, än en portion vin." Den vanliga versionen kommer att sätta dig tillbaka närmare 160 kalorier per 12 uns.

97 kalorier per 1,5 oz. vodka

Visst, det är lite grundläggande, men en vodkaläsk kan vara ditt hälsosammaste val om du är på humör för stark alkohol. När du kombinerar en shot vodka med seltzer, slipper du överflödiga kalorier – och en otäck baksmälla. "Sodavatten eller club soda är kalorifritt eftersom det bara är bubbelvatten", förklarar Sass. "Det är också en bra cocktailmixer eftersom den återfuktar och inte innehåller några tillsatta sockerarter eller konstgjorda sötningsmedel. Dessutom kan bubblorna sakta ner dig så att du inte smäller i drinken."

Ditt alternativ med lägst kalorialkohol? Champagne. Ett standardglas av de gnistrande sakerna ger dig bara 84 kalorier tillbaka. Nu är det en anledning att fira!