Detta artikeln publicerades ursprungligen på Shape. För fler liknande historier, besök shape.com.

Om det var lika enkelt att leva längre som att ta ett piller skulle alla göra det. Problemet är att det finns massor av motstridiga uppgifter där ute om de påstådda fördelarna med kosttillskott, framförallt när det kommer till kategorin anti-aging. Att skilja fakta från falska nyheter kräver en anständig mängd ansträngning, men pågående forskning avslöjar några spännande potentiella fördelar, så om du lägger ner arbetet kan utdelningen vara värt det. Här är allt du bör veta om att välja de bästa anti-aging kosttillskotten.

RELATERAT: De bästa anti-aging-produkterna 2019

Hitta de bästa anti-aging kosttillskotten som inte är BS

Om du tar en mängd piller samtidigt som du ignorerar mat, gör du det fel - de kallas för kosttillskott av en anledning. "Om du bara tar ett piller och inte äter ordentligt kommer du inte att få alla fördelar, det är därför jag gillar att införa kosttillskott inte bara i ett näringsprogram utan också i ett kostprogram", säger Richard Firshein, D.O.,

Grundare av Firshein Center for Integrative Medicine. Överväga kosttillskott som ett sätt att fylla på en hälsosam livsstil.

Du bör inte heller se på kosttillskott som ett sätt att få din hud att se ut på samma sätt som den gjorde för 10 år sedan. Istället för att tänka på anti-aging kosttillskott i termer av att din hud eller kropp "ser" yngre ut, tänk om dessa tillsatser som något som kan förbättra din hälsa och främja livslängd, säger Dr. Firshein. Att arbeta med en nutritionist eller läkare kommer alltid att ge dig de bästa resultaten för dina specifika behov, men du kanske vill överväga att behålla dessa lovande alternativ på din radar.

  • Fisetin: "Fisetin är ett mycket potent antiinflammatoriskt medel som har visat sig vara förhindra att cancer sprids i studier med laboratoriedjur", säger Dr Firshein.
  • Nikotinamidadenindinukleotid (NADH eller NAD+): "Din kropp använder dessa för att reglera nästan varje kroppsfunktion du har", säger Dr Firshein om dessa två former av NAD. "De reglerar hur din kropp reparerar sig själv när det gäller ditt DNA och hjälper dig att reglera dina sömncykler. Och det hjälper verkligen din kropp att gå igenom en process som kallas autofagi, vilket är det sätt som din kropp rensar upp skadat material inuti dig själv."
  • Curcumin: Curcumin är molekylen i gurkmeja som är ansvarig för kryddans gula färg. Forskning tyder på att det har det antiinflammatoriska och artärrengörande effekter.
  • Pyrrolokinolinkinon (PQQ): PQQ är en förening som finns naturligt i livsmedel som grönt te, kiwi och grön paprika. Enligt studier kan det ha gjort det antioxidanteffekter och påverkar hjärnans funktion positivt.
  • Boswellia: Boswellia är ett extrakt från trädet Boswellia (AKA rökelse). "Boswellia har data mot placebo för inflammatoriska tillstånd, inklusive åldringsrelaterade inflammatoriska tillstånd", säger Dr. Sreek Cherukuri, M.D., som utvecklade Boscumin, ett tillskott som kombinerar Boswellia och curcumin.

När det gäller kosttillskott kan du förmodligen hoppa över, överraskande nog, multivitaminer toppar båda läkarnas listor. "Det finns förmodligen få människor som verkligen behöver en multivitamin om de inte bara äter", säger Dr Firshein. A nyligen föreslagna översyn av befintlig forskning att några av de mest populära kosttillskotten – multivitaminer, vitamin D, kalcium och vitamin C – inte har någon inverkan på risken för hjärtsjukdom, hjärtinfarkt, stroke eller för tidig död.

Hur man hittar säkra kosttillskott

FDA reglerar inte kosttillskott, vilket har lett till några extremt skumma metoder under åren från betala för falska Amazon-recensioner att sälja piller spetsad med receptbelagda läkemedel. FDA-kommissionär Scott Gottlieb meddelade nyligen att den statliga myndigheten kommer att bli det modifiera sin strategi för reglering av kosttillskott, men åtminstone för nu måste du gräva lite om du vill vara medveten om vad du tar och vad du förväntar dig som ett resultat.

Först bör du göra lite forskning om vad du funderar på att ta för att se om näringsämnet har forskningsstödda fördelar eller mestadels är hype. Leta efter placebokontrollerade studier publicerade i medicinska tidskrifter, föreslår Dr Cherukuri. Om du tar något receptbelagt läkemedel bör du också fråga din läkare om hur det kan interagera med eventuella kosttillskott du överväger att ta.

VIDEO: 5 hälsosamma kosttillskott värda pengarna

När du har bestämt dig för att ett visst tillskott är värt att ta, gör lite research innan du bestämmer dig för ett varumärke. Eftersom kosttillskott är oreglerade säljer vissa företag piller som är helt annorlunda än vad de säger på etiketten. Till att börja med, 2015, New York Attorney Generals kontor ropade upp GNC, Target, Walgreens och Walmart efter att ha upptäckt att fyra av fem av de växtbaserade kosttillskotten på deras hyllor inte innehöll några av örterna på deras etiketter. Kolla på ett företags webbplats för att se om det har testats från tredje part för att garantera att det som står på etiketten är det som finns i flaskan, tillägger Dr Cherukuri.

Att lägga in lite forskning kommer att innebära att undvika en skissartad produkt och hitta ett tillägg som inte är helt baserat på hype.