Ligg på rygg med armar och ben i luften. Tryck ner revbenen i marken och slappna av i nacken. Med en inandning, sträck ut vänster hand och höger ben så långt bort från varandra som möjligt. Andas ut tillbaka till mitten och växelvis sidor. Kom ihåg: Höfterna ska inte röra sig!
Ligg på vänster sida med höger knä på golvet och ovanför höfterna. För din högra hand tillbaka till väggen bakom dig och håll ditt vänstra knä på golvet. I detta öppna läge, slappna av helt och håll andan och sänk ner bålen i golvet.
Stå så högt du kan med händerna mot bröstet och kläm ihop dina sätesmuskler. Kliv höger ben framåt samtidigt som du sänker vänster knä mot golvet. Tryck din högra fot genom golvet och stå högt.
Från en plankposition, för din högra fot till utsidan av din högra hand. Tryck ner genom din vänstra hand och sträck din högra hand upp mot himlen, ögon följer. Alternativa sidor efter varje helt andetag.
Hur man: Kom i en knästående och sitt så lång som bekvämt. Lägg din högra hand på ryggen och vänster hand på ditt hjärta. Andas in för att expandera båda händerna, andas ut för att föra dem närmare. Upprepa.
På dina händer och knän, lyft knäna en tum från marken. Med en stram kärna, andas ut för att trycka ditt högra ben så långt bakåt som möjligt. Alternera genom att placera din högra mat på golvet och sparka din vänstra fot bakåt.
Börja i en nedåtgående hundposition och tryck upp dina höfter mot himlen med en utandning. När du andas in, släpp dina höfter till marken och tryck bröstet framåt. Gå tillbaka med händerna till en djup knäböj och upprepa.
Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Tryck ner nedre delen av ryggen i golvet och kläm ihop dina sätesmuskler. Med en utandning, lyft höfterna så högt från marken som möjligt och håll.