Vad är Rosacea-dieten

Att ha ett irriterat, ömt, finnigt ansikte som vuxen kan vara otroligt frustrerande. Många undrar: Är det inte meningen att det här ska sluta när man är klar med puberteten?! Tja, som alla med vuxenakne kan berätta för dig, så är det verkligen inte alltid fallet. Jag upptäckte att det finns flera andra hudåkommor utan akne som kan orsaka det där fläckiga utseendet när jag vid 27 års ålder utvecklade röda, kliande, finneliknande knölar i hela ansiktet, åtföljda av en röd näsa som konkurrerade med Rudolphs.

Efter flera besök hos hudläkare fastställdes det att jag hade rosacea, en kronisk inflammatorisk hudsjukdom som drabbar uppskattningsvis 16 miljoner människor i USA, enligt National Rosacea Society. Och jag fick reda på att även om aktuella krämer och antibiotika kan hjälpa mot rosacea, så kan din kost också göra det.

Här är vad jag lärde mig av att testa "rosacea-dieten" för mig själv, plus vad du behöver veta om du också överväger det.

"Rosacea är en hudsjukdom som påverkar den centrala delen av ansiktet (särskilt runt näsan), där patienter utvecklar rodnad och rodnad, sveda och sveda, och röda knölar och finnar. säger

"I rosacea är huden extra känslig för miljön och överreaktiv mot triggers som kryddig mat, varma drycker, alkohol, känslomässig stress och varmt väder", förklarar Dr Zeichner. Andra vanliga triggers inkluderar träning, solexponering och varma duschar. "Alla dessa leder till försämring av rodnad och utveckling av röda knölar i ansiktet."

Ännu roligare: "Vi förstår inte helt vad som orsakar rosacea, men vi vet att hudbarriären inte fungerar så bra som det borde är det extra inflammation i huden och blodkärlen blir lätt vidgade", han säger. Rosacea drabbar oftast personer med ljus hy, men det kan hända vem som helst.

RELATERAT: De 4 sakerna som denna kvinna klippte bort från sin diet för att gå ner 30 pund. på 100 dagar

Rosacea behandlas vanligtvis med receptbelagda krämer och ibland även antibiotika, men en av de de vanligaste icke-farmaceutiska lösningarna är helt enkelt att undvika triggers – särskilt vissa typer av mat. "Vi vet att din kost kan ha stor inverkan på många hudåkommor, inklusive rosacea," säger Dr Zeichner. "Alla livsmedel som får blodkärlen att vidgas kan orsaka en uppblossning av rosacea. Ju fler flare-ups en patient får, desto mer permanent blir effekterna." Det är därför derms som Dr Zeichner rekommenderar sina patienter att undvika kryddig mat, alkohol och superheta (temperaturmässigt) livsmedel eller drycker eftersom de kan orsaka mer långsiktiga effekter, inklusive rödare hud och mer trasig kapillärer.

Att undvika dessa få mycket vanliga triggers fungerar dock inte för alla, så ibland krävs en mer specifik diet. "När dessa förändringar är otillräckliga rekommenderar jag en antiinflammatorisk kost," säger Dr Zeichner. Även om inte alla antiinflammatoriska dieter är desamma, har de i allmänhet några huvudsaker gemensamt. De är höga i omega-3-fettsyror (vilket har varit visad för att minska rosacea-relaterad inflammation) och låg halt av raffinerat socker, stekt mat och processat kött. Medan mer forskning behövs om hur kopplingen mellan tarm och hud påverkar rosacea-ekvationen, forskning tyder på att kostförändringar gör skillnad, särskilt när personer med rosacea undviker inflammatoriska livsmedel.

Jag stötte på "rosacea-dieten" medan jag desperat letade runt på internet efter sätt att hantera min rosacea. Som någon som tränar de flesta dagar och tillbringar mycket tid utomhus, är många vanliga triggers – som varmt/kallt väder och svettning – oundvikliga för mig. Och även om aktuella mediciner definitivt hjälper, löser de inte allt. Men en sak kände jag mig ganska säker på att jag kunde kontrollera? Min diet.

Som en hälsoskribent äter jag redan ganska hälsosamt i allmänhet och undviker processade livsmedel när det är möjligt. Men det finns några förändringar i min kost som jag hade fått rådet att göra som jag helt enkelt inte ville förbinda mig till, framför allt: inte dricka varmt kaffe, inte dricka alkohol och inte äta kryddig mat (tre saker som var vanliga delar av min kost!). Jag undrade, om jag åtar mig att göra dessa förändringar förutom att äta en antiinflammatorisk kost, skulle jag se hudresultat?

