Avkoppling är förmodligen det första du tänker på efter semesterperiodens uppsving och brådska. Det kan vara den mest underbara och festliga tiden på året, men det är inte precis den mest avkopplande. Med 2017 i horisonten kan du till och med hitta på att skriva ner en ny resolution: meditera varje dag.

RELATERAT: Zen-buden: Din fältguide till att leva i nuet

Vetenskapen visar att meditation permanent förändrar hjärnan och minskar ångest eller depression och till och med gör dig mindre självcentrerad. Men även om det verkar lätt – det är bara att sitta still i fem minuter, eller hur? – kan det vara svårt att ta sig tid från din hektiska dag. När allt kommer omkring kommer du bara ihåg att ta din färdigpackade lunch ur kylen varannan dag... och påtvingad tystnad och ensamhet är ännu mindre spännande än din överblivna kyckling och broccoli.

RELATERAT: Jordana Brewsters Genius Meditation Trick hjälper dig att lugna ner sig på några minuter

Ladda din telefon med en av dessa sju appar för att göra meditation mindre jobbigt. Vem vet, du kanske till och med tycker att hela träningen är rolig och något att se fram emot under dagen. Och ja, din smartphone kan vara en av anledningarna till att du är det

click fraud protection
så orolig. Men det är inte bara dåligt: ​​Dessa appar kan hjälpa till att odla en meditationsvana som förändrar ditt liv. Vissa framtida zenmästare kanske föredrar ett enkelt, okomplicerat program som låter dig välja och vraka vilken guidad träning som passar ditt humör. Andra kanske vill ha skräddarsydda program som lär ut grunderna innan de lanserar dig på ett skräddarsytt spår designat för att tackla dina största demoner.

Oavsett vad du föredrar – eller om du är nybörjare, amatör eller meditationsvirtuos – kan du hitta en app som passar din stil.

Starta bildspel

Du vet att meditation är en bra idé, men att klämma in i förväg planerad zone-out tid mellan frukosten, din 12.00. lunchmöte, och gå ut med hunden verkar omöjligt. Men varje ansträngning är bättre än Nej ansträngning. Till och med fem minuter gör skillnad, och Simple Habit har en meditation för vilken ledig tid som helst under din överpackade dag. Ställ in en kort meditation skräddarsydd för att lugna dig – det finns en för symtom som stress eller depression, och för en specifik del av dagen, som att vakna upp och pendla. Oavsett om du föredrar en traditionell meditation ledd av en före detta munk eller vill ha ett modernt alternativ (tänk: experter utbildade genom Googles mindfulness-program), kommer Simple Habit att ge dig den ro du behöver – på kortare tid än det tar att avsluta en kopp kaffe.

Att köpa: Gratis 7-dagars provperiod, iOS och Android. $12 per månad, simplehabitapp.com.

Har din träning gått bortom korta meditativa spurter? Odla dina färdigheter med Calm. Förkortade övningar är tillgängliga för hektiska morgnar, men den här appen lämpar sig bättre för längre pass på upp till 25 minuter. (Ostyrd och öppen meditation är också tillgänglig.) Håll dig ansvarig för ditt nyårslöfte: Lugn spårar hur mycket tid du tillbringade med att meditera och registrerar din dagliga serie. Och du kan sluta kämpa för att slumra in. En 10-minuters daglig lugn lugnar dina bekymmer och borstar bort nattlig ångest. Eller så lovar appens samling av korta, avkopplande berättelser att ta dig till snooze-staden.

Att köpa: $13 per månad, iOS och Android, calm.com.

