Vi vet att det inte finns någon brist på välbefinnande som svävar kring etos den här tiden på året och vi vet också att det inte finns någon brist på strider som kan komma med att starta ett nytt träningsprogram. Gymlayouter kan vara förvirrande, träning efter semestern testar våra gränser, och minusgraderna pressar oss inte precis under täcket.
Så, för att göra saker lite enklare, allas favorit fitnessduo, Karena och Katrina från Tona upp ge dig deras nyårsutmaning. Den sex veckor långa utmaningen, som startade i januari. 1 (oroa dig inte, du kan fortfarande Anmäl dig här), innehåller massor av ämnesomsättningshöjande måltider och megatonande träningspass för att enkelt guida dig till det hälsosammare jag som du bestämt dig för att nå. Seriöst, du får massor av superhjälpsamma, motiverande material.
För att ge dig en smak av de träningspass du får från utmaningen delade K+K två exklusiva träningspass med InStyle som du kan lägga till i dina TIU-pass eller dina vanliga träningsrutiner. Fortsätt att rulla för att få igång din upplösning med några få drag du kan göra bokstavligen var som helst.
Obs: Moves 1-3 är designade för att genomföras som ett tillägg till ditt vanliga träningspass 3-4 gånger i veckan. Moves 4-8 är designade för att genomföras som ett komplett träningspass för att tona hela din kropp och öka din ämnesomsättning.
Använd ett hopprep eller hoppa på plats. Håll dig på tårna och koppla in din kärna när du hoppar rep. Detta är ett bra sätt att värma upp, öka din ämnesomsättning och tona hela din kropp. Gör 42 hopp.
Höjer din puls, tonar dina vader, quads och core.
Börja i en plankposition med händerna direkt under axlarna och koppla in din kärna. Sänk ner till vänster underarm, sedan höger. Lyft tillbaka upp till din vänstra handflata, sedan din högra. Se till att ditt byte och rygg stannar i en rad. Gör 42 reps.
Skulpterar axlar och kärna.
Håll en vikt framför bröstet medan du står med fötterna ihop. Ta ditt högra ben bakåt och till vänster in i ett kort utfall. Se till att ditt vänstra knä inte går förbi dina vänstra tår. Kliv av din högra fot och sparka ut åt sidan. Landa tillbaka i ett litet utfall. Gör 42 reps och byt sedan sida.
Toner hamstrings, quads och byte.
Stå med fötterna höftbrett isär och armarna vid din sida med hantlar. Sänk ner i en knäböj samtidigt som du ser till att hålla dina knän från att gå förbi tårna. Räta tillbaka till stående, rulla hantlar mot bröstet och tryck sedan direkt ovanför huvudet. Sänk armarna tillbaka till sidorna. Gör 42 reps.
Toner byte, fyrhjulingar och axlar.
Stå med fötterna höftbrett isär och armarna vid din sida med hantlar. Sänk ner i en knäböj samtidigt som du ser till att hålla dina knän från att gå förbi tårna. Räta tillbaka till stående, rulla hantlar mot bröstet och tryck sedan direkt ovanför huvudet. Sänk armarna tillbaka till sidorna.
Toner byte, fyrhjulingar och axlar.
Börja stå på vänster ben med höger ben lite bakom dig medan du håller hantlar framför höfterna. Gå med gångjärn från höfterna och sänk bröstet mot marken samtidigt som du höjer ditt högra ben bakom dig. Se till att behålla en neutral ryggrad och räta höfterna. Återgå till stående. Gör 42 reps och byt sedan sida.
Skulpterar byte och hamstrings.
Börja på knäna medan du håller en hantel i varje hand, armarna vid din sida. Luta bytet bakåt mot dina fötter, använd din kärna och ben för att stabilisera dig. När du lutar dig bakåt, rulla vikterna mot bröstet. Återgå till startposition. Gör 42 reps.
Tonar ben, core och biceps.
Börja i en båtställning med böjda ben medan du håller i en hantel framför bröstet. Räta ut dina armar och ben och luta överkroppen bakåt. Återgå till startposition. Gör 42 reps.