Midjeträningstrenden (alias att bära en korsett för att krympa mitten) verkar vara på modet i Hollywood, vilket nyligen visades av Kim Kardashian på Instagram (ovan). Men istället för att klämma in dina revben i en apparat som säkert inte kan vara bra för dig, vände vi oss till tränare-till-stjärnorna AKT InMotionAnna Kaiser (som är ansvarig för piskningen Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, och andra berömda ansikten i form), för de mest effektiva midjeskärpningarna, på det gamla goda sättet. "Det är det mest löjliga", säger Kaiser om korsetttrenden. "För det första ser det inte särskilt bra ut. Och för det andra, de slutade bära korsetter för hundratals år sedan på grund av skadorna de gör på din kropp, bröstkorgar och höfter och allt det där!"
Istället säger Kaiser att du kan uppnå den fantastiska kroppsbyggnaden med några supereffektiva rörelser för att stärka din kärna, därför förlitar du dig inte på en bit tyg eller resår för att göra det åt dig. Baserat på Kaisers felfria figur och hennes kunders fantastiska fysik, är vi sålda!
Prova dessa rörelser (slutför 10 reps av varje övning), med tillstånd av Kaiser, och du kommer att känna dig trim och tonad på nolltid (dina revben kommer att tacka dig senare!):
1. SKI PLYOS
I planka, hoppa båda benen mot din vänstra hand och hoppa sedan mot din högra hand. Det är en rep. Upprepa hoppa från sida till sida, försök att lyfta upp dina höfter i luften mellan landningarna.
2. SUPINE SWISS TWIST
Börja med att placera en schweizisk boll (stabilitetsboll) mellan dina ben och lägg dig på rygg (benen utsträckta mot taket). Med händerna ut i en T-position och håll benen raka, sänk ner benen mot golvet (ca halvvägs), rotera bollen åt höger, rotera tillbaka till mitten och lyft tillbaka benen till start placera. Upprepa till vänster.
RELATERAT: Hur man höjer "Barre" på ditt vanliga träningspass
3. JACKNIFE MED EN TWIST
Börja med att stabilisera dig i plankposition, med smalbenen på den schweiziska bollen. Pressa ner i bollen med smalbenen när du lyfter höfterna mot taket och böjer knäna mot bröstet. Rikta dina knän mot din vänstra axel (vrid dig i mittsektionen) när du avslutar föra knäna mot dig (känn att dina snedställningar slår in!). Gå sedan tillbaka till plankan. Upprepa till höger. Det är en rep.
4. DUBBELTAPPNINGAR
Börja i plankposition på golvet. Knacka ut höger tå åt sidan i 45 graders vinkel (håll din högra höft parallell med golvet). Böj sedan ditt knä och knacka på höger tå så nära din högra axel som möjligt. Återgå till plankan. Upprepa till vänster.
RELATERAT: Sweat It Out! Dessa nya fitnessappar och -sajter kommer att förändra ditt träningspass
5. VRIDNING SIT UPP
Lägg dig på rygg, armarna sträckta rakt över huvudet på golvet av dig. När du kommer hela vägen upp för att sitta på bytet, lyft ditt högra knä mot bröstet och vrid dig mot benet när du kommer till sittande läge (armarna kommer ut åt sidan, ryggraden rak). Sänk tillbaka ner. Upprepa till vänster.
6. SIDO PASS DIP
Placera dig själv i en sidoplanka och stöd din kropp med din vänstra arm. Förankra din högra fot i golvet, böj ditt vänstra ben och håll din vänstra fot mot ditt högra knä (i passet!). Behåll den positionen, försök att doppa din vänstra höft för att knacka på golvet och höja dig upp igen.
RELATERAT: Behöver du hitta en grön juice medan du är på språng? Det finns en app för det