Vi kan sitta och räkna hur vi är besatta av Meghan Markle (hennes hår, hennes kläder, hennes fästman...'nuf sa) men nu har hon också fått världen att besatta av hennes träning. Den nyförlovade stjärnan har avslöjat att hon är ett fan av ett Pilates-baserat träningspass som görs på Megaformer-maskinen.
Hon berättade Women's Health Storbritannien hon är ett fan av sin långvariga tränare och vän Heather Doraks studio, Pilates Platinum, där hon tar lektioner på en maskin som heter Megaformer. "Du fortsätter att komma tillbaka av flera anledningar: först och främst förändras din kropp omedelbart... ge den två klasser och du kommer att se skillnad; för det andra är Heather fantastisk – som instruktör, som vän är hon inspirerande på alla sätt; Slutligen är människorna i klassen coola, opretentiösa och motiverande... och det är ett bevis på Heathers energi, säger hon.
Så vi gick direkt till uppfinnaren av maskinen och grundaren av Lagree Fitness Studio, Sebastien Lagree, för att lära sig allt om träningen som Markle säger "förändrar din kropp omedelbart."
VIDEO: Hur man får en kropp som Sofia Vergara
Vad är Megaformer?
Först och främst för att reda ut eventuell förvirring mellan Lagree Fitness Method och Pilates; du gör INTE några stående övningar på en reformer, någonsin. Reformatorn inspirerades av en sjukhussäng när Joseph Pilates var sjuksköterska och rehabiliterade människor i sin säng. Reformatorn är till för att ligga på rygg och rehabilitera och rekonditionera dina muskler utan någon press på din kropp. I samma ögonblick som du står upp gör du inte längre pilates.
Lagree Fitness Method är en patenterad träningsmetod (från juni 2016 var den officiellt patenterad som sin egen träningsmetod) och innovativ HIIT-träning (High Intensity Interval Training) för hela kroppen utförd på den patenterade Megaformer® eller Supra lutningsaxlar motståndsmaskiner, båda designade av grundaren Sebastien Lagree speciellt för Lagree Fitness Metod. Den högintensiva träningen med låg effekt kombinerar sinne och kropp genom en serie mycket långsamt utförda multi-targeting övningar som plankor, utfall, armhävningar, bukkranningar och knäböj som främjar styrka, uthållighet, core, cardio, flexibilitet och balans i varje flytta
Hur ofta tränar Meghan Lagree?
Min gissning, med sitt fulla schema, kanske hon bara gör det ett par gånger i veckan. Hon sa att efter bara 2 sessioner märker du en skillnad i din kroppssammansättning; vilket är inspirationen bakom varför jag kontinuerligt uppgraderar Megaformer. Efter att ha arbetat med kändisar i decennier vet jag att de har minimal tid – ibland kan de bara dyka upp för ett 10-20 minuters träningspass. Med Megaformers motståndsbaserade plattform + rörlig vagn, systemet med fjädrar och remskivor – och din egen kroppsvikt – ger dig en helkropps-, konditionstränings-, styrketränings-, flexibilitetsförbättrande träning med snabb resultat.
Vilken version av Megaformer använder Meghan?
När Meghan tränar i L.A. tränar hon på M1 – det är den första versionen av Megaformer som jag någonsin uppfann och den släpptes 2009; när hon är i London tränar hon på en nyare, uppgraderad version av Megaformer, M3, som jag släppte 2014.
Skillnaden mellan de två är att M1 har en rekommenderad träningstid på 50 minuter – 1 timme; och M3 är allt från 35-45 minuter. Varje gång jag släpper en uppgraderad version av Megaformer tänker jag på sätt att göra övergångstiden minimal (sedan Lagree Fitness Method handlar om konstant spänning i musklerna) och din träning mer effektiv i en kortare mängd tid. Varje version av Megaformer som jag släpper är designad med användaren i åtanke – hur man lånar ut fler träningsalternativ och varianter till användaren, för till exempel genom att lägga till flernivåstyre, fler placeringar för fötter och händer, lägga till snabbfjädrar för att spara på övergångstider mellan övningar.
Beroende på vilken studio du går till, kommer att avgöra vilken utrustning som används där, och även om träningen är universell i sin metoden kan vissa studior med äldre maskiner ha längre lektionstider för att kompensera för den övergångstid som går förlorad däremellan övningar.
Hur skapar Lagree Fitness Method det långa, magra utseendet som Meghans?
Det är den enda metoden som effektivt kombinerar styrka, uthållighet, core, cardio, flexibilitet och balans. Det är ett träningspass med hög intensitet men låg effekt som stärker, stramar och tonar muskeln mycket snabbt genom att hålla konstant spänning i musklerna. Basen för Lagree Fitness Method är att hålla musklerna sammandragna var som helst i 60-120 sekunder åt gången; när du gör det – och utför varje rörelse LÅNGSAMT (vi pratar 4-count in, 4-count out), tvingar det dina långsamma muskelfibrer att aktiveras, vilket bränner fett och formar långa, magra muskler. Vi handlar alla om att UNDVIKA snabba, explosiva rörelser, eftersom det är den typen som bygger upp musklerna. Genom att hålla musklerna sammandragna i över 60 sekunder börjar du skaka och svettas och det ökar din puls, och det är magin för nu tonar du, skulpterar, bränner fett och får in din konditionsträning.