Semestern ska vara avkopplande. Men alla som någonsin känt den speciella ångesten att återvända till jobbet solkyssade och glada bara för att upptäcka att deras skåp har varit förvandlas till ett USPS-lagringscenter och deras digitala inkorg är ännu dystrare vet att de första dagarna efter ett OOO-äventyr är Brutal.
Detta kan förvärras av att amerikaner är unikt dåliga på att ta semester. USA är den enda avancerade ekonomin som kräver inte betald ledighet, och enligt en färsk undersökning, 54% av amerikanerna lämnade betalda semesterdagar oanvända 2016.
Men stress efter semestern är ett universellt fenomen. "Vad som är svårt när du kommer tillbaka är att inte veta nästa gång du kommer att vara ledig", förklarar psykolog Jessica Koblenz, PsyD. "Rusten och spänningen av att vara borta och ledig blir snabbt överskuggad av vardagen." På lång sikt har semester vetenskapligt bevisats öka din hälsa och lycka. Men tänk på bluesen efter semestern som ett episkt fall av Sunday Scaries, ångesten som sätter sig innan arbetsveckan börjar, oavsett hur mycket du älskar ditt jobb. Det finns ingen tidpunkt som är längre bort från helgen – med dess larmlösa morgnar och bottenlösa bruncher – än söndag kväll, och det är en skrämmande föreställning.
VIDEO: 5 löjligt lyxiga sätt att resa
RELATERAT: Green Sparkly Dress of Confidence (That Got Me Through My Breakup)
Men som tur är går vinterbluesen att slå, säger Koblenz. Rulla ner för sex tips som kommer att göra din återgång till jobbet smidig.
1. PLANERA DIN NÄSTA SEMESTER
"Börja fundera på vad du ska se fram emot härnäst," föreslår Koblenz. Det kan innebära att starta en Pinterest-tavla för att inspirera din nästa semester eller helt enkelt planera en utekväll med vänner. "Även nästa helg kan räcka för att ta dig igenom mellandagarna." Visualisera nästa gång du kommer att kunna njuta fullt ut kommer att göra återgången till arbetet känns mindre som en öppen avgrund och mer som en del av rutinen som inkluderar både uppgifter som att vakna tidigt och roligt belöningar.
A 2010 studie upptäckte att, konstigt nog, våra hjärnor får ännu mer glädje av att planera för resor än de gör av att faktiskt resa. Varför? För förväntan är söt. Så för att maximera din ledighet när en semester är slut, börja planera nästa.
2. LÄTT TILLBAKA IN I DET
Det bästa sättet att göra övergången från semester till arbete mindre skakig är att se till att det finns är en övergång. Gör det inte: Åk direkt från flygplatsen till ditt kontor för att förlänga din resa. Gör: Återvänd hem en dag tidigt efter en lång resa och använd buffertperioden för att ta hand om ärenden, återhämta dig från jetlag och komma tillbaka till din rutin. Om du är ansvarig för ditt arbetsschema, skjut upp viktiga möten till flera dagar efter att du har återvänt till kontoret så att du hinner komma ikapp.
RELATERAT: Venus Williams säger att detta råd från Serena förändrade hennes liv
3. RESPEKTERA DINA GRÄNSER
Semester är framför allt ett tankesätt. Och det bästa sättet att hålla fast vid det medan du arbetar är att "vara medveten om dina dagliga arbetsgränser", säger Koblenz. "Återgår du omedelbart till att arbeta genom lunchen, hålla sena timmar och prioritera arbetet framför dig själv? Stoppa det i dess spår och se till att du får lite tid för dig själv."
Det är inte alltid lätt att göra, särskilt om du arbetar på ett kontor som uppmuntrar arbetsnarkomaner. Men att återvända från semestern är faktiskt den perfekta tiden att ställa om klockan på dåliga kontorsvanor. Med all sannolikhet är du den enda personen som noterar vad klockan är när du beger dig ut för dagen. Ändå gör din utgång klockan 18.00. är mycket mindre märkbar för andra när du har varit borta i en vecka än efter en rad på kontoret hela natten.
4. MINNS VAD DU ÄLSKAR MED DIN RUTIN
"De bästa känslorna från semestern kan komma från när du är exalterad att åka bort men också tröstad när du kommer tillbaka", säger Koblenz. "Påminn dig själv om de aspekter av din dagliga rutin du finner grundande och tröstande. Kanske är det ett favoritställe du åker till för lunch, att kunna sova i din gamla säng eller se bekanta ansikten hos dina vänner."
Njut av det du älskar mest med hemmet. Din första vecka tillbaka från semestern är en bra tid att tända alla dessa doftljus eller äta på din favoritrestaurang. Och strö på påminnelser om din sorglösa semesterkänsla: Berätta historier om din episka vandring uppför Machu Picchu, ändra din skrivbordsbild till en bild du tog på stranden, och minns hur avslappnad du kände dig när du åt frukost på sängen nästa gång ett stressande e-postmeddelande landar i din inkorg.
5. ÖVA SJÄLVVÅRD
"Aktivera dina hanteringsförmåga: Se till att du äter hälsosamt, tränar eller gör något som hjälper dig att slappna av i det dagliga livet", säger Koblenz. Att se till att du känner dig utvilad och pigg är nyckeln till att möta stressorerna du lämnade på kontoret under semestern. "Att göra en speciell plan för att få massage, göra en mani-pedi eller något annat du kanske inte brukar göra kan vara den speciella behandling du behöver."
RELATERAT: Varför du fortfarande inte kan släppa din ex-pojkväns luvtröja, enligt vetenskap
6. ADRESSE SÄSONGSBEHANDLING
Om dina nedgångar känns mer allvarliga än ett genomsnittligt fall av vinterblues, prata med din läkare eller terapeut om huruvida du kanske upplever säsongsbunden affektiv störning (SAD), en typ av depression orsakad av förändringen i säsonger. Eftersom semestrar ofta sammanfaller med början av vintern, är det möjligt att ta fel på biverkningarna av SAD – vilket kan inkludera förlust av energi, sömnsvårigheter, tröghet, oro, koncentrationssvårigheter, hopplöshet och ointresse – för vanligt arbete påfrestning. Men om du identifierar problemet som SAD, finns det ett antal behandlingsalternativ, säger Koblenz, inklusive D-vitamintillskott, fototerapi och att spendera tid utomhus (även om det är löjligt kall).