6 sätt att säkerställa att du får en god natts sömn

Sommartid är denna söndag, och enligt det urgamla talesättet "spring framåt, fall tillbaka" kommer vi alla att vara tvingas ställa våra respektive klockor framåt en timme och förlora värdefulla 60 minuter av ren, oavbruten slummer. Det, tillsammans med CDC senaste deklarationen att sömnbrist är en verklig folkhälsoepidemi, har gjort oss mer medvetna än någonsin om längden och kvaliteten på vår vila (den National Sleep Foundation rekommenderar minst 7 timmar per natt). För att vara säker på att vår sömn är så lycklig som möjligt bad vi våra vänner på Serta om några användbara tips. Klicka igenom nedan för några klumpar av visdom direkt från madrassproffsen.

1. Upprätta en avkopplande läggdagsrutin.

Små ritualer som ett varmt bad, en kopp varmt örtte eller icke-intensiv yoga kan hjälpa till att slappna av i kroppen och sinnet så att du kan somna snabbare.

2. Håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst.

Att skapa rätt sovrumsmiljö kan bidra till bättre sömn genom att hjälpa dig att somna snabbare och sova längre. De flesta experter är överens om att den optimala sömntemperaturen är runt 60 °F. För att mäta svalheten i rummet, försök att fånga en digital väckarklocka (som

3. Investera i en bekväm kvalitetsmadrass som ger dig tillräckligt med stöd och utrymme för sömn.

Om du inte har köpt en ny madrass på flera år, eller om din nuvarande madrass är det obekvämt, uppgradera till en bättre kvalitet madrass som möter komfortbehoven hos dig och dina sov kompis. I genomsnitt bör du byta ut din madrass vart sjunde till tionde år.

RELATERAT: Ta en kattlur med dessa söta sömnmasker från Julia Wine

4. Gör ditt sovrum till en fristad från dagens stress genom att hålla arbete och andra distraktioner borta.

Det är viktigt att stänga av elektroniken och slappna av i sinnet när du varvar ner för att sova. Dämpa belysningen på kvällen för att tala om för din kropp att det är dags att sova.

5. Gå upp ur sängen om du inte är sömnig (och återvänd när du är sömnig).

Om du inte kan somna direkt, stressa inte upp dig. Gå bort och försök göra något för att slappna av, som att läsa en bok eller lyssna på lugn musik tills du känner dig redo att gå och lägga dig.

6. Träna dagligen.

Oavsett om du gillar att träna kraftigt med konditionsträning och vikter, eller föredrar lättare träning som dagliga promenader, kan att hålla fast vid en rutin faktiskt förbättra hur du sover.