RELATERAT: Dessa så kallade hälsosamma frukostar har mer socker än godis

Så jag bestämde mig för att testa det i två veckor. Jag ville inte ge upp kaffet helt, så jag bytte latte mot hemlagad kallbryggning och mitt varma te varje kväll mot ett glittrande vatten. Jag lovade att hoppa över jalapeños på tacokvällen, undvika att skölja över mina ägg med varm sås och sluta lägga till så mycket chilipulver till mina Instant Pot-måltider. Jag inkorporerade fiskoljetillskott i min dagliga rutin, eftersom jag är vegetarian och att äta fisk ofta är inte ett alternativ för mig. Jag laddade också på antiinflammatorisk mat inklusive alla typer av bär, gröna bladgrönsaker, nötter och frön.

Slutligen bestämde jag mig för att försöka undvika en annan typ av diettrigger som forskning säger kan ha en inverkan: kanelmaldehyd. Kanelaldehyd finns i värmande livsmedel som kanel, tomater, choklad och citrusfrukter. En del efterforskningar föreslår att det kan orsaka en brännande hudkänsla hos personer med rosacea, och även om bevisen inte är superstarka och inte alla hudläkare rekommenderar att man undviker det, många människor utlöses av livsmedel som innehåller ämne. (Jag har alltid varit av den åsikten att frukt och grönsaker inte bör uteslutas från en diet om du inte är allergisk mot dem, så att säga att jag var skeptisk till att utesluta saker som tomater och apelsiner från min kost skulle vara en underskattning.)

Efter att mina två veckor hade gått var min takeaway ganska tydlig: Att ändra min kost hjälpte till att klara upp och förhindra rosacea-uppblossningar, men det eliminerade dem inte helt. Jag hade fortfarande rodnad och nya knölar dyker upp under de två veckorna, trots att jag höll mig till min "rosacea-diet". För att vara rättvis, det här typ av diet ger förmodligen bästa resultat på lång sikt, och jag kommer att fortsätta följa några av rekommendationerna eftersom de var faktiskt hjälpsam.

RELATERAT: Så här ser min livsstil med lågt avfall ut

Jag lärde mig nämligen att fördelarna med att hålla sig borta från alkohol är verkliga. Att vakna på morgonen efter att ha tagit några drinkar med allvarligt irriterad hud är en normal händelse för mig, och att undvika alkohol helt i två veckor tillät mig att vakna upp varje morgon med relativt klarhet hud. (Även om jag fortfarande märkte att rodnad utvecklades under dagen från andra triggers som träning och att spendera tid utanför.) Jag kommer också att fortsätta ta fiskolja, för oavsett om det verkligen hjälper min rosacea eller inte, så finns det så många andra fördelar att ta det.

Å andra sidan kommer jag att lägga till tomater, citrusfrukter och choklad tillbaka till min dietstat – och undvika dem verkade inte påverka mig personligen, och jag märkte inga negativa effekter när jag återinförde dem i min diet. Sammantaget fann jag att det var värt besväret att mixtra med min kost för att hantera rosaceasymtom, men absolut inte en mirakellösning.

Om du funderar på att anpassa din kost för att hantera rosacea, här är vad experter vill att du ska veta.

Var realistisk om resultatet. Tyvärr, som jag upplevde, kommer en dietförändring inte att få din rosacea att försvinna helt. "Kom ihåg att ha realistiska erfarenhetsförväntningar", säger Kristina Goldenberg, M.D., of Goldenberg Dermatologi i New York City. "Tyvärr finns det inget botemedel mot rosacea. Därför bör målet med dieten vara att minimera flare-ups snarare än att eliminera dem helt."

Du kommer inte att kunna undvika triggers hela tiden. Det skulle vara trevligt att känna att du har total kontroll över vad som ingår i din mat hela tiden, men det är helt enkelt inte möjligt för de flesta, speciellt om du vill äta ute. "Om du inte förbereder alla dina måltider är det omöjligt att undvika vissa ingredienser," säger Michele Green, M.D., en hudläkare och RealSelf-bidragsgivare. Att göra det bästa du kan är allt du kan förvänta dig av dig själv. "Att äta med måtta är nyckeln till att undvika rosacea-utbrott och minimera dina symtom", tillägger hon.

Det är inte one-size-fits-all. Triggers är ofta väldigt individuella, så det som fungerade för någon annan kanske inte fungerar för dig. "Det finns vanliga livsmedel som kan orsaka uppblossningar av rosacea som tomater, alkohol, kryddig mat, ost, kaffe och choklad," säger Dr Green. "Men dessa livsmedel är inte triggers för alla. Därför bör du kartlägga vilka livsmedel som utlöser din rosacea och undvika dem i din kost." Föra matdagbok som också noterar dina hudsymptom kan hjälpa dig att lista ut din egen individuella problemmat.

Prata med din hudläkare. Framför allt betonar hudproffs att det är viktigt att få en hudläkare involverad i din rosaceabehandling. "Om justeringar i kosten inte visar resultat, försök att inte bli frustrerad," säger Dr Zeichner. "Om du lider av rosacea, besök en styrelsecertifierad hudläkare för utvärdering och potentiella behandlingsalternativ." De är de flesta uppdaterade om alla tillgängliga alternativ, och de kommer att kunna föreslå olika taktiker att prova när du känner att du har träffat en död slutet.