Ät rätt och i rätt tid
"Jag har haft mycket tur att arbeta med fantastiska kvinnor som Cameron i min karriär," sa Bass. "Hon är en av de mest atletiska människor jag någonsin träffat, men de flesta kvinnor kan inte spendera timmar på gymmet. Det är viktigt att vara ärlig om långsiktiga och kortsiktiga mål de vill uppnå."
Bass råder också att ändra din kost utöver din träningsrutin. "Jag rekommenderar att du äter var tredje till var fjärde timme. Frukost är definitivt den viktigaste måltiden på dagen, men ät en lätt middag eftersom den lägsta kaloriförlusten sker runt den tiden", sa han. "Drick mer vatten, försök att få färsk, ekologisk mat och ät långsamt så att magen signalerar din hjärna innan överätandet börjar." Fortsätt läsa för tips om hur du kan bemästra Diaz träningsrutin!
Planka armhävningar
Börja i plankposition på ett tovigt golv, och med armbågarna på mattan, sträck ut kroppen till sin fulla längd. Flytta en arm i taget för att lyfta dig själv till en vanlig armhävningsposition. Håll sedan ryggen rak och flytta tillbaka till en plankposition. Upprepa tre set med åtta repetitioner.
Rev it Up: Lägg till medicinbollskastningar
Börja i en axelbrett ställning, håll medicinbollen i navelnivå. Vrid bålen, axlarna, armarna och huvudet åt sidan så långt du kan och vrid sedan tillbaka i motsatt riktning. Du kan göra den här övningen med en vän, men om du tränar solo, var noga med att vrida och sikta mot det övre hörnet av rummet när du drar ihop dig. Se till att fokusera på att rotera fötter, höfter och axlar först.
Omvända hantelutfall
Börja med hantlar greppade åt dina sidor, steg sedan tillbaka med ett ben medan du böjer ditt stödben. Sätt tillbaka framfoten på golvet och böj knäet och höften på det stödjande benet. Ditt bakre ben ska nästan nudda golvet. Återgå till den ursprungliga stående positionen och upprepa med motsatta ben, alternerande mellan sidorna.
Bergsklättrare
Förbered genom att placera händerna på golvet, något bredare än axelbredden. Placera ett ben framåt, böjt under kroppen och sträck sedan det andra benet bakåt. Medan du håller överkroppen på plats, växla benpositioner genom att trycka upp höfterna medan du sträcker fram ditt främre ben bakåt och drar ditt bakre ben framåt.
Dödliftar
Den här övningen kräver en olympisk stång, men om den är för tung rekommenderar Bass att du använder hantlar. Stå i en solid axelbrett ställning med smalbenet mot stången. Böj i midjan och knäna samtidigt och greppa stången säkert i ett övergrepp. Håll ryggraden i en kraftfull platt position och andas in djupt och stadigt. Dra stången till en fullständig militär position, håll den nära kroppen, andas sedan ut medan du utövar full kraft. Pausa en sekund för att låta musklerna dra ihop sig och återgå sedan till startpositionen genom att långsamt böja knäna och nedre delen av ryggen.