Vi vet alla att en god natts sömn är avgörande för vårt övergripande välbefinnande och vår förmåga att fungera dagligen. Men tyvärr får hela CDC-rekommenderade sju till nio timmars vilsam sömn varje natt är lättare sagt än gjort. Eftersom det är bevisat att sömn och mental hälsa är direkt relaterade, och för att hedra maj månad för mental hälsa, ville vi få expertråd till hjälpa läsare som har svårt att sova—vilket i sin tur förhoppningsvis leder till bättre dagar.
Vi pratade med Nancy H. Rothstein, en adjungerad lektor vid NYU som specialiserat sig på sömnhälsa, som hjälpte oss att förstå sambandet mellan sömn och mental hälsa. Hon med släpp in oss på ett sömnhack som kommer att förbättra allas förmåga att få en bättre nattsömn.
"Sömnbrist kan påverka vår mentala hälsa," sa Rothstein till HelloGiggles. "Depression kan förvärras av otillräcklig sömn eller sömnlöshet. Sömnstörningar som lämnas obehandlade, såsom sömnapné, sömnlöshet och andra, lämnar en person i riskzonen för äventyrad mental hälsa."
Effekterna av sömn eller sömnrelaterade problem på en individs mentala hälsa bör alltid bedömas av en medicinsk leverantör, tillade Rothstein. En läkare eller läkare kan hjälpa en person att rikta in sig på och behandla både sömn- och psykiska problem.
"Till exempel," förklarade Rothstein, "rekommendationer för när man ska sova eller inte, när man ska sluta med koffein och när man inte ska dricka alkohol i förhållande till läggdags är viktiga överväganden för alla, men för de med ångest eller depression kan det finnas specifika protokoll som ordinerats av din läkare för att inte förvärra din symtom."
Men det bästa alla (inklusive de med psykiska problem) kan göra för sig själva för att få en god natts sömn är att – överraska, överraska – ta bort tekniken före sänggåendet.
Rothstein berättade att hennes bästa tips för att somna snabbare är att stänga av tekniken en timme före läggdags. Detta hjälper till att förvandla en person till en lugn sömn.
"Om möjligt, ladda din mobiltelefon ut ur sovrummet så att du kan ladda i sängen! Eller åtminstone, placera din telefon tvärs över rummet så att du inte tittar på den i sängen. Köp en gammaldags väckarklocka med visare och utan starkt ljus, istället för att använda din mobiltelefon, eftersom du kommer att bli frestad att titta på sms och e-postmeddelanden."
Hon förklarade att dessa enheter inte bara stimulerar våra hjärnor, utan de avger blått ljus som faktiskt hämmar frisättningen av melatonin, hormonet som reglerar vår sömncykel.
Istället för att scrolla igenom Facebook eller Instagram i timmar i sträck innan du lägger dig, ställ in en ny tid för läggdags ritual som att läsa i ett varmt ljus, göra yoga eller meditation, eller till och med bara smutta på en varm, koffeinfri dryck.
Att ta bort tekniken före sänggåendet kan vara svaret för en mer vilsam sömn och i sin tur en mer produktiv nästa dag.
Om detta hack inte fungerar för dig, tveka inte att rådfråga din läkare om dina sömnvanor och hur de kan bidra till din mentala eller fysiska hälsa. Att söka råd från en läkare kan vara det enda som står mellan dig och en bättre livskvalitet.