När Elodie Jean-Philippe insåg det, av jobba hemifrån under covid, hon missade mycket rörelse i sitt liv, hon försökte tvinga sig själv att träna. "Jag skulle träna intensivt i två veckor och sedan sluta träna i sex till åtta veckor", säger hon. "Så då bestämde jag mig för att gå långsamt, börja med att bara gå runt huset extra, men om det var en dag som jag verkligen inte ville träna bestämde jag mig för att lyssna och inte tvinga fram det. "Genom att anpassa sig till vad hennes kropp behövde började Jean-Philippe känna sig mer upphetsad inför träning-och märkte att hon bättre kunde hålla sig till den. Hon hade hittat intuitiv rörelse.
RELATERADE: Nej, det är inte i ditt huvud, pandemin verkligen åldras oss snabbare
Jag började först träna intuitiv rörelse omedvetet, medan jag arbetade för att frigöra min känsla av självvärde från hur min kropp ser ut. Det innebar att ge upp viktminskningsdieter, och det innebar också att träna-vilket blev en stor del i mitt liv när jag först började försöka gå ner i vikt - nu var jag tvungen att förvandla till något helt annorlunda. Jag var tvungen att lära mig att lita på att min kropp visste vad som var rätt för mig, att vilodagar inte bara är ok utan nödvändiga, och att jag inte är skyldig att träna jag hatar (*hosta*HIIT*hosta*).
Intuitiv träning är en del av en mycket större omdefinition av hälsa, bort från tyranniet att alltid försöka vara mindre, eller titta på ett visst sätt. Att öva på det är mycket lättare sagt än gjort, eftersom samma meddelanden som brukade locka oss att driva en så kallad "bikinikropp" fortfarande finns där ute, de ser bara lite annorlunda ut idag. De ser ut som en träningsinstruktör som säger åt dig att arbeta för det sexpaketet, eller en vän som skyldigt beställer efterrätt men försäkrar dig att hon "tjänade" det i sin Spin-klass tidigare. Och utöver det hela, när vi närmar oss denna sommar efter vaccination, bombarderas vi med meddelanden om att förlora "pandemin 15" som om viktminskning är den enda lösningen på pandemisk viktökning.
Som sagt, att gå ombord på denna tränings "trend", som i huvudsak säger att glömma trenderna och göra vad känns bra för dig, kan vara en kraftfull övning i självmedkänsla och lära sig att återansluta med din kropp. Och i svåra tider som vi lever igenom nu kan det verkligen förändra livet.
RELATERAT: Ångest efter pandemier i garderober har inget att göra med din kropp
Det har skett ett tydligt steg mot en mer holistisk träning sedan pandemin började. "Jag har definitivt sett mer av en förskjutning mot detta sätt att tänka på rörelse", säger Hannah Lewin, en personlig tränare med fokus mot kost. "Jag tror att folk är trötta på att få veta att det enda sättet att träna är aggressivt och enbart för viktminskningsskäl, och vill istället flytta på ett sätt som gynnar dem både mentalt och fysiskt."
Varför detta skift då? Jo, logistiken spelade verkligen en stor roll. "Människor tvingades komma på alternativa sätt att ägna sig åt fysisk aktivitet på grund av att de inte kunde gå på gym eller träningsklubbar", säger Audra Coons, kvinnorådgivare och ätstörningsspecialist. "Folk började gå utomhus, promenera, trädgårdsarbete och försöka hemträning, som vanligtvis innebär att man använder andra muskler än de var vana vid, och att använda sina kroppar på ett mer begränsat utrymme eller kreativt sätt. "
Som sagt, vi kan inte ignorera pandemins massiva inverkan på vår kollektiv psykisk hälsa. I det sammanhanget är det lätt att se varför människor skulle vända sig till en mer vårdande träningsmodell som ett sätt att komma igenom denna stressiga period. "Det finns många bevis som kopplar fysisk aktivitet till förbättrad psykisk hälsa och välbefinnande", säger Josie Buck, en mat- och ätande psykologcoach och grundare av The Mindful Cook. "Faktum är att det är mycket mer effektivt att stödja oss på det sättet än att hjälpa oss att uppnå fysiska mål."
