Har du någonsin hört talas om armdans? Jag definitivt hade inte, men kändistränare Amy Rosoff Davis försäkrade mig om att efter att ha provat hemma och utrustningsfria lätt arm träningsrutin, mina biceps och triceps skulle aldrig, aldrig glömma det. Jag kände mig i mitten av vårt första set, och jag visste att hon hade rätt.
Jag var på besök med träningsproffset (som jobbar med kändisar som Selena Gomez och Kristin Bell) för att lära sig mer om hennes partnerskap med sportdrycken Halo, hennes filosofi om fitness, och förhoppningsvis några träningsrörelser jag skulle kunna införliva i min egen rutin. Som ni kan föreställa er, kom jag förberedd med, typ, åtta års träningsfrågor, och min topp fråga var något jag utan framgång googlat i flera år: De bästa övningarna för att tona min arm muskler.
Armdans var hennes svar.
Som namnet antyder berättade Davis för mig att armdans i princip bara är att slutföra olika dansrörelser med armarna om och om och om igen. Under varje drag aktiverar du musklerna i dina armar, och du gör vanligtvis samma drag med höga reps.
RELATERAT: 17 fashionabla presenter för wellness-besatta
Ett exempel är att hålla ut armarna rakt på vardera sidan om dig (för att skapa ett T) och rita små cirklar med händerna. Ett annat exempel är att hålla ut armarna rakt på vardera sidan om dig (skapa samma T-form) och försiktigt pulsa dina händer bakåt, som om du knackar någon bakom dig. Träningsvideon av Davis nedan ger dig några visuella exempel på armdans.
"Jag inkluderar armdans i nästan alla mina klienters träningspass, vanligtvis i mitten eller slutet av mitt program," sa hon till mig. "Jag ser en sådan förändring av människor som kommer att göra det varje session och har kunder som nu är besatta. Jag brukar föreslå att man börjar med en låts rörelser, och tränar upp till armdans för två hela låtar."
De nyckeln till att verkligen känna bränningen, sa Davis, är att nå hela vägen genom långfingrarna för att aktivera alla dina muskler. "Armdans är ett riktigt bra sätt att tona dina armar utan att bulta dem," sa hon. "Dessa dansrörelser är bra för att luta, förlänga och tona armen."
RELATERAT: Du tar förmodligen CBD-olja fel
Jag testade armdans i slutet av mitt 1:1-träning med Davis. Medan jag var trött på blandningen av yoga, pilates och konditionsträning som vi precis hade avslutat, förväntade jag mig inte riktigt att armdans skulle vara så svårt. Det ser lätt ut! Jag följde Davis armpulserande rörelser och armcirklar i närmare 30 reps vardera. Det var så jobbigt att jag inte kunde hålla armarna lyfta hela tiden. Jag var tvungen att släppa ner armarna och lyfta upp dem igen för att slutföra rörelserna.
VIDEO: Heads Up With Selena Gomez - Act It Out
Medan hantlar är min favorit när jag är på gymmet, kommer armdans definitivt vara träningsrutinen jag vänder mig till när det är för kallt för att gå till gymmet, eller när jag är på resande fot och är sugen på att träna. Som jag sa, mina biceps kommer aldrig att glömma den brännskadan.