Barbara Mendez är en integrativ nutritionist och legitimerad farmaceut som är specialiserad på funktionell nutrition, emotionella matvanor, och vetenskapen om hur mat, medicin och kosttillskott påverkar lycka och välbefinnande.

När det kommer till skönhet är amerikanerna villiga att spendera — miljarder. Förra året betalade amerikaner ut 50 miljarder dollar på frisör- och nagelsalonger, allt för jakten på skönhet. Det är många höjdpunkter och manikyr! Och även om dessa tjänster är ett sätt att ha lyxigt hår och starka naglar, för att verkligen glöda inifrån, måste du utforska fundament av skönhet.

Ditt yttre är en återspegling av din allmänna hälsa, och det innehåller ledtrådar till vad som kan hända generellt i din kropp. Innan du tömmer bankkontot för att förbättra ditt utseende på utsidan, prova dessa tips för att bli snygg inifrån och ut. De kommer inte bara att resultera i mer näring till hår och naglar, de kommer att förbättra din allmänna hälsa.

RELATERAT: Varför du behöver en semester från ditt nagellack

1. Förbättra matsmältningen
Om du är benägen att få uppblåsthet, matsmältningsbesvär eller oregelbundenheter i tarmen, kanske du inte smälter din mat ordentligt, vilket kan leda till dålig assimilering av näringsämnen och försvagat hår och naglar. Förutom att ta bort bearbetade livsmedel, överväg att komplettera med probiotika. De återkoloniserar nyttiga bakterier, vilket hjälper dig att maximera näringsupptaget från din kost. Extra bonus: nyare studier visar att probiotikatillskott kan hjälpa till med viktminskning och kan avvärja depression.

2. Inkludera omega-3 essentiella fetter
Dessa högkvalitativa fetter, som finns i lax, lin och valnötter, kan hjälpa till att ge näring och återfukta hår och naglar. De har också visat sig hjälpa till att förbättra humöret. Ta tre portioner lax i veckan, en näve valnötter om dagen och överväg att använda linolja i din salladsdressing för optimala resultat.

3. Smutta på benbuljong
Gör dina soppor med denna läckra och näringsrika fond. Nutritions senaste superstjärna innehåller kollagen, den viktigaste byggstenen för hår och naglar, och stärker ditt immunförsvar. Det är också en bra källa till kalcium och andra näringsämnen som hjälper till att stärka hår och naglar, förhindra brott och flisning.

BILDER: Vårens hetaste nagelfärger

4. Ladda upp på karoten
Karotenrika livsmedel som morötter och yams ökar vitamin A-produktionen, vilket hjälper till att stärka naglarna och ge näring till hårbotten för en hälsosammare hårväxt. Snack på morötter och inkludera yams i din kost upp till tre gånger i veckan.

5. Brygga upp lite nässelte
Laddat med vitaminer och mineraler, att dricka nässelte regelbundet kan hjälpa till att förbättra cirkulationen till hårbotten och hjälpa till med hårväxt samtidigt som det förhindrar förlust. Drick en till två koppar om dagen.

6. Prova MSM
Detta svavelhaltigt tillskott kan hjälpa ditt hår och naglar att växa tjockare, starkare och snabbare genom att öka kollagenproduktionen. Prata med din apotekspersonal eller läkare för att avgöra vilken dos som är rätt för dig.

7. Massage i rosmarinolja
Detta doftande eterisk olja har visat sig stimulera ny hårväxt. Späd rosmarinolja i lite mandelolja för att förhindra irritation och massera in i hårbotten en eller två gånger i veckan.

För att lära dig mer om Barbara eller för att registrera dig för hennes veckovisa Motivational Monday-serie, besök barbarandeznutrition.com.

FOTO: Produkter som ger dig ditt livs bästa hår