De bästa träningsspellistorna på Spotify

Oavsett om du letar efter den bästa musiken för att lyfta, springa, dansa eller göra yoga, här är 10 av våra favoriter.

Oavsett om du är på väg ut för att springa, lyfta vikter eller börja träna HIIT på din favorit träningsapp, det finns en som inte är förhandlingsbar: en beatpumpande, muskelrörande, energihöjande spellista.

Om du någonsin har kommit till gymmet bara för att inse att du glömt dina hörlurar, vet du hur avgörande musik är för att göra träningen mindre jobbig. Det hjälper inte bara att hålla din energi uppe och ditt tempo stabilt (vid löpning), utan forskning visar att du faktiskt arbetar hårdare med låtar i öronen.

RELATERAT: De 15 bästa träningsapparna att ladda ner nu

En studie i PLOS One rapporterar att löpare presterar bättre när de dunkar till musik – särskilt låtar som matchar deras kadens – jämfört med att springa till tystnad. Och en studie från 2019 i Psykologi för sport och träning upptäckte när folk tränade till låtar, de utövade mer kraft under spurter - och njöt av dem mer (vilket vi trodde var nästan omöjligt). Samtidigt, för både tyngdlyftning och uthållighetsträning, hjälper dig att ställa in taktslag i högt tempo som att du inte jobbar lika hårt, trots att musiken faktiskt hjälper till att öka din förbränning, enligt till

I grund och botten, om du inte omsluter din hjärna med beats under ett träningspass eller löpning, får du inte det bästa möjliga träningspasset.

Nyckeln är dock att välja rätt spellista för att matcha det kommande träningspasset. Oavsett om du lyfter tungt, springer långt eller flyter genom dina dagliga asanas, kommer dessa 10 spellistor att bära din energi från uppvärmning till nedkylning.

RELATERAT: Är konditionsträning eller tyngdlyftning bättre för viktminskning?

Lita på de 7,3 miljoner följare av den här spellistan – Beast Mode har takterna som hjälper dig att rädda dig. Med dina favoritlåtar från Rick Ross, Young Thug och Bassnectar, tillsammans med mindre kända dunkar från häftklamrar som Drake och Future, din motivation kommer inte att missa ett slag med den här listan i din öron.

Letar du efter oändlig upplyftande energi för att bära dig genom långa löpturer och turer? Nike Training Club har dig med nästan sex timmar av EDM: s peppigaste banor. Listan är fylld med fräscha remixar från namnen du känner och älskar - Calvin Harris, R3HAB, ZAYN, DENM - med till synes oändliga övergångar som hjälper dig att glömma vilken mil du ens är på.

Känn att du svettas tillsammans med Instatrainern med dessa låtar handvalda av Whitney Simmons. Oavsett om du är på väg in i ett snabbt HIIT-träning eller en lång löprunda, har Simmons fyllt denna Gymshark-spellista med super upbeat och feel-good pop och EDM-hits som tar dig till slutet.

Ingenting ger den där eftermiddagens energikick som jams från hiphopens gyllene era. Skicka tillbaka den med sylt från Tribe, Biggy, Ice Cube och OutKast. Din kropp kan inte låta bli att hoppa med - även om du inte föddes när spåren först släpptes.

Känn hur energin rinner ut i dina hörlurar med dessa västkustvibbar. Färsk musik från Saweetie, Vince Staples och D Smoke kommer att hålla ditt sinne rätt och tempot stabilt för en lätt löprunda eller långa lyftpass. Och om du gillar din träningsmusik hårdare, ger de lågmälda positiva beatsen i den här listan en fantastisk uppvärmning eller nedkylning.

Varva ner med den här setlistan med dina favoritnappar, inklusive Sigur Rós, Leon Bridges och Bon Iver. Yoga girl har skapat ett 90-minutersflöde för att stödja din egen vinyasa-övning, och hon ser över hela spellistan en gång i månaden så att dina asanas alltid känns fräscha.

Den här kraftfulla spellistan är tillägnad Kobe och Gianna Bryant och har 24 låtar (som är värda 1 timme och 34 minuter) av ren själ och hype. Kanyes Mästare, chansens Evig, Travis Scotts Högst i rummet - den här listan får dig att känna inte bara livets tacksamhet i dina ben utan också den oemotståndliga lusten att röra på dig.

Känn den soliga sommarkänslan med nästan 3 timmars mest höftskakande, muskelrörande Latinx-beats som finns. Bad Bunny, Black Eyed Peas, Daddy Yankee, Prince Royce – gänget är här för att hålla pumpen stark och kroppen i rörelse.

Den här spellistan skapades för de dagar där du verkligen, verkligen inte vill träna. Laddad med de hetaste hitsen från J. Cole, JID, Drake, Kanye, DaBaby, de tunga beatsen i det här setet häller energi i dina öron – och direkt till dina muskler tills de ber dig att röra på dig bara för att få ut den.

Om det handlar mindre om genre och mer om tunga beats, är det här din spellista. Den här listan med ett passande namn uppdateras regelbundet med det bästa av rap-, EDM- och rocklåtar – de tre bästa genrerna för att pumpa upp vibbarna och hålla energin uppe.