Fungerar prenatala vitaminer för hårväxt?

Chansen är stor att du känner någon vars hår gick från platt till bombshell och deras naglar från tunna till Herculean när de var gravida.

Detta är inte en ovanlig bieffekt av att bygga ett barn. Under graviditeten finns det en ökning av östrogen den där gör att håret förblir i sin "tillväxtfas". och lite erfarenhet längre, starkare naglar från de tillsatta hormonerna också.

Men så är det hela affären med prenatala vitaminer - kosttillskott fyllda med specifika näringsämnen som gravida kvinnor behöver mer av, inklusive folsyra, järn och kalcium. Vissa packar också bra-för-ditt-hår-och-hud B-vitaminer inklusive biotin, vilket kanske är anledningen till att de har fått lite av ett rykte som ett supet skönhetstillägg - även för dem som inte växer som människa. (Kändisar som Gwyneth Paltrow och Mindy Kaling har krediterat prenatals för att de hjälpt dem att växa längre, tjockare hår.)

Men är prenatals verkligen värt att poppa för bra hårdagar, glansig hud och en långvarig manikyr (och är de den där

Vi bad experter att hjälpa oss att analysera vad vi behöver veta om prenatals och deras potentiella skönhetsfördelar.

RELATERAT: Bör du använda kollagentillskott för fylligare, glödigare hud

Tja, det är faktiskt en ganska komplicerad fråga. Delvis beror det på om du försöker bli gravid eller inte.

"Kvinnor som är gravida, försöker eller till och med inte aktivt förebygger bör ta prenatala vitaminer", säger Katherine A. Sauder, Ph. D., en biträdande professor i pediatrisk nutrition vid University of Colorado School of Medicine. "Detta beror på att näringsämnena i en kvinnas kropp runt tidpunkten för befruktningen dikterar vilken typ av miljö barnet kommer att utvecklas i."

Så mycket kritisk utveckling sker väldigt tidigt, säger Sauder, även innan du kanske vet att du är gravid, så det är viktigt att ha de bra näringsämnena "ombord" innan, så att säga.

Specifikt är prenatals packade med folsyra (den syntetiska formen av folat), ett B-vitamin som är ansvarigt för sund celltillväxt (som inkluderar hud, hår och naglar!). De flesta prenatala kosttillskott innehåller 600 mikrogram av det; den mängd som rekommenderas per dag för gravida kvinnor.

Varför är det så viktigt? Det har gjorts en hel del forskning som visar att lägre mängder folsyra i din kost är kopplat till neuralrörsdefekter hos barnet (födelsedefekter i ryggraden, ryggmärgen eller hjärnan), förklarar Veronique Tache, M.D., en UC Davis maternal-fetal medicine läkare. Dessa defekter uppstår vanligtvis under den första månaden av graviditeten (igen, vanligtvis innan du ens visste att du var gravid).

Födelseskador är sällsynta. ”Baslinjerisken för några typ av fosterskada så fort du blir gravid, oavsett om du tar vitaminer eller inte, är 3 till 5 procent, säger Dr. Tache. De chanser att ha ett barn med en neuralrörsdefekt om du inte har en familjehistoria är cirka 1/500 till 1/1 000 (0,1 till 0,2 procent). Men en prenatal belastar dig med folsyra, vilket minskar risken.

Tja, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stater som Allt Kvinnor i fertil ålder bör sträva efter att få i sig 400 mikrogram folsyra varje dag - oavsett om det är från mat eller ett tillskott. När allt kommer omkring är den oavsiktliga graviditetsfrekvensen nästan 50 procent, konstaterar Dr. Tache, vilket betyder att ungefär hälften av kvinnorna som har barn inte planerade det.

Men det betyder inte att du behöver få ditt folat i form av ett prenatalt vitamin. Mycket mat är antingen naturligt rik på folat (mörka bladgrönsaker som spenat, sparris, brysselkål, avokado, svartögda ärtor) eller berikad med folsyra (frukostflingor).

Om du äter en väl avrundad kost och inte är gravid eller försöker, kommer du sannolikt att få i dig dessa 400 mikrogram enbart genom kosten, säger Dr. Tache.

Även om du inte *verkligen* behöver oroa dig för att överdriva med folsyra (du absorberar inte allt folsyra i prenatal ändå), prenatals är också höga i järn (vilket gravida kvinnor behöver mer av). Och även om det är sällsynt kan ackumulering av för mycket järn bli giftigt, konstaterar Dr. Tache. Det kan också komma med några obehagliga biverkningar som magsmärtor, brist på energi eller viktminskning och svaghet.

Under en prenatal skulle du också få i dig extra kalcium, vilket - om du inte är gravid - kan öka risken för problem som njursten, säger Dr. Tache.

"Frågan att ställa dig själv är: spenderar du extra pengar på något du inte behöver - och finns det risker att få för mycket?", säger hon. "Jag skulle säga att svaret förmodligen är 'ja'."

Om du verkligen bara är ute efter de förmodade hud- eller hårförmånerna, prenatal är inte din underdrog.

Som Sauder noterar, "prenatala innehåller i allmänhet samma näringsämnen som icke-prenatala multivitaminer, bara i högre mängder. Om du inte odlar ett barn och inte har något annat hälsotillstånd som kräver extra näringsämnen, behöver du inte de högre mängderna." Faktum är att det förmodligen är slöseri med pengar. "Din kropp kan bara bearbeta så mycket av dessa vitaminer på en dag, och det den inte använder går bokstavligen i avloppet", tillägger hon.

RELATERAT: Hur man får tjockare hår, enligt frisörer

Och medan du kan ta ett vanligt multivitamin för att hjälpa dig få optimala mängder näringsämnen eller till och med komplettera med biotin, en brist av biotin är faktiskt sällsynt, enligt Mayo Clinic, och att komplettera med det har inte visat sig hjälpa mot håravfall eller håravfall. (Dessutom kan du få biotin naturligt genom din kost, med livsmedel som ägg, lax och solrosfrön.)

Men i slutändan? "Se till att äta en balanserad kost, dricka mycket vatten, begränsa koffein och alkohol och förbli fysiskt aktiv kommer att göra mycket mer för din hälsa - inklusive ditt hår och hud - än att ta suped-up vitaminer", säger Sauder.