Gör dig redo för ett riktigt snack, för när det kommer till ämnet åldrande, Cameron Diaz håller inte tillbaka. Skådespelerskan och nypräglade livsstilsgurun delar med sig av sina tankar om allt från gråa hårstrån till fertilitet och klimakteriet i sin nyss släppta hälsobok, The Longevity Book ($17; amazon.com), en uppföljning av hennes nr 1 New York Times bästsäljare Kroppsboken ($15; amazon.com). Nedan, de nio bästa sakerna vi lärde oss om den ålderslösa skådespelerskan och hur hon lyckas se så, ja, ålderslös ut.
1. Hon tar läkarbesök på allvar. Diaz schemalägger inte bara kontroller när hon är sjuk, utan även när hon är frisk. "Jag vill använda medicin som ett förebyggande verktyg för min hälsa när jag åldras", förklarar hon. Enligt hennes forskning vill läkare desperat att kvinnor ska ställa fler frågor under kontroller - en vana kopplad till en längre livslängd.
RELATERAT: Cameron Diaz förändrade utseende
2. Hennes första steg till att åldras graciöst var att lära sig om det. I boken bekräftar Yale-forskaren Dr. Becca Levy, som har studerat sambandet mellan positivitet och livslängd sedan 90-talet. att människor som omfamnar åldrandet med positiva attityder har förbättrad fysisk förmåga, bland andra fördelar, jämfört med deras pessimistiska kamrater. Inte en glad tjej? Inga problem. En av Dr Levys studier fann att att bara lära sig om åldrande ger kvantifierbara hälsofördelar som är jämförbara med dem som vanligtvis uppnås genom träning.
3. Det är okej att oroa sig för klimakteriet. Medan världen väntar med häpen andetag för att se om Diaz nästa projekt blir ta itu med moderskapet, hennes personliga nyfikenhet och reflektioner kring denna milstolpe är konstigt tröstande för kvinnor som har bestämt sig för att inte – eller inte kan – fortplanta sig. "Att vara kvinna definieras inte av att få mens eller att kunna få barn", skriver hon.
RELATERAT: Hur man får en kropp som Cameron Diaz
4. Hon klarar sig med lite hjälp från sina vänner. Din känslomässiga hälsa är lika viktig som ditt fysiska välbefinnande, och långvarig stress kan ta hårt på din kropp och öka dödligheten. Att nå ut till vänner och stärka sociala kontakter har aldrig varit viktigare, särskilt som fler studier rapporterar det allt fler vuxna upplever ensamhet och isolering.
5. Hon förespråkar en medelhavsdiet. Enligt Diaz spårade en nyligen genomförd studie individer under loppet av fyra år som följde Medelhavsdieten, vilket betonar konsumtionen av färskvaror, fullkorn, proteiner och hälsosamma fetter samtidigt som man avskräcker godis, bearbetad mat och äter sent kl. natt. Förutom att minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom med 50 procent, sänkte deltagarna också risken för hjärtsjukdomar, tjocktarmscancer och stroke, samtidigt som de förbättrade kognitiv hälsa.
RELATERAT: Vetenskapen säger att ät mer avokado, så här är ett läckert recept på lax med avokadocrema
6. Hon vill att du också ska gå till gymmet. Trots att det finns kosttillskott så är bra gammaldags träning det bästa sättet att kompensera för saker som osteoporos och andra åldersrelaterade hälsoproblem. Diaz, själv en fitnessfanatiker, delar denna övertygande studie som fick resonans hos henne: Forskare vid Stanford University undersökte sambandet mellan atletisk träning och hälsa i löpare över 50 år och fann att löpare hade lägre nivåer av inflammatoriska markörer, svarade bättre på vacciner och visade förbättrad mental funktion jämfört med deras mindre aktiva kamrater.
7. Hennes största ånger. Diaz, som brukade gå igenom 20 cigaretter om dagen, erkänner att rökning, som påskyndar åldrandet, är hennes värsta misstag i livet: "Om jag hade en tidsmaskin och Jag skulle kunna gå tillbaka till den perioden i mitt liv, jag skulle aldrig ha tänt den där allra första cigaretten”, skriver hon. Hennes råd? Sluta aldrig försöka sluta för varje minut räknas. Inom 12 timmar efter att du slutat, kommer din kropp redan att börja reparera sig själv. Få stöd från läkare, familj, vänner, terapeuter, Internetforum, eller till och med en smartphone app.
RELATERAT: Cameron Diaz: "Balans kommer att ge dig den kropp du är menad att ha"
8. Hennes morgonrutin. Diaz säger att hennes perfekta dagar börjar med att bädda sängen, släta på täcket, dricka en liter vatten, meditera i 20 minuter, äta avokadotoast eller en skål med salta havregrynsgröt och träna. Denna regim, som tar drygt en timme, kombinerar vila, näring och rörelse, och får henne att få energi att ta tag i dagen.
9. Hon omfamnar 40-årsåldern med öppna armar. Nyhetsflash: Livet handlar inte om att vara ung. Enligt Diaz, som firade sin 43-årsdag den 30 augusti med en middagsbjudning värd av hennes man, musiker Benji Madden, att välkomna medelåldern är ett hälsosamt sätt att erkänna dina personliga prestationer. "Jag har levt tillräckligt länge för att ha lärt mig de här läxorna, att ha förtjänat dessa relationer, att ha upptäckte alla dessa nya lager av mig själv som jag inte visste fanns för flera år sedan – eller som ännu inte har utvecklats, hon skriver.