Träning - så länge det är en uppmärksam övning snarare än en straff - är en riktigt effektiv hanteringsmekanism, särskilt i överväldigande tider. "Att flytta vår kropp har förmågan att dra vår uppmärksamhet från våra upptagna sinnen och in i kroppen, vilket ger befrielse från att tänka och oroa oss", säger Buck. "Jag använder ofta promenader som ett sätt att släppa frustration eller yoga för att lindra ångest och jag råder mina kunder att dansa, hoppa runt, stretcha, hula hoop - vad det än är som stöder dem i att arbeta igenom de tuffa grejerna för att må bättre. "
Sara Hailan hade alltid kämpat för att träna konsekvent, och när pandemin kom, kändes strikta träningspass som bara en annan stressig sak att lägga till i hennes att-göra-lista. I ett försök att sakta ner och återställa, vilket hon äntligen fick möjlighet att börja, började hon bygga upp en intuitiv rörelseövning som inkluderar styrketräning, yoga, Pilates och långa promenader. "Jag siktar på tre träningskurser i veckan men om jag inte klarar det här är det bra!" Säger Hailan. ”Jag känner mig inte skyldig längre eller tvingar mig att träna. Jag accepterar och omfamnar hur jag känner. "Tack vare intuitiv rörelse har Hailan funnit sig träna oftare och njuta av det mer än någonsin tidigare. Om du läser detta kan det förhoppningsvis hjälpa dig också.
Vad är intuitiv rörelse, exakt?
Vid det här laget har du förmodligen hört talas om intuitivt ätande - även om det bara var i förbigående. Denna anti-diet program designades av dietisterna Evelyn Tribole och Elyse Resch för att hjälpa människor att hitta en känsla av matfrihet, eller frihet från begränsningarna av jojo-bantning, kroppsmissnöje och stört ätande. Kort sagt, det handlar om att acceptera dina sug - om du vill ha en burgare, ha det - och skämma bort dem, utan att fästa moral vid mat eller känna behovet av att hitta ett "hälsosammare" alternativ. En av 10 principer av intuitivt ätande - och en del av dess naturliga utveckling - är tanken på intuitiv rörelse.
"Intuitiv rörelse är när du ställer in dig på den feedback din kropp ger dig när det gäller att välja rörelse", säger Kirsten Ackerman, en anti-diet dietist och värd för Intuitiva bett podcast. Det kan vara att "checka in med din energinivå en viss dag och checka in med vilken typ av rörelse som låter bra för dig", tillägger hon.
Nyckelordet här är "intuition" - intuitiv rörelse är verkligen en uppmärksam övning. "Vi är utformade för att röra oss och våra kroppar vet hur de ska röra sig naturligt", säger Donna Noble, en kroppspositiv yogalärare och grundare av CurveSome Yoga. "[Intuitiv rörelse] är så befriande och befriande och skapar acceptans av våra kroppar."
Denna metod tillämpas inte bara på träning med lägre intensitet, som yoga och promenader; det är ett sätt att hitta glädje och energi i rörelse samtidigt som du anpassar dina unika behov varje dag. Ibland vill du svettas av i ansiktet och intuitiv rörelse säger: gör det. "Tänk på en tid då du kände dig nycklad eller stressad", säger Coons. På en sådan dag, "var en grupp med hög intervall precis vad du behövde för att släppa spänningar, negativ energi och lämna det där så mycket lättare och föryngrad. Eller, en annan gång när en yogasträckning var exakt vad du behövde för att sträcka ut stressen från din kropp och anpassa med din inre visdom. "
Intuitiv rörelse kan revolutionera ditt förhållande till träning och din kropp.
Om du någonsin klagat måste träna även om du verkligen inte kände för det, kan intuitiv rörelse vara precis vad du behöver. "Att göra en plats för fitness och skilja sig från kostkultur är en sådan underbar form av egenvård", säger Lewin. "Det är ett sätt att framtidssäkra vår kropp genom rörelser som stöder vårt muskuloskeletala system, vilket ger oss en mental paus genom att ta tid för oss själva. Genom att inte knyta rörelse till utseende kan vi lägga större vikt vid våra otroliga prestationer! "
RELATERAT: Det är dags att omdefiniera 'egenvård'
När du inte ser träning som något obehagligt att markera din att-göra-lista, är det mycket mer troligt att du faktiskt håller dig till det på ett hållbart sätt. "Jag har ofta funnit att när klienterna flyttar fokus mot intuitiva eller icke-estetiskt fokuserade träningspass, förblir aktivitetsnivåerna förhöjda och blir en naturlig del av vardagen", säger Lewin. "Om du aldrig hoppar på en dietvagn kan du aldrig falla av den!"
Inte bara är det mindre troligt att du ger upp träning, men du kan också se mycket fler fördelar än du kanske gör om du slösar energi på att pressa dig själv att göra något du hatar. "Jag har själv sett hur detta sätt att röra sig verkligen hjälper människor att göra snabbare och mer hållbara framsteg med sina fitnessresor", säger Lewin. Hennes många klienter har framgångsrikt gått bort från träning som bara stressade dem, och mot en mer lättsam strategi.
