TRÄNING• 15 armhävningar på en stabilitetsboll (placera händerna axelbrett isär på bollen, fötterna på golvet)
• 15 diamant armhävningar (dina pekfingrar och tummar ska röra för att bilda en diamant).
• Tricepskast med 3-5 pund vikter (böj dig i midjan, håll böjda armar hårt åt sidorna, tryck armen rakt bakåt och gå tillbaka). Vrid handflatan uppåt när du sträcker ut din triceps för extra brännskada.
• Avsluta med en runda högintensiv konditionsträning.
BONUSTIPS Få fler armträningar från Davids senaste bok: David Kirschs Abs & Arms ($13; på davidkirschwellness.com).
TRÄNING Använd a Valband Deluxe eller liknande produkt för att slutföra följande övningar.
• 15 rader
• 10 armhävningar
• 15 bicepcurls
• 15 tricepsförlängningar
• Upprepa och följ upp med 30 minuters konditionsträning.
BONUSTIPS "När du grupperar 4-6 styrkeövningar i en runda får du en total body pump", säger Waters. "Du kommer att smälta fett och känna dig stramare direkt!"
TRÄNING• Sitt på en lutande bänk med huvudet på dynan och armarna hängande vid sidorna.
• Håll 10-kilos hantlar med hantlarnas huvuden vända framåt.
• Lyft upp hantlarna samtidigt som du vrider handlederna utåt och går från en hammarcurl till en vanlig bicepscurl i toppen av rörelsen.
• Sänk långsamt hanteln när du vrider dig inåt tillbaka till startpositionen.
• Gör tre set med 15-20 reps.
BONUSTIPS Träningspass med Ramona hemma med hennes senaste tränings-DVD, 321 Utbildningsmetod, $30.
TRÄNING "Krama ett träd" är en vanlig pilatesövning som kan göras sittande eller stående. Rör dig långsamt och fokusera på din hållning:
amp#149; Sträck ut armarna rakt åt sidorna, handflatorna vända inåt.
amp#149; För båda händerna in och samman som om du trycker in två väggar tillsammans (eller kramar en trädstam).
amp#149; Öppna armarna och dra isär dem, skapa ditt eget motstånd.
amp#149; Upprepa 20 gånger och följ upp med 15 armhävningar.
BONUS TIPStuart rekommenderar också Flex Ring Toner från Balanced Body, $45. Stärk och tona samma område genom att klämma ringen in och ut.
TRÄNING• Sträck ut armarna åt sidorna med raka armbågar. Håll axlarna nere och borta från öronen (detta aktiverar och tonar övre delen av ryggen).
• Böj och sträck ut handlederna 30 gånger, flytta händerna upp och ner.
• Gör 30 små armcirklar.
• Upprepa.
BONUSTIPS Lägg till ½-pund viktade piloxinghandskar för ännu snabbare resultat!
WORKOUTamp#149; Triceps dipsföljt av stående tricepsförlängningar (håll en enda hantel med båda händerna bakom huvudet, sträck ut armarna rakt upp och gå tillbaka).
amp#149; Stäng grepp bänkpress, följd av avböja tricepsförlängningar.
BONUSTIPS Följ Mike på twitter @mikeheatlie för daglig träning och viktminskningsråd.
TRÄNING• Bänksänkningar (vänd dig bort från en bänk och vila din kroppsvikt på handflatorna (fingrarna framåt) bakom dig. Flytta fötterna lite framåt och håll kroppen rak. Böj armarna till en 90 graders vinkel och gå tillbaka) kombinerat med en omvänd greppneddragning (greppa stångens fäste på en lat pulldown-maskin, se till att du greppar stången med handflatorna vända inåt och placera armarna axelbrett isär) fungerar alla tre delarna av triceps muskel. Gå tills du är för trött för att ha bra form.
• Hantelhammarcurls fungerar både på biceps och axlar.
• Fortsätt att ändra saker, oavsett om det är antal reps, set eller övningar. En förvirrad muskel är en utmanad sådan!
BONUSTIPS "Konsekvens är nyckeln och att motivera dig själv att hålla dig på rätt spår är ENORMT", säger Paul. "Anlita vänner och familj för att hjälpa dig att nå dina mål och hålla dig ansvarig."
WORKOUTamp#149; Lägg dig på magen på en lutande bänk.
amp#149; Håll måttlig vikt i båda händerna, armarna hängande vid dina sidor.
amp#149; Håll axlarna avslappnade och nere, lyft upp armarna långsamt tills de är precis ovanför kroppen och återvänd.
amp#149; Gör tre uppsättningar med åtta reps två gånger i veckan för bästa resultat.
BONUSTIPS Följ Mandy på Twitter @msmandyingber för en daglig dos av hennes yogalosofi.