Drar vintern ner dig? Glada upp med lite färg. "Studier visar att värmebetecknande nyanser som ljust rött, rosa, orange och gult utlöser energinivåer", säger Pantone. Color Institutes verkställande direktör Leatrice Eiseman. Tryck på regnbågens kraft med levande läppstift (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick i Wham, $28; sephora.com) eller en neonskjorta. "Du kommer att bli upplyft bara av att se dig själv i spegeln", säger hon.
Att vakna av naturligt ljus är lättare än att krypa ut ur en beckmörk sömngrotta. "Håll dina persienner öppna för att minska sömntrögheten", råder Dr Robert Rosenberg, författare till Sov gott varje natt, känn dig fantastisk varje dag ($17; amazon.com). För er som måste gå upp innan gryningen (vi är ledsna), Philips Wake-Up-enheten ($170; philips.com) simulerar gryningen med olika färger av ljus så att du vaknar försiktigare.
Som i pepparmynta: "Rena, fräscha dofter som grönmynta eller citrus kan framkalla vakenhet", säger Dr. Alan Hirsch, neurologisk chef för Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation. Lödning upp med en mintiga kroppstvätt (Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, $32;
Inte allt koffein skapas lika. Matcha (rent grönt te)(Imperial Grade Matcha japanskt grönt te, Teavana, $20/1,4 oz.; teavana.com) innehåller koffein och antioxidanter som kan ge ett lugnt tillstånd av vakenhet, inte ett skakigt espressobrum, säger L.A. nutritionisten Christine Avanti. Kan du inte ge upp din latte? Strö den med kanel för att stabilisera eventuella kaffeinducerade toppar i blodsockret.
"B-vitaminer hjälper till att kontrollera blodsockret och förbättrar cirkulationen och syreupptaget, som alla stöder energiomsättningen", säger N.Y.C. nutritionist Tina Ruggiero. Hon föreslår att man tar ett om dagen, speciellt efter att ha druckit ett för många glas champers kvällen innan, eftersom alkohol bryter ut B-vitaminerna."
Det är ett näringsämne som vi alla vet är bra för oss men som vi aldrig riktigt vet varför. Här är slutsatsen: "Det handlar om energimetabolism", säger Ruggiero. "Om du har tillräckligt med kalium, håller du din ämnesomsättning på optimala nivåer." Läckra källor förutom bananer? Dadlar, mörkgröna (som collard, escarole och grönkål) och fisk (som ansjovis, torsk och lax).
Allt som fokuserar på andas in/andas ut under yoga är inte bara för att distrahera dig från intensiteten i din utkatasana. "Djup, uppmätt andning distribuerar syre till hela kroppen, så att du känner dig utvilad", säger Avanti. På dagar när du hoppar över vinyasa, smyg in några solhälsningar; om du inte är en yogi, gör fyrkantig andning - andas in i fyra punkter, håll i fyra, andas ut i fyra, håll i fyra - vilket fungerar också.
Att äta fyra lätta tuggor är bättre än att sluka en gigantisk måltid, säger Avanti.? Blodsockerdippar gör att du känner dig trög,? förklarar hon. Tre mellanmål för att hålla saker stabila: mandelsmör på selleri, torkad edamame eller en helnötsbar (om du måste gå till varuautomaten). Vi älskar Kind? s Nötter och kryddor Mörk choklad med havssaltbar ($16/12; target.com).
visste du inte? Vi är alla medlemmar i en sekt – Människor som är besatta av elektroniska enheter. Men att logga ut minst en timme före läggdags kan hjälpa dig att få högre kvalitet på zzz. "Det blå ljuset som sänds ut av telefoner och surfplattor stör melatonin, ett hormon kopplat till vila", säger Dr Rosenberg. Blockera stadsljus med Bona Nottis Kaleidoscope-sömnmask ($24; bonanotti.com). God natt, smartphone!
Vaknar du varm och besvärad mitt i natten? Chansen är stor att ditt sovrum är för varmt. Höga temperaturer ökar kroppens kärntemperatur – en lömsk signal om att det är dags att gå upp. Öppna ett fönster eller ställ in termostaten mellan 62 och 69 grader så att du får en tyst snooze.