Även om yoga är min personliga träning, tycker många andra att det är skrämmande. Förfrågningar om att vänner ska gå med mig bemöts alltid med "Jag är egentligen ingen yogaperson" eller "Jag är inte tillräckligt flexibel." Men sanningen är att yogaklasser inte bara är ett hav av perfekt tonade, spandexklädda kroppar; yoga kan vara för alla. Vi frågade två experter om deras råd för att förbättra din upplevelse. Oavsett om du inte har någon aning om vad nedåtgående hund är eller redan har fulländat huvudställningen, följ dessa fem tips och låt din inre yogi glänsa.
1. Tanka upp före och tanka om efter
Rusa till studion direkt efter jobbet? Att äta kan helt missa dig, men det är viktigt att ta ett lätt mellanmål innan. Mandy Ingber, författare till Yogalosofi och tränaren bakom Jennifer Anistons tonade kroppsbyggnad, rekommenderar alternativ som hälften av en banan eller 10 mandlar. Om du verkligen är på språng, kasta en Elemental Raw fröbar i väskan. Förstör inte allt ditt hårda arbete efteråt genom att äta skräp! Ingber föreslår att "en proteinsmoothie, en salladsmuffa full av grönsaker eller vildfångad lax" är en idealisk måltid efter träningen.
RELATERAT: Redaktör testad: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Var redo
Du behöver inte spendera en månads hyra på snygg träningsutrustning. Prova att välja något formsytt och enkelt. Att gömma sig under en påsig t-shirt kan göra att du känner dig mindre självmedveten, men löst sittande kläder kommer i slutändan att distrahera dig och göra vissa poser svårare. "Det kan vara svårt att komma in i inversioner eller armbalanser om dina kläder är i vägen", säger Sarah Levey, medgrundare av New York-baserad yogastudio Y7. Se också till att anlända minst 15 minuter tidigare för att komma till rätta. Enligt Ingber, "Det sista du vill är att spendera hela klassen på att bli av med stressen du skapat av ta dig dit!" Se till att du har tre väsentliga saker: en halkfri matta, en liten handduk och en flaska vatten att stanna kvar hydrerad.
3. Ställ in alla andra
"Ingen yogi, nybörjare eller avancerad, ska känna att de blir bedömda eller iakttagna av andra. Varje persons kropp är på en annan plats - du måste bara göra vad du kan och inte oroa dig för var andra är i sin praktik. Det här handlar om dig, inte någon annan, säger Levey. Även om det kan vara frestande att jämföra dig med dina klasskamrater, håll fokus på dig själv. Erkänn dina egna förmågor och begränsningar och kom ihåg att du aldrig, aldrig ska känna att du anstränger dig. "Oroa dig inte om du är oflexibel. Den enda skillnaden mellan en böjd person och en som är mindre, är att den flexibla personen måste gå längre för att få samma stretch, säger Ingber.
RELATERAT: 5 tips för DIY Yoga på stranden
4. Sluta vara din egen värsta kritiker
Nya yogisar ska inte känna sig besegrade om vissa poser eller rörelser är för avancerade. Ingber uppmanar nyanlända att "ta pauser vid behov. Barnets ställning är A-okej!" Om du är mer bekväm med att träna på bakre raden är det också bra! Levey erbjuder en liknande känsla: "Ha kul med det och var inte så hård mot dig själv - det är ingen idé att bli frustrerad om du fortsätter att falla ur warrior III eller kan inte hålla ditt höga utfall – ingenting kommer någonsin att bli perfekt – det är därför det kallas yoga öva!"
5. Håll det lugnt efter klassen
Känner du dig helt avslappnad efteråt? Bra! Levey råder att "komma ihåg ditt andetag. Under hela praktiken och speciellt i Savasana uppmuntras du att fokusera på ditt andetag. Att uppmärksamma inandnings- och utandningsrytmen kan hjälpa till att behålla den känslan av frid." Ingber föreslår att du skapar en ritual med te eller en varm dusch efteråt. Känner du lite ont? Prova Yuni's Muscle Recovery Gel ($15; yunibeauty.com). Speciellt gjord med yogis i åtanke, den icke-klibbiga, roll-on-formeln innehåller uppfriskande eteriska oljor från pepparmynta som ger en avslappnande kylande effekt.
BILDER: Gisele Bundchen yogar med sin dotter