Amy Schumers tränare delar med sig av sina träningstips

Vi kanske vet Amy Schumer som den roliga tjejen som kan dra ett skämt på kommando, men det finns en sak som stjärnan i den nya filmen Snattad tar på allvar: hennes träningspass.

Beviset i den här videon, som visar Schumer svettas ut under vakande öga av hennes tränare Harley Pasternak. Pasternak postade nyligen det här klippet av komikern som uppträder på två minuter cardio explosion på en Helix. (Mer om det senare.)

"Först och främst är Amy naturligtvis en idrottare", konstaterar Pasternak som säger att Schumer har en enkel humor som lyser upp rummet och får alla runt henne att leende. "Hon idrottade på hög nivå genom gymnasiet och college, och var aerobicsinstruktör. Så hon är väldigt koordinerad och lätt att pusha på gymmet.”

Så exakt hur hjälper Pasternak till att hålla Schumer ser bäst ut? De enkla sju, säger han – det vill säga en krets med sju kraftrörelser som riktar sig till hela kroppen. "Övningarna varierar ibland, men jag brukar välja en övning för var och en av de sju stora kroppsdelarna", förklarar Pasternak som erbjöd skridskoåkaren utfall, marklyft för styva ben med hantel, curlpress med hantel, rad med enarmshantel, liggande hanteltricepsförlängning med höftstöt, spindelplanka och Stålman. "Ibland låter jag henne bara välja en av dessa övningar och göra allt från tre till fem set med 15 till 30 reps. Andra gånger låter jag henne göra alla sju övningarna, göra en till tre set med 15 till 20 reps.”

RELATERAT: 24 fettförbrännande magövningar (inga crunches!)

Pasternak låter också Schumer slå Helix, en gymmaskin som arbetar med kroppen på ett lateralt plan. "Det mesta av det vi gör är framåt och bakåt, så att hitta något som fungerar mer sida vid sida tror jag är väldigt användbart för de underarbetade musklerna som bortförare och sneda, medan du fortfarande trycker på glutes och fyrhjulingar," han säger. "Jag använder huvudsakligen Helix som en cardio-burst när jag kör en krets, men den kan lätt användas för mer långvariga konditionsanfall." Har du inte tillgång till en Helix? Inga problem. Pasternak, säger att du kan sätta två handdukar under fötterna och skjut sida till sida på ett trägolv för att efterlikna maskinens rörelse.

För övergripande välbefinnandeMen Pasternak påminner oss om det promenader är viktigt. "Det här är det absolut viktigaste jag någonsin kan säga till någon att göra", säger han. "Få en Fitbit, sätt upp ett dagligt stegmål på minst 10 000 och fortsätt i rörelse.”

VIDEO: Amy Schumer delar med sig av sitt bästa Skönhet Tips

Nu när du är beväpnad med Pasternaks A-list tips, ge Schumers enkla sju ett försök:

Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda. Gå framåt i midjan när du höjer vänster fot. Tryck av höger fot och explodera mot vänster, landa på vänster fot med lätt böjda knän; rör höger tå mot marken bakom vänster fot. Tryck av vänster fot och explodera tillbaka mot höger, landa på höger fot med vänster tår mot varandra bakom den. Fortsätt, omväxlande fram och tillbaka. (Klicka här för att se ett foto).

Stå med fötterna höftbrett isär och en hantel i varje hand, handflatorna vända mot låren. Stag kärnan och håll vikten i hälarna, gångjärn vid höfter och nedre delen av bålen när du glider hantlar ner på framsidan av låren. Vikter bör bara gå ner så långt som hamstrings tillåter utan att ryggen rundas. Stig långsamt till stående och upprepa sedan.

Stå med en hantel i varje hand, handflatorna utåt, med händerna axelbrett isär och armarna hängande framför dig. Böj vikten mot axlarna och pressa sedan vikterna upp direkt över axlarna tills armarna är raka. Sänk tillbaka för att starta och upprepa sedan.

Börja från utfallsposition med vänster ben framåt och vänster armbåge vilande på knä. (Eller placera vänster knä och vänster handflata på en bänk). Ta en hantel med höger hand. Räd hanteln upp längs dina revben, kläm på höger skulderblad. Sänk tillbaka för att starta och upprepa sedan. När du byter sida byter du ben så att den högra är framåt.

Ligg uppåt med böjda knän, platta fötter och en hantel i varje hand. Sträck ut armarna rakt upp; handflatorna är vända mot varandra. Gångjärnsarmarna vid armbågarna och sänk hantlarna tillbaka mot öronen. Dra ihop triceps och sträck armarna tillbaka uppåt när du samtidigt kopplar in glutes och trycker upp höfterna så högt som möjligt. När du sänker höfterna, sänk hantlarna tillbaka mot öronen igen; upprepa.

Ligg nedåt med armar och ben helt utsträckta och axelbrett isär. Lyft samtidigt ben och armar minst 6 tum från golvet; håll i 5 sekunder, sänk och upprepa sedan.

Gå in i "upp"-delen av en pushup. Lyft höger fot, böj höger knä och bringa den mot utsidan av höger armbåge. Återgå till start, byt ben och upprepa på vänster sida. (Klicka här för att se ett foto).