Avgörande är att ett intuitivt sätt att träna inkluderar alla som kanske inte känner sig bekväma i vissa träningsmiljöer - till exempel en dyr träningsklass trångt med välbärgade tunna vita kvinnor, eller ett tyngdlyftningsgymnastik där synligt muskulöst verkar vara den gyllene biljetten till inträde. Hatar du hur du känner på sådana gym? Gå inte dit; prova att vandra eller ta en träning på YouTube det är mer din hastighet. Ett sådant tillvägagångssätt "är nödvändigt så att ingen lämnas kvar och varje kroppen kan uppleva rörelse på ett säkert, dömningsfritt sätt, säger Noble.
Hur kan du öva intuitiv rörelse?
Om detta låter bra för dig, här är några strategier för att underlätta dig själv för intuitiv rörelse.
Tänk om vad som motiverar dig.
Om du fortfarande ser träning som ett sätt att undvika att gå upp i vikt eller ändra ditt utseende, börja med att titta närmare på din motivation för att träna - och gå mot ett mer hållbart tänkesätt. Du har förmodligen sett detta citat över hela Instagram, men det är värt att upprepa: "[Flytta] din kropp för att du älskar den och inte för att du hatar den", säger Noble. "Din kropp har en medfödd visdom och vet vad som är bäst för dig."
Rädsla för hur din kropp kan förändras om du börjar träna annorlunda kan vara svårt att släppa, men du kan absolut komma dit. "Det är viktigt att komma ihåg att träningspass inte behöver vara dagliga eller kännas som ett straff för att vara effektiv", säger Lewin. "Intuitiv rörelse handlar om att respektera din kropp och fira din fysik - vilket ofta innebär att man lär sig falska regler som härrör från kostkultur."
Istället föreslår Lewin att göra ett mål som inte har något att göra med ditt utseende, till exempel att springa längre distans eller lyfta en tyngre vikt - och lyssna på din kropp om det inte känns som att träna på något givet dag. Om fysiska konditionsmål inte är din grej kan omramningsträning som egenvård, något glädjande och uppmärksamt räcka långt. Och se till att välja en typ av träning du älskar att göra, eller så är du åtminstone nyfiken på att prova - inte något du känner dig skall gör.
Prova att fråga dig själv: "Vilken typ av rörelse tycker du om och/eller vilken rörelse tjänar dig?" Säger Ackerman. "Till exempel kanske du inte gillar mycket rörelse alls, men det är viktigt för dig att kunna springa runt med dina barn utan att bli upprörd."
Ta bort siffror från ekvationen.
Att räkna - kalorier, reps, minuter, miles, makron - är bokstavligen det som får dietvärlden att gå runt. Om du försöker vara mer intuitiv, försök att ta bort siffrorna som är kopplade till träning, åtminstone till en början, föreslår Ackerman. "Jag pratar om stegspårarna, siffrorna på träningsmaskinen och till och med längden på en träningsvideo", säger hon. "Genom att ta bort siffror från din rörelserutin tvingar du dig själv att checka in med vad din kropp berättar om vad den behöver." Om du har kommit in på Peloton -dille, försök stänga av topplistan och ställ in tränarna när de säger du har kontroll över din hastighet och motstånd.
Vara rörlig.
Kanske du tränar samtidigt varje dag, eller om du gillar att boka dina träningskurser i förväg, men detta bör inte vara ett hinder för intuitiv rörelse. "Även om det kan vara motiverande att ha ett schema med specifika övningar eller pass schemalagda vissa dagar, så är det viktigt för att möjliggöra flexibilitet och checka in med dig själv om det fortfarande passar dina behov i det ögonblicket, "Coons säger. "Om du bestämmer dig för att göra något annat den dagen betyder det inte att du inte är ansvarig, det betyder att du var anpassad till dina behov, och kan få mer holistiska fördelar än om du tvingade dig själv att göra ett träningspass som inte stämde överens med dina behov vid den tiden. "
Hitta säkra platser.
Mycket av fitnessvärlden är fortfarande genomsyrad av kostkultur och antagandet att alla som tränar försöker förändra sin kropp. Om du vill träna intuitiv rörelse kan detta vara en stor vägspärr - och det var det som inspirerade både Lewin och Noble att skapa sina träningsprogram.
"Jag skapade Curvesome Yoga för att visa att varje kropp är en yogakropp", säger Noble. "Jag skapar säkra [-fria] utrymmen så att alla kan komma och njuta av yoga på ett sätt som är inkluderande och tillgängligt. Jag främjar kroppspositivitet så att det blir större jämlikhet för alla. "
Medan Noble och Lewins träningsprogram är baserade i Storbritannien, finns det fler och fler kroppsinklusiva instruktörer, gym och träningsprogram dessa dagar-prova Kurvor med rörelser på Zoom eller personligen i NYC, eller Joyn, en kroppsneutral träningsplattform på begäran.