Vad är kollagentillskott

Om du inte har bott under en sten, har du förmodligen sett, hört talas om eller till och med provat kollagenpeptider. Ingrediensen dyker upp i puder och drycker till vänster och höger, utpekat som ett sätt att förbättra utseendet och känslan av din hud, hår och naglar - det ultimata skönhetstillägget. Men medan kollagen är inget nytt, den här exakta leveransmetoden är det, och det finns massor av förvirring och felaktig information där ute.

Så vi bad de bästa dermatologerna att förklara vad kollagenpeptider är och att väga in de hudfördelar du verkligen kan förvänta dig.

Låt oss börja med grunderna. "Kollagen är ett protein som utgör 70 till 80 procent av huden", säger Sapna Palep, M.D., en hudläkare vid Spring Street Dermatology i New York City. "Det spelar en viktig roll för att stärka huden och hjälper också till med elasticitet och återfuktning." Med andra ord, det är avgörande för att behålla en stark, fast, frisk och ungdomlig hud.

Problemet: När vi åldras saktar kollagenproduktionen ner, och när du når 30-årsåldern tappar du det med en hastighet av en till två procent per år, förklarar hudläkaren i New York City. Marnie Nussbaum, M.D. (Så ja, ju tidigare du kan börja tänka på att skydda ditt kollagen som en förebyggande åtgärd, desto bättre.)

Och det är bara vad som händer medfödd. En hel mängd andra externa faktorer - exponering för sol, rökning, stress - kan också bidra till ökad och snabbare nedbrytning av kollagen. Och mindre kollagen är lika med fler rynkor, torrhet och slapphet.

Det är därför du kanske har sett aktuella hudvårdsprodukter som innehåller kollagen, som tros fylla på kroppens naturliga förråd. De flesta av dessa använder hydrolyserat kollagen, kollagen som har brutits ner till sina mindre byggstenar av aminosyror, förklarar Dr Palep. (Kollagen i sig är en mycket stor molekyl som inte kan penetrera huden annars, därför måste den brytas ned.) Men På senare tid har tanken varit att snarare än att försöka leverera det utifrån, in, inifrån, ut kan vara mer effektiv. Ange intagbart kollagen.

Det finns ingen brist på olika typer av kollagenpulver och kollagenpiller där ute, även om de flesta märken förlitar sig på kollagenpeptider. Liksom hydrolyserat kollagen är kollagenpeptider helt enkelt mindre partiklar av proteinet - korta kedjor av aminosyror - även om kollagen peptider är något större än den hydrolyserade versionen och absorberas bättre av blodomloppet för att spridas i hela kroppen, noterar Dr Palp.

Det finns två olika tankegångar om hur intag av dessa peptider kan fungera. En är att genom att introducera dessa aminosyror till din kropp, lurar den den att tro att ditt eget kollagen bryts ner, vilket stimulerar produktionen, förklarar Joshua Zeichner, M.D., chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City. Den andra, mer allmänt överenskomna, verkningsmetoden är att dessa aminosyror cirkulerar genom kroppen och fungerar som byggstenar för att producera nytt kollagen, vilket kan vara fördelaktigt för hud, hår, naglar och leder. säger.

Det är miljonfrågan. Kort svar: Juryn är fortfarande ute, men här är vad vi vet hittills. De derm vi pratade med är eniga överens om att mer forskning behöver göras för att avgöra om intagbart kollagen är effektivt och i vilken grad. Medan vissa små studier har visat att det kan förbättra hudens återfuktning och elasticitet, utfördes dessa bland små grupper och för bara fyra till 12 veckor, säger Dr. Nussbaum, som tillägger att det tar minst tre månader att verkligen börja bygga kollagen. Våra hudläkare var också överens om att de skulle vilja se större, peer-reviewed kliniska studier för att ytterligare förstå fördelarna med intagbart kollagen.

Ändå betyder det inte att du ska utesluta dessa. "Även om vi ännu inte har tillräckligt med data, är jag optimistisk om kollagentillskott", säger Dr Zeichner.

I slutet av dagen är din bästa MO för frisk, ungdomlig hud först och främst en smart aktuell rutin, som förlitar sig på hörnstenar som solskyddsmedel — för att skydda det kollagen du redan har - och retinol, som har bevisats om och om igen för att främja kollagenproduktionen, säger Dr Palep.

Och tänk på att du också kan få kollagen från livsmedel; livsmedel med hög proteinhalt som benbuljong, kyckling, fisk är bra alternativ. Men sova inte på frukt och grönsaker, eftersom många av dessa är rika på vitaminer och mineraler som också kan hjälpa till att öka kollagenproduktionen.

Med det sagt, om du vill införliva ett kollagenpulver i din rutin, gå för det. Precis som med alla andra tillskott vill du först kolla med din läkare, men så länge du är frisk var de hudläkare vi pratade med alla överens om att det inte finns någon nackdel med att använda ett kollagentillskott. Om inte annat så får du i dig en bra dos protein, och kollagen har också antioxidantegenskaper som kan gynna hela din kropp, inklusive din hud, påpekar Dr. Paelp. Det kan också bidra till att främja muskelåterhämtning och friska leder, en vinst för idrottare eller fitnessentusiaster.

Det finns några viktiga saker att tänka på när du väljer en produkt. Inte allt kollagen skapas lika; Majoriteten kommer från djur, antingen nötkreatur (från kor) eller marina (från fisk), säger Dr. Nussbaum. Det betyder att om du följer en vegansk kost, vill du se till att du väljer ett alternativ som använder växtbaserat kollagen.

Leta efter produkter som använder typ 1 och typ 3 kollagen också. Det finns många olika typer av kollagen, men dessa typer stöder särskilt hud, hår, naglar, muskler och leder, påpekar Dr. Nusbaum. En att prova: Neocell Super Collagen Powder ($17; neocell.com), som inte bara kommer i en smaklös version, utan också i en läcker fransk vanilj- och bärcitronsmak, bör vi lägga till. Och även om studierna inte är felsäkra, är det ingen dålig idé att välja produkter från märken som åtminstone har gjort kliniska studier, tillägger Dr Zeichner.

Summan av kardemumman: Kollagenpeptider (och kollagentillskott i allmänhet) är inte en direkt ersättning för din aktuella produktprotokoll, men de kan vara en del av hudvårdspusslet och ett bra tillägg till de smarta hudvårdsrörelser du redan är tillverkning.