Skönhetstillskott får mycket rykte nuförtiden och av goda skäl – med löften om glödande hud, vackert hår och starkare naglar vart du än vänder dig, är det omöjligt att inte bli fascinerad. Men hur effektiva är dessa kraftpiller och ännu viktigare, gör du verkligen behöver man ta dem? Innan du hämtar en flaska pratade vi med en expert om allt du borde veta.
Gör din forskning.
Tyvärr är inte alla skönhetstillskott skapade lika. Om påståendena låter för bra för att vara sanna är de förmodligen det. "Studier visar att många kosttillskott bara innehåller en bråkdel av vad etiketten hävdar ingår, så se till att du hittar ett välrenommerat kosttillskott," dietisten Amanda Foti på Selvera berättar InStyle. Vet vad du får i dig och kontrollera att det är NSF-certifierat, vilket säkerställer att tillägget inte innehåller skadliga föroreningar (läs mer om kosttillskottssäkerhet på nfs.org).
Vet varför du tar dem.
Många skönhetstillskott fungerar utmärkt - om du verkligen behöver dem. "Ingredienserna du letar efter i ett tillskott beror på ditt syfte med att ta tillskottet. De flesta kosttillskott har dock bara effekt om du har brist på det näringsämnet, säger experten.
RELATERAT: Mat att äta (och hoppa över) för att få frisk, glödande hud - inifrån och ut
Ta rätt näringsämnen.
Om du lider av håravfall eller sköra naglar kan tillskott med biotin hjälpa dig att se en förbättring. "Äggulor, jäst, nötter, sojabönor, lax och fläsk är alla bra källor till biotin, men om din kost saknar de flesta eller alla av dessa livsmedel kan det vara värt det att prova ett högkvalitativt lågdostillskott," hon säger. När det kommer till strålande hud och hår, men, bör du hålla dig till omega 3-fettsyror, som är hälsosamma fetter som naturligt finns i olivolja, lax, valnötter och linfrö.
För anti-aging ändamål föreslår hon antioxidanter som vitamin C och E för att öka kollagenproduktionen och förhindra rynkor. För att fylla i luckorna i en annars hälsosam kost, säger hon, kan en daglig multivitamin vara fördelaktig.
Överväg också att ta en probiotika, säger Foti. "Probiotika, som är bra bakterier som främjar tarmhälsa, kan hjälpa till att lindra all oönskad trötthet eller magbesvär, vilket kan påverka vårt utseende positivt."
Prata med din läkare.
Om du bestämmer dig för att införliva ett skönhetstillägg i din rutin, är det alltid en bra idé att prata med din läkare först, tillägger Foti. "Du bör alltid berätta för din läkare vilka kosttillskott, vitaminer och mineraler du tar, speciellt om du tar några mediciner."
Förvänta dig inte ett mirakel.
"Att ta kosttillskott är inte ett idiotsäkert botemedel mot de flesta hälsoproblem, såvida det inte finns en verklig brist", varnar Foti. "Det bästa sättet att öka din hälsa är genom en kost rik på frukt och grönsaker, magert protein, som fisk, nötter och frön, och fullkorn, träning, vatten och mycket sömn."
RELATERAT: Redaktörstestad: Jag tog Kim Kardashians hårvitaminer i en månad