Min kreativitet faller platt när det kommer till cirkelträning. Jag vet aldrig vilka övningar jag ska para ihop för att skapa ett väl avrundat träningspass för hela kroppen som jag inte hoppar halvvägs igenom för löpbandet (eftersom jag är uttråkad från mitt sinne), och får mig faktiskt att svettas. Nej, jag har inte bemästrat cirkelträning än, men som tur är, Cindy Crawfordsin tränare, Sarah Hagaman har.

Hagaman, som precis gått ihop för att arbeta med Crawford på hennes nya näringsprodukt och hälsoplattform, Ladder, har tränat supermodellen på helkroppskretsbaserade program i över ett decennium. Det Hagaman säger är idealiskt med cirkelträning är att det verkligen låter dig arbeta runt ett späckat schema. Om du till exempel inte har tid att dela upp dina träningspass i olika muskelgrupper under veckan kan du utföra en krets som arbetar hela kroppen med hjälp av olika metoder, som fria vikter, medicinbollar, spri bars, såväl som cardio.

RELATERAT: Kelly Ripas träningsrutin är chockerande svår

"Om jag har sett henne [Crawford] tre dagar i veckan, vilket ibland tillåter schemat, kan vi dela upp träningen mer specifikt, underkropp och axlar idag och sedan ska vi slå tillbaka och biceps och verkligen fokusera på core- och stabilitetsarbete på onsdag," Hagaman säger. "Det är en riktigt bra sak för läsare att titta på. Vilken tid har jag den här veckan? Behöver jag träna hela kroppen eftersom jag bara hinner träna två gånger?"

Eftersom jag är helt och totalt blank när det kommer till cirkelträning, bad jag Hagaman att dela en av de go-to-kretsar hon gör med Crawford för att jag skulle testa. Du kan kolla in den exakta kretsen (och mina tankar) nedan. Innan jag började lät Hagaman mig veta att allt jag behövde var ett set hantlar och en matta.

Uppvärmningsaktiviteter: upprepa två gånger

  • 5 tummaskar
  • 10 plankgångar (från plankposition kom ner till underarmarna och sedan tillbaka upp till handflatorna)
  • 20 utfall framåt (10 varje ben)

Tidsinställda aktiviteter: En minut för varje övning

  1. Enbensstående curl (håll upp benet framför för balans medan du curlar 8–15 lb. hantlar (30 sekunder varje ben). Se till att armbågarna är i och hantlarna kommer ner hela vägen innan du tar upp dem igen.
  2. Sidoutfall för att balansera med en hantel. Hantel är i motsatt hand av benet som utfaller och färdas med dig när du gör ett utfall, och återvänder och du trycker tillbaka till startpositionen.
  3. Triceps dips (från bänk, stol eller till och med matta).
  4. Planka axeltryck (se till att höfterna inte rör sig medan du sakta knackar med fingrarna över bröstet till axeln).
  5. Curtsy squat med en hantel omväxlande vänster och höger ben.
  6. Hamstring bridge position och triceps skallkrossar. När du sträcker ut armarna från 90 grader till raka, pressa höfterna upp och ner.
  7. Sitt upp till hantelbröstpress. Detta är både mage och bröst. Gör en arm i 30 sekunder och den andra i 30 sekunder.
  8. Sned vändningar. Ta hantlar sida till sida med fötterna planterade på marken för stöd i nedre delen av ryggen.
  9. Absax (växla sakta med raka ben och gör en sax. Om det behövs placera händerna under nedre delen av ryggen för stöd).
  10. Planka med omväxlande långsam knäplastik.

Cardio burst eller trappor intervall

1. 30 sekunders uttag.
2. 30 sekunders bergsklättrare.
3. 30 sekunders löparhopp (samma ben som kastar sig tillbaka hoppar upp).

Så mina tankar? Jag provade det en eftermiddag när jag bara inte kände för att springa. När jag läste igenom övningarna trodde jag inte att det skulle bli så utmanande. Men, för rekordet, att faktiskt utföra en övning i 60 sekunder känns mer som fem år. Efter min första runda glittrade jag redan av svett.

Jag tog längre tid att gå igenom den första omgången eftersom jag stannade för att läsa och förstå övningarna, men halvvägs genom min andra omgång memorerade jag ordningen och gick igenom varje övning med mer fluiditet. Och låt dig inte luras av de 30 sekunder långa cardio-burst-rörelserna på slutet. De där löparhoppen är brutala.

RELATERAT: Selena Gomez tränare lärde mig det enklaste armpasset och det fungerar på allvar

Flödet av träningspassen innebar att min hjärna var aktiv hela tiden, och tristess tog inte över som jag trodde att den skulle göra. Hela kroppens träningspass – med läspauser – tog mig förmodligen nära 45 minuter.

Även om jag inte har tillräckligt med träningskunskap för att växla upp kretsen själv, vet jag att det här är en jag kan lita på när saker och ting känns supervardagliga. Eller, naturligtvis, när mindre än en timme är all tid jag har.