Klassen:
Skyrobics
Konceptet:
Denna snälla rutin gjord på en fjädrande yta arbetar överkroppen, kärnan och underkroppen med träning, konditionsträning och styrketräning.
Flytten att stjäla: Prova enkla hoppjack på en ministudsmatta ($30; target.com). Den? är lätt för lederna men fungerar för att tona dina armar och ben.
Kredit: Time Inc. Digital Studios
Byt ut den varma mjölken mot syrliga körsbär. "De har ett högt melatonininnehåll, vilket hjälper till med både sömnstart och sömnkvalitet", säger Michael Breus, klinisk psykolog och medförfattare till "Sömnläkarens dietplan".
Kroppen förbereder sig för en snooze av bättre kvalitet om du somnar och vaknar vid ungefär samma tider varje dag. Behöver du en knuff på morgonen? Gå ut för lite solljus; det förhindrar frisättningen av melatonin, så du är mindre benägen att gå tillbaka till säcken.
Kredit: Time Inc. Digital Studios
Klassen:
Pound Rockout ( Poundfit.com)
Konceptet: En hybrid av pilates, styrketräning, isometri och konditionsträning. Deltagarna dunkar golvet (cirka 15 000 gånger per 45-minutersklass) med en speciell Ripstix av plast.
Flytten att stjäla: Om du gör det? t ha trumpinnar hemma, håll en träslev i varje hand och sätt dig på golvet med raka ben. Böj knäna mot bröstet, lyft fötterna och trumma golvet vid dina sidor.
Om du vaknar mitt i natten, stå inte upp. Du kommer att ha lättare att somna om du bara ligger stilla och slappnar av. Och glöm att räkna får – försök istället att räkna bakåt från 300 gånger tre, föreslår Dr. Breus. "Det är så komplicerat att du inte kommer att kunna fokusera på något annat, och så tråkigt att du snabbt kommer tillbaka till drömlandet."
Klassen:
Forza
Konceptet:
Detta konditionsträning är baserat på samurajsvärdskamp. Den timslånga rutinen består av 12 grundläggande snitt? exakta rörelser som skulpterar dina armar, bröst, axlar, mage och underkropp? gjort medan du viftar med ett träsvärd.
Flytten att stjäla: Ingen ljussabel som ligger? Inga problem. Ta ett kvastskaft eller ett paraply. Lyft pinnen över huvudet och håll armbågarna i öronhöjd. Ta ner pinnen i linje med naveln så att den? s parallellt med golvet. Spänn dina magmuskler och skär diagonala linjer framför dig när du kliver från vänster till höger.