Osäker på hur man kommer igång med hela den här konstiga, "meditations"-grejen? Prova Headspace. Denna app kallar sig själv ett "gym för sinnet" och lovar att få upp farten och lära dig hur du saktar ner. Oavsett om du är handikappad av ångest eller kämpar i ditt förhållande, designar Headspace en serie med 10 kostnadsfria 10-minuters guidade meditationer som passar dig perfekt. Du kan registrera dig för en betalprenumeration för att få en mer personlig upplevelse. Vissa dagar kanske du tränar på att fokusera; andra, du förvisar påträngande tankar som en oönskad dementor. Men du är inte begränsad till Headspaces fördefinierade sökväg. På dagar som kämpar med hälsoproblem, hoppa till rätt väg - eller välj bara en kort "SOS"-övning för att rensa ditt sinne.

Att köpa: Gratis för 10-minuters meditationsset, $13 per månad med en årsprenumeration, iOS och Android, headspace.com.

Psykisk hälsa är ett stort, komplext pussel, och meditation är bara en liten bit. Ja, den här appen erbjuder korta, guidade övningar om allt från tacksamhet till att somna. Men med en sådan mängd alternativ kan det vara en utmaning att välja rätt. "Checka in" innan dagens meditation, trycka på knappar för ditt mentala tillstånd (känner du dig mer "meh" än "bra"?), fysiska smärtor och välja fem känslor som för närvarande distraherar ditt sinne. En snabb beräkning, och appen väljer den perfekta meditationen (den har över 50 skräddarsydda versioner) för att pigga upp din dag. Den här integreras också med Health-appen på din iPhone.

Att köpa: Gratis för grundläggande meditationer, $5 per månad med ett månadsabonnemang, iOS och Android, stopbreathethink.org.

Korrekt meditation kräver inte att tyst sitta på en stol. Ja, du kan klämma i dig lite zen även om du lagar middag, tar en lång promenad eller surfar på internet. Designad för att användas på språng, erbjuder Buddhify mer än 80 guidade övningar som är korta nog för en bilresa eller tunnelbana. Och datajunkies kommer att tycka att det är särskilt användbart: underbara grafer och statistik kvantifierar dina framsteg och berättar exakt hur framgångsrikt årets stora resolution har varit. Även gränssnittet är avslappnande och låter dig välja ditt humör och meditation på ett underbart färghjul. Att bara öppna appen kan vara tillräckligt för att lugna dig.

Att köpa: $4,99, iOS och Android, buddhify.com.

Med mer än 3 000 guidade övningar att välja mellan, kommer även den kräsnaste meditatorn att hitta något att älska på Insight Timer. Den här appen utan krusiduller ger en stor skräll för noll dollar - speciellt om du är noggrann med rösten som vägleder dig mot zen. Välj bland mer än 800 olika meditationslärare för att skapa din perfekta, avkopplande miljö. Inget skakande kommer att förstöra din kyla: välj din favoritljud vid slutet av sessionen – från en gonggong till ett mjukt snurrande. Ditt val av omgivande bakgrundsspår (från havsvågor till zengitarr) går under meditationen, vilket skapar en perfekt anpassad upplevelse. Hittade du den perfekta kombon? Spara den som en förinställning för enkel åtkomst när du behöver en paus.

Att köpa: Gratis, iOS och Android, insighttimer.com.

Eller så kanske du inte vill att din meditationsapp är fullproppad med klockor och visselpipor och snygga diagram. Kanske vill du bara ha något enkelt som vägleder dig genom livets viktigaste aktivitet: andningen. Inbyggd i Apple Watch kan du ställa in hur länge du vill koppla av (från 1 till 5 minuters sessioner). En lugnande, blomliknande animation lyser upp skärmen och talar om exakt hur länge du ska andas in och ut (standardhastigheten för "andning per minut" är 7, vilket apputvecklarna tyckte var bekvämt för de flesta människor). När du är klar läser klockan ditt hjärtslag – ett omedelbart bevis på din meditationsframgång. Och oroa dig inte för att komma ihåg dina dagliga sessioner: Breathe-appen påminner dig med förinställda intervaller med ett lätt tryck och säkerställer att ingen dag går utan lite avkoppling.

Att köpa: Gratis med watchOS 3. apple.com.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Realsimple.com.